viernes, 8 de diciembre de 2017

COMO LA PRIMERA VEZ

Me encanta trabajar con niñ@s por que con ell@s me mantengo conectada a la niña que fui y a mi esencia natural de experimentar como si fuera la primera vez. Autoras como Catherine L´Ecuyer o Susan Kaiser, expertas en obsevar al niñ@ desde su interior, nos hablan de la capacidad innata de los niñ@s para expresar la atención plena a través del asombro y la excitación por cualquier momento único. Así podemos verlos con la mirada perdida observando caer la lluvia, una mariposa revoloteando o un avión dejando su estela en el cielo.

Es maravilloso observarl@s y dejarse llevar!! Me encanta darme cuenta de estos momentos; entonces, desconecto el piloto automático y me concedo unos segundos de atención plena con ell@s, imitando su entusiasmo. Son mis maestr@s para volver al momento presente.


“Hoy sé que lo más importante que transmitimos a los niños es nuestra manera de ser. Los niños son muy sensibles. No viven desde el intelecto, sino que lo hacen desde sus sentimientos. Y lo más importante que podemos ofrecerles es nuestra presencia, nuestra tranquilidad, nuestra amabilidad y nuestra paz. Pero para poder transmitirles todas estas cosas necesitamos practicar”

Hermana Chan Dinh Nghiem de la sangha de Thich Naht Hanh.
En mi mindfulness a esta actitud de curiosidad innata la denominan "la mente del principiante". Nuestra mente, acostumbrada a analizar la vida rápidamente para ayudarnos en la tarea de percibir y sacar conclusiones; coloca contínuamente filtros entre la realidad y nuestra propia visión de ella. Los miedos, las ideas preconcebidas, las preocupaciones, los prejuicios... son constructos de nuestra mente adulta que nos hacen perder la naturalidad de cuando éramos niñ@s. 
¿Y si experimentáramos la vida con la apertura y curiosidad de la primera vez?  
Entrena tu mente de principiante 
 

viernes, 1 de diciembre de 2017

EL EXPERIMENTO DEL LIMÓN



Cuando practicamos mindfulness desarrollamos la habilidad de anclar nuestra atención. Según Germer en su libro "The mindful Path to Self-Compassion"  la mayor parte de nuestro sufrimiento psicológico surge a raíz de la dispersión mental, que resulta agotadora. Cuando nos damos cuanta de que la mente está actuando de este modo, debemos proporcionarle un punto de anclaje, un lugar fijo y neutral al que poder dirigirse. 

Usar técnicas para aquietar la mente es una excelente fórmula para regular las emociones fuertes. Una práctica para conseguir esta meta es usar la botella de la calma para ir reduciendo los pensamientos repetitivos mientras observamos como el agua se vuelve más y más clara (como nuestra mente). Otra opción podría ser usar la respiración para calmar el sistema nervioso de forma natural intentando producir conscientemente una exhalación más larga que la inhalación, por ejemplo, inhalar en 2 y exhalar en 4.


Según Susan Kaiser, experta en mindfulness para niñ@s, las prácticas para aquietar la mente no sirven si las niñ@s no comprenden la conexión entre lo que piensan y lo que sienten. El experimento del limón es maravilloso para descubrir esta conexión y darse cuenta del poder sensorial que tiene evocar imágenes y pensamientos.

Experimento del limón: mente-cuerpo

Recomendado para niñ@s a partir de 7 años

Espacio: Sentados en el suelo con las piernas cruzadas formando un círculo o sentados en sillas. (espalda recta y manos sobre las piernas o encima de las mesas)

Paso a paso: 

  1. Hipótesis: Antes de realizar el experimento habla con las niñ@s y plantéales las siguientes preguntas ¿Creeis que los pensamientos pueden afectar a nuestras sensaciones corporales? ¿Creeis que nuestras emociones modifican el estado de nuestro cuerpo? ¿Podríamos vivir un enfado con una sonrisa en la cara? ¿Y al revés? ¿Crees que una emoción genera determinados pensamientos? 
  2. Preparación: antes de comenzar con el experimento es necesaria una preparación. Para ello, colocar un cuerpo atento (relajado, quieto y vigilante) y dedicar unos minutos (1-3 min) a respirar profundo y soltar todas las tensiones. Invítales a llevar la atención a todas las sensaciones de su cuerpo intentando aflojar más y más pero sin dejar de mantener la espalda recta.
  3. El limón: Cuando sientas que las niñ@s han conseguido alcanzar un nivel de concentración y relajación suficiente, pídeles que imaginen, con los ojos cerrados, un limón. Se trata de intentar observar todas las características del limón: color, textura, tamaño... Después de un breve tiempo, pídeles que imaginen que cortan el limón por la mitad y ayúdales para que sean capaces de observar mentalmente las cualidades del limón por dentro: el dibujo simétrico de los gajos, el color, el jugo...
  4. Experimento: ahora pídeles que cojan el limón mentalmente y le den un buen mordisco. Quizás pueden empezar saboreándolo con la lengua pero anímales para que imaginen que lo muerden como si fuera una manzana.
  5. Reflexión: Ahora pídeles que lleven la atención a su cuerpo. ¿Ha cambiado algo mientras imaginaban que mordían el limón? ¿Han notado tensión, grima, la acidez del limón? ¿Han producido saliva en su boca? Deja unos segundos para que tomen contacto de nuevo con las sensaciones corporales de ese momento.
  6. Conclusión: antes de terminar explícales que el cuerpo y la mente están conectados y todo aquello que le sucede a uno tiene su reflejo y consecuencia en la otra. Igual que un pensamiento positivo nos llena de energía vital, un pensamiento negativo nos puede aislar e incluso vaciar del todo. Es muy importante cuidar nuestros pensamientos y nuestro cuerpo. ¿Cual es nuestro alimento emocional? 
  7. Desconexión: invítales a que vayan moviendo suavemente los dedos de las manos y abran los ojos cuando se sientan preparados. 

