Este año, más que nunca, me apetecía preparar un regalo especial a los niños y niñas. Siento que ninguno de nosotros olvidaremos este curso tan diferente. No conocíamos los retos que nos tenía preparado el destino y apesar de ello, cojimos la capa y la espada; y nos fuimos al campo de batalla dispuestos a pelear contra cualquier obstáculo. Al final, fuimos soltando las armaduras y nos dimos cuenta de lo importante que es no tener miedo a lo desconocido; ser pacientes y confiados y reconocer que a nuestro alrededor, suceden más oportunidades que peligros.
Este curso tampoco ha sido fácil para mí. He sentido rabia, frustración, tristeza, desmotivación, confusión, incomodidad.. y todo ello sucedía mientras no podía hacer nada por cambiar las circunstancias. He aprendido a identificar mis emociones en el cuerpo, viendo como aparecían y se desplegaban sin poder hacer nada por evitarlas. Tuve que aceptarlas, abrazarlas.. simplemente permitiéndome estar con ellas. Como dice un maestro "dejando que te atraviesen".
Y en esa espera, en esa apertura, descubrí que podía convivir con lo incómodo y a la vez sentirme fuerte como una montaña.
Hay miles de recursos y prácticas divertidas y útiles que puedes enseñar a los niños y niñas para que conozcan mindfulness pero nada será más valioso para ellos que convivir y observar a un adulto que gestiona momentos desagradables con consciencia y apertura.
Cuando me siento triste, mi cuerpo se queda vacío. A veces siento que me mueve el viento y me sostiene simplemente el esqueleto sin ayuda de los músculos como si fuera una funanbulista haciendo equilibros sobre una cuerda. A veces he tenido muchas ganas de hacer propuestas con los niños pero he reconocido mi falta de energía, mis circunstancias y he comprendido que podía "no hacer".
Me cuidé y reorganicé toda mi energía para asegurar lo más básico e importante: seguir sintiendo a cada niño y niña, ser paciente para resolver sus necesidades y asegurarme de que están bien.
Al parar y dejar de hacer; surgió la magia del adulto que se cuida: una sensación muy agradable de fortaleza y gratitud.
En este curso de altos y bajos, he viajado entre cuidado y silencios y energía renovada, movimiento, baile, risas, atención... En cada bajada, me paraba y observaba. Cuando subía; una gran sensación de gratitud era devuelta con momentos de diversión y prácticas profundas guiadas desde el corazón; con instantes de comprensión profunda. ¡Se podía respirar un clima tan respetuoso! ¡No creo que haya compartido momentos así con muchos adultos!
Termina un curso que no voy a olvidar porque he aprendido mucho. Camino con más fuerza. Siento una gran admiración por cada uno de los niños y niñas que me acompañan en el camino. ¡Quizás los adultos deberían reflexionar más sobre el potencial que tiene la infancia para enseñarnos!
UN REGALO ESPECIAL
Para terminar esta etapa, pensé en regalarles una bolsa con objetos que tuvieran una misión clave: ayudarles a conectar con su sabiduría e intuición. Reflexioné sobre que objetos podían ser puentes para esta misión y ayudarles a recordar lo que ya habían vivido durante este tiempo conmigo. Recordé algunas prácticas clave, donde el silencio era tan cómodo que cuando terminaba la dinámica, todos quedaban inmóviles en su sitio como pidiendo un poco más...
Como resultado de esta exploración surge esta colección de objetos para poder practicar mindfulness.
Es importante que todos estos objetos sean entragdos al niño/a cuando estemos seguros que saben el poder que tienen y pensamos que podrían usarlos solos. También es recomendable crear una atmósfera muy especial para su entrega. Una fiesta o ritual de entrega donde se les capacita para poder cuidarse siempre que lo sientan.
La bolsa conexión tiene:
Hoja explicativa detallando como usar cada uno de los objetos (para poder recordarlo aunque pasen tiempo sin usarla)
Mensaje especial personalizado donde escribas unas palabras amorosas sobre las cualidades del niño/a
RANA: La ranita me ayuda a mantener mi cuerpo quieto y atento. Cuando la coloco encima de mí, me tengo que quedar quiet@ para que no se asuste y pueda descansar. Puedo ponerla encima de la barriga y acunarla con el vaivén de mi respiración. También puedo ponerla en cualquier otra parte del cuerpo (frente, manos, pecho, piernas…) y sentir su peso y su compañía.
PALOS: Coger los palos con las yemas de mis dedos me ayuda a estar más concentrad@ y atent@. Intenta sujetarlo haciendo la presión justa para que no se caiga pero tampoco se mueva. Pon atención en la sensación táctil de tus dedos sujetando el palo por los extremos. Siente cómo puedes estar muy quiet@. Cuando lo tengas dominado, ¡prueba a hacerlo con los ojos cerrados!