Práctica inspirada en el libro "Juegos mindfulness" de Susan Kaiser
¿Te animas a hacer este experimento?

viernes, 24 de noviembre de 2017

DIRECTORES DE ORQUESTA

La atención plena a los sonidos del entorno es una de las prácticas más eficaces para realizar con las niñ@s. Cuando les invitas a anclar su atención en los sonidos del entorno sientes como el grupo está más conectado y la práctica se vuelve más placentera y amena. Lo dicen sus caritas de relajación y bienestar pero también lo puedes saber si les preguntas; la mayoría elige esta práctica como una de sus favoritas.


LLevar la atención a los sonidos es una práctica que consiste en usar como foco cualquiera de los sonidos que se produzcan en ese momento presente y tratar de mantener la atención ahí, sin distracciones, volviendo una y otra vez siempre que nos demos cuenta que hemos perdido la concentración. 

Es importante explicarles a las niñ@s que no se trata de juzgar o valorar los sonidos, cualquier sonido puede ser válido para practicar la atención plena!! No es necesario que se de un ambiente tranquilo y con sonidos agradables para mantener nuestra atención simplemente tenemos que querer prácticar y poner nuestra motivación y esfuerzo en ello. Desde este punto de vista, cualquier lugar puede ser perfecto para practicar!! Un autobús lleno de gente, un parque, una playa en verano, una sala de espera, un rincón del patio de la escuela... Cuando practicamos la atención a los sonidos tratamos de no seleccionar los sonidos agradables simplemente los registramos como si de una máquina se tratara.

Hay muchas variantes para hacer esta práctica. Se puede invitar a las niñ@s a buscar un sonido del entorno y tratar de mantener la atención fija en ese sonido o también se puede pedirles que identifiquen el sonido y lo dejen ir, manteniendo un foco más abierto a otros sonidos que puedan aparecer en ese momento presente. Otra opción puede ser llevar la atención a los sonidos del exterior o (si la atención es más estable) captar los sonidos de nuestro interior; respiración, el estómago, latido del corazón, roce con la ropa... 

Práctica: directores de orquesta

Esta práctica tiene el objetivo de desarrollar la concentración y la memoria de las niñ@s a través de una secuencia de sonidos. 

Edad recomendada: 4-12 años

Materiales: Instrumentos variados (cuenco, triángulo, crótalos, campanas, palo de lluvia, armonizador....) también se puede realizar con objetos de la vida cotidiana que produzcan sonidos al ser golpeados (cucharas, vaso plástico, lápiz, manos...)


Paso a paso: 

  1. Cuerpo atento: Antes de comenzar la práctica con los sonidos dedica unos minutos para que las niñ@s relajen el cuerpo y activen su atención y concentración natural. Para ello pídeles que coloquen el cuerpo atento (relajado, quieto, vigilante) y guíales para realizar tres respiraciones profundas que les ayuden a soltar tensiones. Mantén un minuto de silencio para permitir que los cuerpos se asienten.
  2. Atención a los sonidos: después de la preparación, pídeles que lleven su atención a los sonidos que hay en el entorno y vayan activando su super oído.
  3. Presentación de instrumentos: ahora que su atención se ha afinado, preséntales los instrumentos que vas a utilizar para hacer la secuencia de sonidos. Hazlos sonar una vez después de decirles su nombre. Por ejemplo, "Crótalos" y lo haces sonar.
  4. Secuencia de sonidos: Avísales de que el concierto va a comenzar. (Ahora es importante que todo tengan los ojos cerrados) Puedes decirles "Comenzamos, ojos cerrados" y haz sonar los instrumentos siguiendo una secuencia lógica. Por ejemplo (campana, crótalo, campana, triángulo, campana, cuenco, campana) La dificultad de la secuencia varía en función de la edad de las niñ@s y su capacidad de atención. Cuando termine la secuencia házselo saber, puedes decirles "Función terminada"
  5. Compartir secuencia: al terminar la secuencia, sin dejar pasar mucho tiempo, pídeles a las niñ@as que vayan moviendo sus manos poco a poco y abran los ojos. Cuando se sientan preparados (si les apetece) pueden escribir en un papel la secuencia de sonidos que recuerdan. Después entre todos, desvelamos el orden correcto. 

Anternativa: cuando dominen la práctica, una niñ@ puede ser la directora de orquesta inventando la secuencia de sonidos y haciendo tocar los instrumentos. Es importante que sepa que deberá recordar la secuencia una vez terminada para desvelarla al resto de compañer@s.