VELA: Mirar la luz de la vela encendida no sólo me ayuda a desarrollar mi atención sostenida sino que es una invitación a navegar por mi mundo interior. Su luz puede desvelar mis emociones y estados internos. También puede revelarme el camino a seguir o cuales son mis sueños. ¡Desarrollar la introspección será tu gran súperpoder!
PIEDRA: En tu piedra está escrito un mensaje de fuerza y poder que te ayudará a sentirte segur@ y capaz de vencer cualquier obstáculo. Puedes tocarla con los ojos abiertos o cerrados y sentir el tacto de la piedra. Puedes repetir en el silencio de tu mente, tu palabra o frase poderosa. Puedes tumbarte y colocarla entre tus ojos y sentir su peso, su calidez… mientras dejas tu cuerpo quieto durante unos minutos. Realmente, ¡con sólo tocar esta piedra, ya te sentirás mejor! ¡Es una piedra mágica!
SAQUITOS DE OLOR: Respirar olores agradables, actúa en tu cuerpo de forma inconsciente. Son anclajes mentales que ayudan a recuperar la calma y el equilibrio. Coloca este saquito dentro de un cajón, en un armario o en cualquier lugar de tu habitación. Los olores a mandarina, naranja, limón y lima despiertan sonrisas y felicidad.
Deseo de corazón que estos regalos ayuden a despertar consciencia
Parar y conectarse al cuerpo; no sólo es sencillo y muy curativo, sino que en estos tiempos, es muy necesario. Debemos acostumbrar a nuestros niños a parar y escuchar el cuerpo, a darse cuenta de las señales que le muestra, a reconocer su sabiduría y estar presente con él.
Es en el cuerpo dónde sucede todo. En el cuerpo sentimos, experimentamos, pensamos, sufrimos y nos curamos. El cuerpo es nuestro vehículo a lo largo de la vida. Es más capaz e inteligente de lo que muchas veces nos pensamos. Se adapta y se modifica constantemente con el paso del tiempo, con cada cambio de estación.
El cuerpo es nuestro libro sagrado al que acudir cuando estamos perdidos. Él esconde nuestros secretos más ocultos y posee la respuesta a cualquier decisión. Cuando nos damos cuenta que algo en nosotros nos dice que no tomemos ese camino o que nos replanteemos cómo hemos actuado ante algo o alguien, podemos escuchar el cuerpo. En sus formas más sutiles nos avisa de emociones casi imperceptibles pero que están ahí, queriendo ser vistas.
Abrir la consciencia al cuerpo es un aprendizaje más valioso de lo que muchas veces podemos imaginar cuando lo experimentamos por primera vez.
Puede ser a través de la atención de tu cuerpo respirando, a las sensaciones del tacto en tus manos, a la consciencia de tu temperatura corporal o tu peso, a la exploración abierta de tus sentidos escuchando más que nunca o mirando con total atención aquello que siempre ha estado ahí. Pero una vez que exploras esta capacidad por primera vez, siempre podrás volver a ella. Ya conoces el camino para estar más atento, más consciente.
Si estás pensando en acompañar a niños y niñas por este viaje o ya lo estás haciendo; es posible que te identifiques con alguna de estas circunstancias o tips para guiarles.
1. Parar poco a poco
La realidad es, que por las circunstancias que vivimos, nos hemos adaptado a una vida más sedentaria. Mucho tiempo en casa, menos socialización y juego libre... Esta carencia tan importante en la infancia se puede observar con facilidad cuando tratamos de que los niños estén totalmente quietos y atentos.Vemos como para muchos niños es realmente dificil, y esto hace que explorar el cuerpo con atención sea un gran reto.
Una propuesta que puede ayudarte es comenzar todas tus sesiones con movimiento. Puede ser en posición de pie o sentados formando un círculo. Dedica unos 5 minutos a generar un movimiento abierto y libre en el cuerpo que promueva liberar tensiones y soltar. Algunas ideas pueden ser:
Moverte en péndulo de un lado para otro
Moverte de punta de los pies a talón
Permitir el movimiento libre de toda la columna vertebral, brazos, manos y cabeza con movimientos redondeados
Inspirar subiendo las manos y expirar bajando las manos (movimiento coordinado)
Tensar el cuerpo y soltar junto a una gran expiración (dejar que suene por la boca "Aahh")
Buscar estiramientos en el cuerpo que liberen dolor: Brazos arriba, hacia los lados, plegarse con las manos en el suelo, girar la espalda...
Permite que estos movimientos se realicen libremente. Si notas que algun niño/a casi no se mueve, comprende que esa es su necesidad. (Invítales a que no estén parados del todo y realicen un movimiento muy pequeño en péndulo si no les apetece moverse) Intenta que no te imiten sino que busquen su movimiento auténtico. Invítales a cerrar los ojos y explorar los movimientos de esta forma.
Guíales a lo largo de esta fase con preguntas que les ayuden a darse cuenta sobre cómo sienten su cuerpo. "Mientras te mueves, ¿puedes darte cuenta de cómo sientes tu cuerpo en este momento? ¿Está cansado, energético? ¿ Sientes dolor, pesadez o agilidad, ligereza?
Para practicar movimiento consciente te puede ayudar usar música que acompañe el proceso y que temporalice este estado de movimiento. Los niños pueden saber que cuando la música deje de sonar poco a poco van dejando que el cuerpo vaya reposando suavemente en la quietud. Termina con las manos en el corazón y aprovecha esta apertura del cuerpo para enviar deseos amables hacia uno mismo "Deseo estar feliz" "Deseo tener un día divertido y aprender muchas cosas nuevas" "Deseo no enfadarme y poder estar tranquila"
2. La resistencia a cerrar los ojos
En estos tiempos es normal sentir miedo. Quizás no es una emoción que hayas experimentado con frecuencia antes. Quizás eres de esas personas confiadas y con fortaleza que suelen animarse a realizar nuevos proyectos y les gusta explorar lo desconocido; pero en estos tiempos te sientes distinta, cómo más prudente, más cerrada en ti misma y con menos ganas de cambios. Si es así, te aseguro que es normal. Piensa cuanta información y mensajes nos han llegado a todos, alertándonos de peligros, tratando de protegernos...¿Es normal sentirnos más precavidos, no crees?
Los niños y niñas también han madurado su sistema nervioso a lo largo de estos meses para estar en modo de emergencia. Se han activado ante el peligro y lo demuestran con su inagotable curiosidad y sus constantes preguntas ante cualquier cambio.
Cuando les pidas que cierren los ojos, comprende que les pides que abracen todo aquello que esté en su interior. Sé cariñosa, sé prudente y no fuerces ningún proceso.
Puedes probar con invitaciones..." Ahora, deja que tus ojos se cierren suavemente para poder sentir tu cuerpo respirando" " El mundo de las imágenes es muy atractivo y no te deja atender a tu interior, si no te apetece cerrar los ojos, quizás quieras probar a mirar un punto fijo en el suelo."
3. Cuando siento mi cuerpo, no siempre estoy bien
Hay una idea equivocada sobre la práctica de la atención plena en la que se cree que cuando cierras los ojos y paras, siempre te vas a sentir genial, súper relajada y con una gran armonía. La realidad es que cuando pones tu atención en el cuerpo muchas veces hay calma pero en ocasiones, es posible que sientas incomodidad y molestias. Pueden ser físicas: dolor de espalda, de rodillas o pies o quizás emocionales: inquietud, nerviosismo, aburrimiento...
Por ello es tan importante que enseñes mindfulness siempre y cuando, tú practiques mindfulness.
Así sabrás acompañar estos estados difíciles. Podrás darles el apoyo que necesitan ¡porque tú lo has vivido! Y si logras ayudar, aunque sólo sea durante unos pocos segundos, a que un niño o niña, pueda estar con lo incómodo, le habrás regalado uno de los aprendizajes más valiosos de su vida.
4. Nos unimos a través de lazos invisibles
Estas distancias, tan poco naturales, deben romperse a través de lazos invisibles. Cuando te sientes con tus alumnos/as en un círculo para compartir una práctica de atención y silencio háblales de la importancia de que respeten al grupo, de lo valioso que es poder mirarnos a los ojos, de que respetar es valorar a cada uno de nosotros. Enséñales el poder de compatir en silencio. Invítales a sentir a sus compañeros con los ojos cerrados, a darse cuenta de que no están solos; que todos respiramos juntos.
5. Yo también estoy sufriendo
No se si a ti te pasa, pero yo me he dado cuenta de lo mucho que afecta a mis prácticas con los niños en el aula, mis estados emocionales. Cuando yo no estoy atenta, me siento inquieta o triste; parece como si todo el grupo estuviera menos concentrado. Hay menos quietud y silencio.
A veces, es mi radar para reconocer que estoy sufriendo. Es como darme cuenta, que como guía, soy el sistema nervioso al que se conectan y si mis palabras no suenan amorosas y mi cuerpo está cerrado; el mensaje no se entiende, falta claridad y no hay anclaje.
Trátate con cariño y amabilidad siempre pero cuando estés sufriendo; pon más intención en cumplir este propósito.
En estos tiempos, compartir consciencia, es un regalo.