Disfruta la atención plena!

viernes, 17 de noviembre de 2017

CÓMO PREPARAR UN RINCÓN DE LA CALMA


Después de años compartiendo tiempo con las niñ@s he aprendido que además de necesitar espacio para moverse libremente y tiempos no estructurados para dejar libre la imaginación; también necesitan calma y espacios de silencio.

Las niñ@s son pura energía y movimiento pero también son capaces de quedarse absortos durante tiempo observando el volar de una mariposa, el movimiento de un caracol o la luz de colores que forma un arcoiris. Steiner, creador de las escuelas Waldorf, ya observó los momentos de introspección infantil y señaló que todos, de forma natural, disfrutamos de respiraciones pausadas y de la conexión con nuestro mundo interior.

http://aescoladossentimentos.blogspot.com.es/2016/02/el-rincon-de-las-emociones-la-cueva.html
Los espacios de calma en las aulas de educación infantil son vitales. La naturaleza del niñ@ de estas edades le hace experimentar a menudo momentos de frustración, de irritación, de querer estar sól@ para recuperarse. En estas edades aprenden poco a poco a conocer sus emociones y vivir con ellas. Los espacios íntimos y protegidos son perfectos para ayudarles en este proceso. Además en las aulas de infantil, por su espaciosidad y el ritmo flexible de los tiempos, permite de una forma natural integrar estos espacios en la vida del niñ@. Aquí te conté cómo preparar y cómo usar un espacio de calma para niños de infantil: La cueva.

En primaria el reto es mayor, las aulas son más reducidas. A veces es difícil poder reservar un espacio para esto pero si quieres, puedes!! Utiliza tu imaginación, no es necesario que sea muy grande simplemente que exista y que los niñ@s tengan esta alternativa cuando la necesitan. Cuando introduje este espacio en Primaria no sabía cómo lo recibirían las niñ@s. Tenía dudas sobre su uso en estas edades. Me equivoqué pensando que siendo mayores (8-9 años) les daría vergüenza o no lo necesitarían... Después de un tiempo me he dado cuenta del error. ¡¡Todos, adultos y niñ@s, necesitamos espacios de silencio!!

Presentación del rincón

Una vez delimitado el espacio y seleccionado los materiales que incluiría en él, se lo presenté a las niñ@s en una inauguración especial con escrito oficial incluído. Si queremos que los niñ@s se compromentan con un espacio deben conocer cómo usarlo, cuáles son los acuerdos y consecuencias a los que llegamos y cual es su función. Descubrimos los materiales que podíamos encontrarnos y aprendimos para qué podían servirnos:

  • Una manta para taparnos y que nadie nos mire
  • La bola de la respiración para concentranos en la inspiración y la espiración
  • El solplador para respirar con diferentes intensidades
  • Las piedras de la respiración para clamar enfados contando respiraciones
  • Botella de la calma para observar y clamar los pensamientos
  • Relojes de arena y de agua para observar y medir el tiempo de nuestra atención
  • Muñecos y marionetas para abrazarlos y expresar a través de ellos nuestras emociones
  • Instrumentos (palo de lluvia, crótalos, armonizador) para escuchar y relajarnos
  • Linternas para sentirnos seguros en lugares oscuros
  • Tarjetas de emociones para expresar sentimientos
  • Tarjetas para regular conversaciones (orejas y boca)

Leímos y completamos un escrito oficial en el que acordamos:
  • El nombre de este espacio compartido: "El refugio"
  • Los momentos en los que podíamos usarlo
  • Las normas de convivencia del espacio:
    1. Permanecemos sólo el tiempo que necesitemos estar en calma. 
    2. Respetamos el ambiente de tranquilidad y silencio.
    3. Máximo 3 personas
    4. Recogemos y cuidamos los materiales 
    5. Dejamos nuestras sugerencias en el buzón 

Para inaugurar este espacio hicimos una comida consciente. Encendimos velas, juntamos las mesas y comimos en silencio. Un momento especial para un espacio especial!!

Todos estamos sorprendidos de lo necesario que se ha vuelto este espacio en nuestra aula. Todos o casi todos las niñ@s han acudido a él en algún momento y otras compañer@s del cole se han animado a incluír este espacio en sus aulas al comprobar los beneficios que nos ofrece cuando visitan nuestro espacio.

La reflexión conjunta es importante para cuidar y valorar este nuevo rincón creado en el aula. Es muy recomendable que una vez al mes, reúnas a tus alumn@s en una asamblea y juntos habléis sobre los usos que le estamos dando a este espacio, la necesidad de cuidarlo, los materiales más usados o los motivos que les llevan a necesitarlo.

Ell@s apuntan que necesitan su refugio para: 
  • Calmarse cuando están nerviosos o enfadados
  • Resolver conflictos con compañeros
  • Estar sol@s sin que nadie les mire cuando se sientes tristes
  • Tranquilizarse cuando se sienten frustrados 
  • Escuchar su interior cuando no saben que les pasa
  • Aislarse cuando les hacen daño
  • Evitar hacer daño a otr@s cuando sienten un gran enfado

Este espacio se  ha convertido en un salvavidas para muchos niñ@s. Algunos son capaces de controlar sus impulsos gracias a su refugio, otros han aprendido a escuchar a sus amig@s o expresar su enfado al contar con este lugar de encuentro. Todos están de acuerdo en que el rincón de la calma es incluso mejor que "la asamblea" pero creen que la clave que lo hace verdaderamente especial son los materiales que tienen en él.