Este año volvemos con una formación que celebra su 6º edición con nueva imagen, nuevo nombre pero la misma mirada de siempre. A través de estos años, creando una formación a medida para personas interesadas en compartir y acompañar a los niños a través de la conciencia plena, hemos ido visualizando con mayor claridad una propuesta que fuera realmente transformadora.
Cocotips trata de ofrecer un viaje al corazón de la infancia para comprender a los niños y niñas y aprender a observarlos con una mirada curiosa, amorosa y que respeta a cada uno de ellos, pero sin olvidarse de que este despertar se produce a través de la conexión con nuestra propia infancia. Con todo aquello que vivimos y forma parte de nuestra memoria emocional y que ha colaborado para desarrollar nuestras ideas, patrones, reacciones, en definitiva, el contenido de nuestra mente.
Comprendernos, valorarnos, cuidarnos, respetarnos es clave para ser adultos capaces de acompañar a los niñ@s.
Debido a todos los cambios que ha ocasionado el Covid-19, este año la formación será ONLINE y ofrecerá multitud de espacios de reflexión para poder compartir y aprender colaborativamente. Lejos de rendirnos por no poder ofrecer una formación presencial como hasta ahora, hemos aprovechado esta situación fuera de nuestro control para re-inventarnos y crear nuevas formas de aprendizaje y propuestas adaptadas para este contexto. Durante la formación del curso anterior, ya hemos podido experimentar los beneficios que conlleva a pesar de esta nueva modalidad.
Te comparto los testimonios de personas que realizaron el curso para conozcas su sentir.
Formato online EN VIVO a través de la plataforma Zoom.
Fechas: 20 y 21 de marzo, 17 y 18 de abril, 22 y 23 de mayo y 19 y 20 de junio.
Horario: sábado y domingo de 9:30 a 14h.
Una plataforma con gran cantidad de materiales valiosos.
Tres llamadas en directo de Facebook.
Grupo de Facebook privado.
Cuota: 690€* (con descuentos explicados en la web)
Incluye todos los contenidos de la plataforma en forma de vídeos,
audios y recursos así como cuadernillos en pdf con las dinámicas y
contenidos de cada una de las sesiones online vía Zoom, para que al
finalizar el curso tengas un manual completo con todo lo visto, además
de las notas personales que tu vayas tomando.
Enfoque de la formación
Durante
esta formación iremos recorriendo de manera experiencial el método que
nos permitirá guiar al niño para que experimente y comprenda lo que es
mindfulness y disfrute de sus beneficios. Cada participante de
involucrará de manera personal en cada una de las prácticas que
abordemos, tanto durante los fines de semana de formación como entre
módulos, dando una continuidad a todo el tiempo que dure la formación,
para aprovechar más el trabajo de grupo y el feedback al trabajo
personal de los participantes.
A quién va dirigido
Profesores/as,
terapeutas, padres y madres o cualquier persona que tenga una sintonía
con los niños y quiera acompañarlos a vivir con plena consciencia.
A
nivel personal, como proceso de práctica y profundización en la
consciencia plena a través del juego, la creatividad y la reflexión
sobre la infancia.
Hace unos días, dando un paseo, me encontré con una niña y le
pregunté ¿cómo estaba?. Rápida y efusivamente me dijo que - aburrida,
aburridísima!! mientras expresaba con todo su cuerpo que aquello lo
sentía muy a menudo.
Sorprendida con tanta claridad le dije; - entonces,
¡¡sabrás mucho sobre el aburrimiento!! ¡¡Me interesa!! ¿Qué puedes
contarme sobre ello? le pregunté muy interesada.
La niña me miró y se
dio cuenta que no podía contarme mucho. Creía que experimentaba a menudo
el aburrimiento pero en realidad parecía más una idea en su cabeza, un
pensamiento repetitivo.
A menudo, creemos que nuestros pensamientos son incuestionables pero en realidad,muchas veces lo que pensamos, está relacionado con lo que escuchamos de las personas que queremos, con lo que nos han enseñado desde pequeños, con lo que vemos en las películas o dibujos favoritos o con lo que la mayoría siente o piensa y por extensión, también pensamos que nos pasa a nosotros.
Todo
lo que sentimos es diferente en cada momento. Cada experiencia es única
e irrepetible. Podemos desarrollar la cualidad de SER CURIOSOS con cada
experiencia.
¿Sabías que cuando practicas MINDFULNESS descubres poderes que ya hay en ti? No añades nada de fuera, no necesitas encontrar nada, sólo conectar con tu interior y en el silenciotomar contacto con tus cualidades más humanas y naturales.
Todos podemos acceder a esta sabiduría. Es un descubrimiento que los niños reconocen muy rápido. Cuando aprenden a estar en silencio con su respiración, empiezan a desplegarse poderes ocultos que una vez vistos, podrán usar siempre que necesiten.
Si quieres introducir la práctica de la atención plena en un grupo de niños entre 5-10 años puedes usar el PASAPORTE DE LOS PODERES. Descarga el pasaporte para imprimir aquí
Cuando lo entreges a los niños estará vacío y poco a poco, cuando van conociendo y practicando cada PODER, les haremos entrega de un "cromo" que pegarán en el pasaporte.
Para conseguir un cromo de PODER tienen que experimentar los siguientes momentos únicos:
Conocer el PODER QUE HAY EN MÍ: En una sesión preparada, los niños tomarán contacto desde el primer momento de la capacidad que hay en ellos de VIVIR ESE PODER. Conocerán los grandes beneficios que les va a aportar y descubrirán cómo usarlo siempre que quieran
Practicar el RETO: En cada sesión proponemos un RETO para poder entrenar el poder que hay en nosotros y descubrir todo el potencial que hay en él.
Cómo? Este poder se utiliza con la capacidad de usar nuestro oído con toda nuestra atención. Escuchamos muchos sonidos a lo largo del día sin darnos cuenta. Un tic tac del reloj de la habitación, el viento en otoño, el canto de los pájaros que nos acompañan encima de nuestras cabezas, nuestra respiración entrando y saliendo del cuerpo...
Para qué? Aprender a dirigir la atención a los sonidos conscientemente nos entrena para mejorar nuestra concentración al llevar a cabo una tarea. Puede ayudarte para estar atento en el estudio, para mejorar en un nueva habilidad como un deporte o un instrumento o para no perder detalle de un día especial que nunca olvidarás!!
Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:
Escuchar campana: Cerramos los ojos y escuchamos el sonido de una campana hasta que desaparezca, entonces, levantamos la mano y abrimos los ojos.
Que suena?: Presenta varios instrumentos y muestra cómo suenan. Luego pídeles que cierren los ojos y traten de darse cuenta qué instrumento suena. Puedes hacer que suenen varios y luego recuerden la secuencia de instrumentos que sonó.
Quién se mueve? Todos nos colocamos formando un círculo de pie con los ojos cerrados. El guía (con ojos abiertos) da vueltas alrededor del círculo y cuando considera toca el hombro de un niño para indicarle que abra los ojos y le siga caminando alrededor del círculo. En un momento cada uno vuelve a su posición inicial dentro del círculo y todos abren los ojos. Trataremos de adivinar quién/es se movieron.
Pasa el cascabel: En círculo pasamos un cascabel tratando de que este no suene.
Retos:
En un espacio exterior, cerrar ojos y darte cuenta del sonido de un pájaro
En un sitio ruidoso, cerrar los ojos y darte cuenta de los sonidos que hay
El poder de respirar
Cómo? Este poder se utiliza llevando tu atención a la respiración. Respiras todo el tiempo, ella siempre te acompaña así que este poder podrás usarlo siempre que lo necesites, sólo tienes que cerrar los ojos y sentir tu respiración tal y cómo es, sin modificarla. No tienes que respirar de ninguna manera, sólo céntrate en cómo es y qué sensaciones corporales sientes con ella:
Es larga o es corta?
Regular o irregular?
Dónde la sientes en el cuerpo?
Qué es más fácil, inspirar o expirar?
Produce algún sonido tu respiración?
Para qué? Aprender a usar el poder de la respiración puede ayudar a calmar tu ser, la mente se tranquiliza y se focaliza, las emociones predominantes en aquel momento se atenúan y el cuerpo experimenta una sensación de bienestar.
Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:
La respiración en mi espalda: En parejas sentados, uno respira y lleva su atención a la respiración y el otro coloca una mano en la espalda del compañero y lleva la atención a las sensaciones de su mano ( contacto ropa, movimiento, temperatura). Cuando siente tres ciclos de respiración, cambia la mano de posición
Espalda con espalda: En parejas, espalda con espalda respiramos y tratamos de sentir nuestra respiración en la espalda. No hay que modificar la respiración, pero pasados unos minutos, se puede intentar sincronizar la respiración.
Tumbado boca abajo: Después de una actividad dinámica dónde nos movemos rápidamente, nos tumbamos boca abajo y sentimos el movimiento de nuestra respiración. ¿Qué partes del cuerpo se mueven?
Respiro con sonidos: coge aire y al soltarlo: ssss/rrr/a,e,i,o,u
Respiro cuando escribo: escribe tu nombre al ritmo de la respiración. Un trazo coge aire, otro trazo, suelta...
Retos:
Tumbado en la cama, siente tu respiración antes de ir a dormir.