Todos los materiales que están en el refugio se usan. Todos somos diferentes y necesitamos materiales diferentes para expresarnos en estos momentos. Me ha sorprendido especialmente la demanda de muñecos y marionetas para expresar sus enfados y las mantas y sábanas para taparse la cabeza cuando quieren desaparecer. Otros materiales que hemos incluído después de nuestar reflexión conjunta: 
  • Mandalas para pintar
  • Periódicos para romper o dibujar el enfado
  • Cuenco y una bola metálica para hacer rodar en su interior
  • Pelotas antiestrés
  • Mp3 con cascos y música relajante
  • Globos para hinchar
Crear un espacio de calma en el aula de primaria ha sido todo un descubrimiento!! no sólo les ha ayudado a regular sus impulsos y valorar la calma y el silencio sino que les ha impulsado a crear sus propios rincones de calma en sus casas!! De esta forma compartimos estas herramientas con las familias y todos juntos aprendemos a conocernos mejor.

 ¿Y tú, tienes rincones de calma en tu casa o en tu escuela? 

viernes, 10 de noviembre de 2017

DISFRUTAR DEL SILENCIO


La evolución de nuestra sociedad ha convertido el silencio en un “bien muy preciado”, en un tesoro que encontrar y en muchos casos, en la medicina natural para nuestro estrés. La tecnología es muy ruidosa y aunque no lo creamos, somos seres sensibles a los ruidos y sufrimos las consecuencias de una exposición continua a un ambiente lleno de sonidos ensordecedores.

Y esta realidad, ¿Cómo nos afecta?

Un estudio llevado a cabo por científicos alemanes ha demostrado que el silencio es necesario para llevar a cabo determinados procesos mentales como la regeneración neuronal. Sabemos que el descanso y el silencio permiten a nuestro cerebro asimilar la información de todas las experiencias que vivimos. ¡Necesitamos calma para poder organizar e integrar lo nuevo!

Practicar silencio durante pequeños momentos al día es determinante para nuestra salud mental y emocional y para gozar de una buena calidad de vida.

“….El ruido no solo ensordece, sino que también acalla las preguntas que surgen del asombro ante la observación de la realidad. Para aprender, no sólo hace falta revivir informaciones, sino que es necesario consolidarlas, interiorizarlas. Y para ello, es preciso tener espacios de silencio….” 

Catherine L´Ecuyer

Las prácticas de mindfulness y atención plena nos ayudan a aprender a disfrutar del silencio como un maestro capaz de enseñar grandes aprendizajes. El silencio tiene la capacidad de sacar a la luz emociones y pensamientos que normalmente acallamos con la agitación y el ruido del día a día. Si enseñamos a los niñ@s la sabiduría que esconde el silencio, les facilitaremos un camino para vivir despiertos y conscientes a aquello que esté en su interior.



Juego 1: El juego del silencio

Este juego, que tiene su origen en la filosofía de María Montessori, tiene como objetivo desarrollar en los niñ@s la concentración, la capacidad de relajarse y ofrecerles una herramienta para conectar consigo mismos y con todos los pequeños detalles que nos rodean cada día. Con esta simple actividad, poco a poco los niñ@s adquieren la rutina de mantenerse en quietud, respetando el silencio y valorando el clima de calma y tranquilidad.

Para llevar a cabo este juego sólo necesitas entre 1-5 minutos y se puede practicar con niñ@s a partir de los 2 años de edad. Para ello, si somos un grupo, nos sentamos todos juntos formando un círculo y les preguntamos si son capaces de estar en silencio como las montañas o las flores. Para comenzar, les pedimos que cierren los ojos, el juego consiste en mantenerse en silencio durante unos segundos/minutos.

Para desarrollar este juego es necesario tener a mano un medidor de tiempo (reloj de arena o de agua es muy apropiado) para que los niños puedan observar el paso del tiempo y así ser capaces de mantenerse en silencio el tiempo acordado. También se puede encender una vela para indicar el comienzo y pedirle a un niño que la apague cuando finalice el tiempo. Una alternativa que también les gusta es marcar el comienzo y el final de la actividad con el sonido de un instrumento (cuenco tibetano, triángulo, campana, crótalos…) 




Juego 2: Te veo

¡Este juego es realmente emocionante! Lo puedes poner en práctica para que los niñ@s aprendan poco a poco a observar en silencio y desarrollen la concentración al mantener la mirada fija en un punto. Pero además de estos grandes beneficios, también conseguirán mejorar la empatía y los vínculos afectivos creando un clima lleno de magia e intimidad. Este juego se puede realizar en sesiones de 1 minuto e ir aumentar la duración si se considera oportuno. Se puede practicar desde los 3 años y para ello sólo tenemos que sentarnos por parejas uno frente al otro. Durante un tiempo tenemos que mirarnos a los ojos sin perder el contacto. ¡¡Ese será nuestro foco de atención!!