Aguanta la resporación todo el tiempo que puedas y luego respira con normalidad hasta recuperar tu ritmo natural
El poder de sentir el cuerpo
Cómo? Este poder se utiliza dándote cuenta de las sensaciones que hay en tu cuerpo de peso, tensión, rigidez, temperatura, contacto con ropa, hormigueo, dolor, presión, suavidad... Tu cuerpo experimenta multitud de sensaciones físicas todo el tiempo. En ocasiones no somos conscientes de cómo el cuerpo nos avisa de que algo no va bien porque no le atendemos. Nuestros pensamientos son la barrera que nos impide escuchar las señales del cuerpo que nos indican cómo nos sentimos o qué necesidades tenemos.
Para qué? Aprender a escuchar el cuerpo nos ayuda a superar situaciones desbordantes. El cuerpo nos avisa con tiempo de que algo no está bien. Por ejemplo, cuando nos enfadamos empezamos con ligeros síntomas en el cuerpo. Aprender a verlos a tiempo puede ayudarnos a controlar ese enfado pequeñito y evitar que se haga enorme. Nos avisa que hay que atenderlo y permitir que sea visto. Nos entrena para tomar decisiones y responder en vez de reaccionar. ¿Te animas a dejar de pensar y sentir el cuerpo?
Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:
Masajes en parejas: Simular un lavado de pelo con agua, jabón, secado, peinado. Usar objetos como piedras, plumas, pelotas, telas para acariciar la cara de un compañero.
Masaje sábana: En parejas un niño tumbado con el cuerpo relajado. Su compañero posa una tela encima de su cuerpo tapándolo por completo. Tira suavemente del borde cerca de los pies y deja que la tela se arrastre por todo el cuerpo.
Stop: Cierra ojos, tu compañero recorre muy despacio tu cara con su dedo en línea recta frente-barbilla. Di stop cuando creas que está en la nariz.
Retos:
Antes de ir a dormir darte cuenta de las sensaciones corporales de tus manos.
Cuando te sientas cansado, darte cuenta de las sensaciones corporales de tu cuerpo
El poder de la mirada
Cómo? Este poder se pone en funcionamiento cuando despiertas la cualidad de mirar con tus ojos como si fuera la primera vez.Se entrena poniendo toda tu atención en aquello que ves observándolo sin juicio, sin pensamientos que lo clasifiquen en agradable/desagradable, lo quiero/no lo quiero... simplemente viéndolo con todas sus cualidades tal y como es.
Para qué? Este poder te entrena para ser curioso con todo aquello que te suceda y te enseña a experimentarlo sin juicios, ni pensamientos. Aprender a desapegarse de la mente que juzga nos ayuda a vivir con más armonía y más calma.
Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:
Objeto en la bandeja: Presenta varios objetos. Luego tápalos con una tela y pídeles que cierren los ojos. Quita uno/varios objetos y pídeles que traten de saber cual falta (también puedes hacer modificaciones de posición para que se den cuenta de más cambios)
La mariquita: Dale a cada niño una mariquita de chocolate. Pídele que con atención y cuidado traten de quitar el emboltorio de aluminio. Luego pueden estirarlo y observar cómo se modifica el dibujo. El chocolate lo huelen, lo observan y lo meten en la boca dejándo que se deshaga. Reconociendo en qué partes de la boca sienten el sabor.
Pasa la taza: Pasa en círculo de mano en mano una taza pequeña con agua a punto de desbordar tratando de que no caiga el agua.
Clasifica semillas: Dale a cada niño un saquito con una variedad de semillas (pipas, lentejas, calabaza, alubias...) y pídeles que traten de organizarlas. Explica cuanto tiempo vas a darles (5-10 min) y recuérdales que no hay que terminar. Cuando terminen cada uno recoge su saquito.
Retos:
Date cuenta de algo que no habías visto en tu habitación
Mira por tu ventana con atención y observa sin juzgar
El poder de cazar pensamientos
Cómo? Este poder requiere un poco de entrenamiento previo. Tendrás que haber entrenado los poderes anteriores para ser capaz de comprender este poder. Para usarlo tendrás que ser consciente de tus pensamientos. Pensamos casi todo el tiempo pero no solemos darnos cuenta de cuales son nuestros pensamientos y las cualidades que tienen. Son pensamientos optimistas? Me ayudan a sentirme mejor? Me juzgo con ellos? Me hacen sentir preocupación? Son habituales estos pensamientos en mi?... Para darte cuenta de ellos sólo tienes que cerrar los ojos y esperar a que vengan... Cuando aparezca uno, levanta la mano suavemente y cázalo con ella cerrando el puño. Luego baja la mano y deja ir el pensamiento como si de una nube se tratara.