Juego 3: El refugio

Crear ambientes de calma es clave para aprender a valorar el silencio. El refugio es un lugar especial que se puede crear en la escuela o en casa. Un lugar en el que el niñ@ pueda “estar” y sentirse. Lo podéis crear con telas, almohadas, cojines, cajas, una tienda de campaña… pero recuerda que lo importante no será “lo bonito que quede” sino que en su creación, el niñ@ haya formado parte. En este espacio se puede encontrar los siguientes materiales: Cojines, mantas, muñecos para abrazar, títeres para crear conversaciones y compartir pensamientos, mandalas con pinturas, cuentos especiales relacionados con las emociones, la Botella de la calma, una planta, instrumentos, linternas… Lo importante es que aprendan a respetar ese espacio de calma y sólo lo visiten cuando realmente lo necesiten:

  • Cuando se sienten enfadados y necesitan tranquilizarse
  • Cuando quieren relajarse y observar cómo se sienten por dentro
  • Cuando les apetece descansar
  • Cuando sienten necesidad de estar solos
  • Cuando quieren dar o recibir amor: Abrazos, masajes, lectura de cuentos...
  • Cuando les apetece meditar y respirar conscientemente
  • Cuando necesitan solucionar un conflicto con un amigo


Juego 4: La lluvia de la calma

Para crear la lluvia de la calma necesitas un frasco con agua y algunas gotitas de aceites esenciales. Usa la lluvia de la calma cuando te apetezca disfrutar de un momento de tranquilidad y armonía. Podrás comprobar cómo el agradable olor de las esencias favorecerá esa concentración y el niñ@ podrá disfrutar durante unos segundos del silencio. La lluvia de la calma no debe usarse como pócima para calmar un enfado o un nerviosismo (a no ser que el niño lo pida) Preferiblemente elige esos momentos en los que el descanso es lo más apetecible para todos. 



Usar juegos que permiten disfrutar del silencio es aportar a los niñ@s herramientas útiles para aprender a mejorar sus estados de introspección y de conocimiento interior. El niñ@, de forma natural, experimenta la realidad en momentos de inspiración y espiración.

¡Obsérvale y acompáñale en silencio!

viernes, 3 de noviembre de 2017

LA CAJA MISTERIOSA



Cada experiencia es única y existen infinidad de causas y condiciones que dan lugar a este momento. Si te paras a reflexionar sobre la extraordinaria red de casualidades que se han dado para que tú estés respirando, te darás cuenta de que tratar de controlar y tener la respuesta a todo, no sólo imposible sino también es agotador y frustrante. 

Al margen de si tú o yo estamos aquí como resultado de un plan divino, un golpe de suerte o algo intermedio, nuestro planeta junto todo lo que existe en él constituye un todo misterioso, interdependiente y en constante cambio. 

"A veces admitir que no tenemos la respuesta puede resultar provechoso de por sí" 

Dalai Lama


Las niñ@s pequeños no están preparados para comprender la complejidad de causas y consecuencias que se dan lugar a cada momento. Para poder sentirse segur@s ante todas estas incertidumbres tienen que saber que no necesitan saber la respuesta a cada pregunta.

Esta bien decir "No lo sé" esto ayudará a desatar su curiosidad y creatividad natural.

La caja misteriosa

Esta actividad puede llevarse a cabo con niños de 4-10 años, con ella observamos cómo nos sentimos con la incertidumbre cuando nos preguntan y no sabemos la respuesta


Paso a paso: 

  1. Crea una caja misteriosa e introduce dentro de ella objetos de la vida cotidiana: lápices, globos, flores, jueguetes...
  2. Presenta la caja y pregúntales ¿Qué pensáis que hay dentro de la caja? y escucha sus respuestas
  3. Plantéales ahora otra pregunta: ¿Cómo te sientes al no saber que hay dentro de la caja? te sientes nervios@, frustrad@, ansios@, preocupad@... Escucha sus respuestas
  4. Coge la caja, agítala sin abrirla ¿Alguien tiene alguna otra idea sobre lo que  hay en su interior? Escucha a los niñ@s
  5. Ahora vamos a abrirla, pero antes... ¿Cómo te sientes al no saber lo que va a pasar a continuación? ¿Te gusta probar cosas nuevas o prefieres no hacerlo? 
  6. Enseñamos los objetos de la caja y preguntamos ¿Cómo te sientes al esperar una cosa y encontrar otra? Triste, decepcionad@, desmotivad@, indiferente, aliviad@...
  7. Reflexiona, ¿En qué otras situaciones te has sentido así? (Por ejemplo, antes de abrir un regalo, cuando tienes que esperar para hacer algo...)

Alternativa: Una opción que puede incrementar la motivación en el grupo y las sensaciones y emociones experimentadas puede ser realizar una caja misteriosa entre todos. De esta forma, cada niñ@ de forma secreta aporta un objeto a la caja y todos tratamos de adivinar los objetos que pueda contener en su interior.  

Dinámica del libro "Juegos mindfulness" de Susan Kaiser

viernes, 27 de octubre de 2017

MINDFULNESS CON MANDALAS


Mandala es una palabra sánscrita que significa "círculo" aunque también puede ser entendida como "lo que contiene la esencia" ya que los mandalas son mucho más que unos dibujos realizados en papel, tela o arena. A través de círculos concéntricos, el mandala representa el mundo interior o exterior de una persona. Si pintamos, dibujamos o construimos un mandala podemos conseguir relajación mental además de la posibilidad de expresarnos y reflejar nuestro mundo interior.

Mandala de la civilización precolombiana
Los mandalas ya se encontraban presentes en las antiguas civilizaciones. Intuitivamente sabían calmar su mente con la ayuda de imágenes circulares. Entre las técnicas de psicoterapia, la meditación con mandalas se utiliza como un ejercicio de relajación metódico. El psicólogo Carl Gustav Jung estudió el efecto curativo de las imágenes circulares en el alma, confirmando que pintar mandalas ofrece tranquilidad y sosiego.


La utilización de los mandalas se remonta al principio de la vida del ser humano sobre la Tierra. Se inspiraron en los ejemplos de la naturaleza. Encontramos mandalas a cada paso. Cada uno de nosotros los ve diariamente. Los podemos ver en los círculos concéntricos que imprime una gota, en un círculo formado por los pétalos de las flores, en una telaraña, en la imagen del sol... Nuestro planeta es un mandala.


Fuente bibliográfica: El libro de los mandalas del mundo. Shia Green


Creación de mandalas con elementos naturales

La utilización de mandalas en el aula es una herramienta muy útil para favorecer la calma y la concentración. Te recomiendo que cuentes con dibujos de mandalas para que ellos puedan colorear libremente cuando sientan la necesidad o en algún taller dedicado a trabajar la introspección. No te olvides de hacerlo también tú!! Aquí podrás descargarte multitud de plantillas 

Crear mandalas requiere de una mayor planificación pero los beneficios son todavía más profundos y enriquecedores. Poder construir mandalas con elementos naturales es una práctica de atención plena en la que los alumnos se conectan de forma natural con el momento presente. Puedes llevarlo a cabo con niños de infantil y primaria (4-12 años) en pequeños grupos o formando un gran mandala todos juntos.

Las instrucciones son muy sencillas, simplemente necesitan:
  • Realizar la práctica en silencio (con niños pequeños, en bajito) y con atención, dándose cuenta de cada uno de los objetos que manipulan y cómo y dónde lo colocan .
  • Colocar los materiales formando círculos concéntricos desde el centro
  • Cuando un círculo se cierra, suena una campana y todos realizamos una respiración consciente

Si realizas un mandala con un gran grupo de niños, divídelos en grupos de 6-8 y que cada grupo construya un círculo mientras el resto observa con atención. Intenta que todos los grupos realicen 1 o 2 círculos concéntricos. Tú puedes ser la guía que coordine estos intercambios con una simple mirada atenta.






Paso a paso:

Paso 1: Recolección de materiales

Cuando creamos un mandala, los materiales que utilizamos son importantes, tienen que tener un significado para el niñ@. Deben representar aquello que queremos simbolizar con el mandala. Una práctica muy interesante es que ellos mismos sean los que recolecten los materiales. Si, por ejemplo, vais a usar materiales de la naturaleza podéis realizar una excursión a un monte o un parque cercano; y allí, podéis recolectar mirando con detalle cada uno de los elementos que elegís coger.


Paso 2: Organizar los espacios y materiales

Antes de comenzar con la construcción del mandala, es necesario organizar todos los materiales de forma que todos los niños sepan dónde cogerlos. Podeís organizarlos por grupos, en pequeñas cajas que estén cerca de la zona donde construiréis el mandala. La organización previa es clave para que la actividad se pueda desarrollar en silencio y calma.


Paso 3: Iniciar el ritual con silencio

Para que todos los niños comprendan el significado de construir el mandala es necesario reflexionar brevemente sobre cuales son los motivos o la razón por la que lo realizamos (una ofrenda a la naturaleza, para celebrar una fiesta, para dar comienzo a una estación...) Podeis sentaros todos juntos formando un círculo alrededor del centro del mandala. En ese momento puedes verbalizar el motivo del ritual o hacerles preguntas para decidirlo entre todos. Después nos llevamos las manos al corazón y durante unos minutos (1-5 min dependiendo de la edad) repetimos mentalmente el motivo de la práctica.


Paso 4: Crear el mandala

LLega el momento de crear el mandala todos juntos. El sonido de la campana dará comienzo al ritual. Si es necesario, recuérdales las instrucciones antes de comenzar y permite que todo fluya, con sus aciertos y errores. Tú simplemente estate presente, obsérvales, acompáñales, toca su hombro si olvidan una instrucción y oriéntales si les ves perdidos. Si repites esta actividad varias veces podrás comprobar como evoluciona y en cada ocasión, se vuelve una práctica más y más profunda.


 Paso 5: Agradecer y soltar

Cuando consideres que el mandala está terminado, haz sonar tres toques de campana e invita con la mirada a que todos se sienten alrededor formando un círculo. De nuevo, nos llevamos las manos al corazón y damos las gracias por el momento presente. Si nuestro mandala tiene un significado especial, lo rememoramos. Somos conscientes de que todo cambia y todo está en continuo movimiento. Aceptamos que el mandala va a desaparecer, se acabará destruyendo como todo aquello que cobra vida. Respiramos y soltamos el apego y la necesidad de pertenencia.



¡Disfruta construyendo mandalas para cada estación, mandalas con alimentos, con semillas...!



viernes, 20 de octubre de 2017

RESPIRA



La respiración es nuestra principal herramienta como practicantes de mindfulness. Ayudar a las niñ@s a comprender y regular su respiración es dotarles de estrategias para mejorar su inteligencia emocional.

En muchas ocasiones te he hablado de la importancia de enseñar juegos y ejercicios de respiración a las niñ@s desde muy pequeños. Aquí puedes recordar todas las prácticas que he ido compartiendo contigo.