Para qué? A menudo confundimos quienes somos con aquello que pensamos. Creemos que todo lo que nuestra mente piensa es absolutamente verdad pero lo cierto es que cada uno de nosotros somos muchos más que nuestros pensamientos. Aprender a dejarlos ir y no sentirte atrapado por ellos puede ayudarte a no preocuparte en exceso, a no pasarte un día entero enfafado con el rumiar de algo que te ha molestado o a ver otras posibilidades más allá de lo que tu mente te enseña.
Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:
Cazar mariposas: Cerrar los ojos e imaginar que nuestros pensamientos son mariposas. Cuando veas volar una la puedes coger suavemente con tu mano y dejarla ir soplando en ella para luego volver a poner tu atención en la respiración.
Cuento happy Panda: este cuento es una oportunidad perfecta para reflexionar con los niños el rumiar de nuestros pensamientos y cómo estos condicionan nuestras emociones.
versión en inglés
Retos:
Darte cuenta de un pensamiento que te haya echo sentir feliz y anotarlo en una libreta
Sonreír cuando te des cuenta de que tienes pensamientos que te enfadan o molestan
El poder de enviar buenos deseos
Cómo? Este poder se utiliza cuando envías conscientemente tu amor y bondad infinita en forma de deseos a otras personas. Puedes hacerlo con los ojos cerrados o abiertos. Lleva tus manos al corazón y piensa un deseo bonito para una persona que quieres o para alguien que no conoces pero te gustaría que esté bien (un familiar de un amigo que está enfermo, alguien que ha sufrido una pérdida importante, una persona que está en un hospital o en una ambulancia, alguien que llora en la calle, alguien que se ha echo daño, alguien que grita y siente ira...)
Para qué? entrenar este poder te convierte en una persona más amorosa, más generosa, más agradecida, más compasiva. De forma natural y sin esfuerzo, si practicas este poder empezarás a usarlo cada vez más hasta convertirlo en una forma de ser y sentir.
Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:
Escribir buenos deseos: Crea un mural en el que cada niño libremente pueda dejar escritos sus buenos deseos hacia otros.
El árbol de los deseos: Visualiza un lugar agradable para ti y observa el árbol de los deseos. Mira como es con detalle. Tiene el poder de conceder deseos para ti o para personas que quieres. Para ello tienes que llamar a alguno de los pájaros que se posan en él y susurrarle el deseo al oído. Luego debes dejarlo ir. Si es un deseo de corazón, se cumplirá en el momento oportuno (Inspirado en la visualización de Eline Snel)
Retos:
Antes de dormir, envía un deseo de corazón a alguien que has visto hoy
Cierra los ojos, lleva tus manos al corazón y piensa en un deseo para tí. Repítelo en alto. "Deseo... "
Todos estos poderes se consiguen si uno confía en su magia y se esfuerza por entrenarlos.
PROMETO
Prometo desarrollar mi comprensión
para vivir en paz
con la gente, animales, plantas y minerales
animales, plantas y minerales
Mmm, ahhh...Mmm, ahhh
Prometo desarrollar mi compasión
para proteger la vida
de la gente, animales, plantas y minerales
animales, plantas y minerales
Mmm, ahhh...Mmm, ahhh
Canción de Escuelas Despiertas (Libro Plantando Semillas)
En su libro "Tranquilos y atentos como una rana"Eline Snel hace continuas comparaciones entre las ranas y el estado de relajación y atención que conseguimos cuando practicamos MINDFULNESS.
Esta es una muy buena forma de ayudarles a conseguir este estado natural del cuerpo porque al principio cuando les pedimos a los niños quietud, normalmente aparece la tensión; y cuando les pedimos relajación, esta viene acompañada de ensimismamiento y falta de concentración.
Entonces, ¿Cómo les enseñamos a practicar con EL CUERPO ATENTO? ¿Cómo integramos un cuerpo que esté relajado y sin tensiones y a la vez pueda concentrarse y atender a los sonidos o la respiración?
Conseguir comprender y asimilar este concepto lleva su tiempo, es un proceso; por ello no debes pensar que no ha salido bien si los niños no estaban quietos mientras proponías una dinámica o sentías que no eran capaces de relajar su musculatura. Es normal!!
Necesitan adaptarse a una nueva forma de percibir y sentir el mundo que les rodea.
Cuando empieces a practicar con un grupo nuevo, debes tener en cuenta este proceso de adaptación. Incluir propuestas donde poco a poco disfrutemos juntos de la calma y de la quietud necesarias para poder explorar en profundidad el momento presente.
¿Cómo conseguimos que los niños estén quietos para la práctica?
Para empezar a explorar la quietud te recomiendo que hagas dinámicas tumbados en el suelo. Es la postura corporal más apropiada para conseguir calmar y aquietar el sistema nervioso.