Juego de la sopa, alumnos/as de 4 años
Practicar juegos y ejercicios de respiración en grupo es un ritual maravilloso para crear unión y armonía. Para ello debes comenzar provocando un interés, una curiosidad. Quizás puedes preguntarles... ¿Alguna de vosotras sabéis respirar? La pregunta resulta tan sorprendente simplemente por el hecho de saber que la respiración se produce sóla, que muchos quedarán callados esperando la respuesta y otros, responderán un rotundo, por supuesto!!

La respiración es involuntaria, claro!! se produce de forma automática aunque no estemos pensando en ella pero... ¿Alguna de vosotras sabe aguantar la respiración? ¿Lo intentamos? Jugar a explorar la respiración es el primer paso para que los niños tengan curiosidad por conocer esta fuente de energía vital. Podéis explorar e intentar ver cuanto tiempo aguantáis con aire dentro del cuerpo o sin aire en el cuerpo. Tratar de soplar muy fuerte y mover objetos lejanos (plumas, pelotas de ping pong, pinturas, pegamentos) hacer carreras de soplidos con pompones, intentar hacer soplidos muy largos, muy cortos, apagar una vela con el aire de las fosas nasales, suspirar aliviados (Haaaaaa), soplar burbujas de jabón....
 
Juego Carreras de pompones, alumnos/as de 4 años

Jugar a respirar es muy divertido, conseguirás que tanto pequeños como mayores sientan ganas de aprender trucos para mejorar su capacidad respiratoria y conocer todas las utilidades que nuestro aliento de vida nos puede ofrecer!!

Es muy recomendable crear desde el comienzo de curso una pequeña rutina para integrar la respiración en el aula. Al principio, puede ser a través de juegos como estos. Después, puedes ir poco a poco introduciendo prácticas más complejas orientadas a la relajación y la atención plena.


El libro "Respira" de Inés Castel es un recurso maravilloso para poder dar comienzo a esta rutina tan especial. Respira es un cuento con ilustraciones bellísimas que narra el diálogo de una madre con su hijo a la hora de irse a dormir. El pequeño no es capaz de conciliar el sueño y su madre aprovecha esta oportunidad para enseñarle algunos juegos y estrategias para aprender a respirar y así, crear un clima de interiorización que le ayude a descansar mejor.

En este cuento-guía podrás encontrar 14 ejercicios de respiración que provienen del yoga, el taichí, el chikung y la kinesología dado que la respiración ha sido muy importante en diferentes culturas y religiones. Además de cada una de las páginas que ilustra todos y cada uno de estos ejercicios; al final del libro, podrás encontrar una guía de lectura con la explicación detallada del origen de cada una de las propuestas y el desarrollo de cada uno de los ejercicios para llevarlo a cabo.

En nuestra aula de Primaria nos encanta "Oler las rosas" imaginando olores que nos resulten agradables mientras aprendemos a inhalar y exhalar de forma pausada.


Si tu grupo de alumn@s tienen mucha energía, "El árbol que crece" te ayudará a regular la respiración en momentos donde necesitan soltar tensiones. Este ejercicio se realiza de pie y tiene como objetivo producir una respiración amplia y completa que ayude a soltar y re-equilibrar. 


Si necesitas que se concentren para realizar una tarea difícil, practica "Vibrar con las vocales" es un ejercicio perfecto para sentir la respiración y crear un ambiente de serenidad y concentración. ¡¡Sólo necesitas 1 minuto!! Sentados en sus sillas inspiran profundamente y durante la espiración decimos una vocal de forma constante hasta quedarnos sin aliento mientras sentimos el lugar donde se percibe la vibración: U (barriga), O (corazón), A (pecho), E (cuello), I (cabeza)

En el aula de infantil, con niños entre 3 y 6 años, te recomiendo realizar "La ola del mar" un ejercicio fantástico para aprender a relajar el cuerpo con la respiración. Tumbados en el suelo, colocamos un barco de papel encima de su estómago y les animamos a imaginar que navega por las olas del mar. ¡¡Acompáñalo de una música relajante y/o practícalo al aire libre durante 5-10 minutos y podrás comprabar sus efectos!!

"La ola del mar" Xiana, 5 años

¡Practica la consciencia jugando!


viernes, 6 de octubre de 2017

CURSO ONLINE YOGA-EMOCIONA

Otro de los proyectos que ha surgido en estos últimos meses a raíz de la necesidad que sentimos educadores y familias de formarnos en propuestas que ayuden a nuestros niñ@s a sentir bienestar es un curso online que he realizado con el apoyo de Belén Piñeiro, fundadora de Escuela con Corazón.
https://aula.escuelaconcorazon.com/cursos
Después de años experimentando la práctica del yoga, la relajación y el mindfulness en las aulas de infantil y primaria, he diseñado esta formación dirigida a adultos que les apetezca aprender recursos, herramientas y claves para transformar su forma de educar al niñ@. La formación lleva el nombre de Yoga-Emociona: Mindfulness en el aula en recuerdo al primer proyecto experimental que realicé con niños en el aula.