Prepara una sesión que comience con MOVIMIENTO, ayúdales a tomar contacto con su cuerpo, a soltar a través del juego, del baile, de la libertad.
Termina la sesión con el cuerpo totalmente en contacto con la tierra. Tumbados con la espalda bien apoyada, con las piernas y los brazos separados ligeramente y las manos con la palma hacia arriba. Realiza todos los ajustes necesarios con suavidad, tocando con delicadeza, incluso pidiendo permiso al oído del niño si sientes que hay mucha tensión corporal. Separa los hombros de la cabeza, alinea bien la espalda, baja los hombros, apoya las manos totalmente en el suelo. Baja la pelvis, separa piernas y deja que los pies caigan hacia los lados. Si crees que es necesario, deja tu mano en el centro del pecho para regular su sistema nervioso y ayúdale a través de tu respiración suave y profunda.
Este estado natural del cuerpo es realmente agradable para grandes y pequeños cuando lo hemos integrado con normalidad. Verás que después de algunas sesiones de comprensión y comodidad, serán capaces de mantener la quietud y la calma sin dificultad.
Para facilitar este proceso,las ranas serán la compañía perfecta.
En este enlace te dejo la web que comercializa estas ranas pequeñas antiestrés, (pack de 25 uds, cuidado que el precio no incluye impuestos!!) pero quizás tú puedas encontrar otras tiendas online con mejores precios o que se ajusten a otras necesidades. Las virtudes de estas ranas son que tienen un tamaño perfecto para un niño (8 cm) y suficiente peso como para que puedas sentirla encima de tu cuerpo.
Presenta a las ranas con delicadeza. Cuéntales a los niños que son seres curiosos, que se asustan con facilidad y que necesitan un ambiente tranquilo para sentirse bien. Todos los niños habrán visto alguna vez a una rana quieta en un charca. Todos pueden reconocerla como un modelo de quietud y calma. Pídeles respeto, que mantengan una distancia de seguridad durante un tiempo. Al igual que ellos sienten verguenza e incomodidad cuando lleguen a espacios con personas desconocidas y necesitan un tiempo y una distancia para confiar y sentirse seguros; las ranas también.
Ser capaces de identificarse con ellas, hará que respeten profundamente sus necesidades porque están comprendiendo y aprendiendo a respetar las suyas.
Cuando llegue el momento de practicar la quietud. Pídeles que se tumben en el suelo. Si forman un círculo entre todos, que sus cabezas estén en el centro y los pies hacia fuera del círculo. Crea un ambiente de calma.
Pon sonidos de ranas croando
Musica relajante
Habla usando un tono amable, cercano y cariñoso
Ayúdales a colocar una buena postura de savasana (la postura del cadaver)
Y cuando haya quietud, coloca las ranas encima de su cuerpo.
Puede ser en su tripa, entonces llevan su atención al movimiento de su barriga con la respiración imaginando que acunan a la rana con un suave vaivén.
Puede ser en el pecho, mientras invitas a tomar consciencia de un deseo de corazón o de un anhelo
Puede ser en cualquier parte del cuerpo (mano, pierna...) para tomar consciencia de la sensación corporal de peso sobre su cuerpo...
Mantén este estado de quietud pocos minutos, 2-5 min en grupos numerosos de niños menores de 8 años y hasta 10 minutos si son mayores.
Esta práctica de iniciación a la quietud creará bases sólidas para seguir cultivando la calma y la consciencia.
RANA: La ranita me ayuda a mantener mi cuerpo quieto y atento. Cuando la coloco encima de mí, me tengo que quedar quiet@ para que no se asuste y pueda descansar. Puedo ponerla encima de la barriga y acunarla con el vaivén de mi respiración. También puedo ponerla en cualquier otra parte del cuerpo (frente, manos, pecho, piernas…) y sentir su peso y su compañía.
VELA: Mirar la luz de la vela encendida no sólo me ayuda a desarrollar mi atención sostenida sino que es una invitación a navegar por mi mundo interior. Su luz puede desvelar mis emociones y estados internos. También puede revelarme el camino a seguir o cuales son mis sueños. ¡Desarrollar la introspección será tu gran súperpoder!
PIEDRA: En tu piedra está escrito un mensaje de fuerza y poder que te ayudará a sentirte segur@ y capaz de vencer cualquier obstáculo. Puedes tocarla con los ojos abiertos o cerrados y sentir el tacto de la piedra. Puedes repetir en el silencio de tu mente, tu palabra o frase poderosa. Puedes tumbarte y colocarla entre tus ojos y sentir su peso, su calidez… mientras dejas tu cuerpo quieto durante unos minutos. Realmente, ¡con sólo tocar esta piedra, ya te sentirás mejor! ¡Es una piedra mágica!