¿Qué incluye el curso?
  • 6 horas de formación con 24 clases que incluirán explicaciones sobre las bases teóricas que fundamentan esta disciplina y los últimos estudios científicos que avalan estas prácticas
  • Más de 70 propuestas y actividades para desarrollar con los niños
  • Trucos y consejos para poner en práctica en tus clases
  • Lecturas recomendadas para completar tu formación
  • Enlaces web, cuentos, canciones, vídeos para descubrir más recursos
  • PDF-Guía práctica de cada clase para realizar el seguimiento de cada vídeo y hacer tus propias anotaciones
  • Cuestionario para comprobar que estás aprendiendo y asimilando la información

promoción Yoga-Emociona from Belén Piñeiro on Vimeo.


La sociedad de hoy en día vive acelerada. La tecnología nos facilita la vida y reduce el tiempo que necesitamos para realizar muchas tareas pero ¿reinvertimos ese tiempo en bienestar? En las aulas ya se pueden observar estos cambios sociales y sus consecuencias. Niños sobre estimulados, más estresados, inquietos; incapaces de mantener la calma y atención adecuadas a su edad. Además, estas nuevas habilidades son en detrimento de otras. Los niños son menos autónomos; y esto afecta a la confianza que tienen en sus posibilidades. Se comunican peor y toleran menos la frustración promoviendo ambientes de convivencia más conflictivos.

Conscientes de que la sociedad presenta otras necesidades, es urgente poner en marcha una nueva educación en la que lo importante sea el ser.


“La primera tarea de la educación es agitar la vida; pero dejarla libre para que se desarrolle”

María Montessori


Si te apetece saber más sobre esta formación, accede a este enlace en el que encontrarás toda la información sobre el temario del curso, precios y más. 

https://aula.escuelaconcorazon.com/cursos/11/yoga-emociona-mindfulness-en-el-aula

¡Ven a formar parte de la comunidad de educadores yoguis!

viernes, 29 de septiembre de 2017

LA CREMALLERA

Si has comenzado tus clases de mindfulness con las niñ@s, seguro que ya les has hablado de la postura correcta. Es importante reflexionar con ell@s sobre este aspecto y dedicarle un tiempo en las primeras sesiones para que comprendan que la postura corporal va a ser un aliado perfecto para que su mente se concentre.

Tanto en las postura de pie, como sentados en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas, la espalda es la parte del cuerpo que tiene mayor protagonismo. Seguro que conoces muchos rasgos para perfeccionar la postura: la colocación de las manos, el mentón ligeramente flexionado... pero cuando les hablas a las niñ@s sobre esto es mucho mejor que simplifiques y les propongas retos posibles; sino se desanimarán y puede que no hagan caso a ninguna de las instrucciones.

La clave en la postura está en ser capaz de mantener un buen alineamiento entre cadera, espalda y cabeza intentando buscar un equilibrio entre una postura firme y consciente y a la vez relajada y sin tensiones.


Si vas a practicar con las niñ@s sentados en el suelo con las piernas cruzadas, me parece muy recomendable que cuenten con un cojín para poder elevar la cadera. Nuestro cuerpo, de manera orgánica, rota la cadera produciendo una curvatura en la espalda cuando las rodillas están más altas que la línea de la cadera. Puedes probarlo tú! Siéntate en el suelo y cruza las piernas.


Es probable, a no ser que seas muy elástic@, que tus rodillas no toquen el suelo superando, de esta forma, a la cadera que se apoya de forma natural en el suelo con el coxis. Seguro que puedes notar como tu espalda y tu cadera corrigen esta postura realizando esta curvatura natural. Esto se puede solucionar simplemente dando altura a la cadera con un cojín para permitir que esté a la misma altura que las rodillas. Pruébalo! Siéntate sobre un cojín!

Para enseñar a los niños a mantener la espalda recta puedes usar varios recursos. Una opción muy divertida es usar la canción de Yoga-Music "El saludo Inicial" que puedes conseguir aquí. Con los niñ@s más pequeños de entre 4 y 8 años es un recurso fantástico.



Otra opción es el audio-meditación "La ranita" que puedes encontrar en el libro "Tranquilos y atentos como una rana" de Eline Snel. Para niñ@s muy pequeños el audio puede ser un poco largo. Úsalo con niñ@s entre 5-8 años. También  puedes adaptarlo, aprendértelo y contárselo tú, ¡esta es siempre la mejor opción!



Práctica: La Cremallera
Otro recurso que me gusta mucho es "La cremallera" una práctica inspirada en el libro "Juegos mindfulness" de Susan Kaiser. Es una técnica maravillosa para practicar con niñ@s de 5 a 8 años. 

Objetivo: Ayudar a los niñ@s a mantener una espalda erguida para la práctica de mindfulness

Paso a paso

  1. Vamos a imaginarnos que en nuestro cuerpo tenemos una cremallera que sube y baja desde el ombligo hasta la barbilla y nos ayuda a mantenernos quietos y estirados. ¡Puedes subirla y bajarla siempre que quieras!
  2. Sin tocar nuestro cuerpo, vamos a colocar las manos delante del ombligo. ¡Prepárate! en cuanto subamos la cremallera nuestra espalda quedará recta y estirada.
  3. Ahora, mientras inspiramos,  subimos la cremallera elevando las manos a lo largo del cuerpo desde el ombligo hasta superar la cabeza y terminar con los brazos estirados y las manos en el aire.
  4.  Para terminar, espiramos mientras movemos las manos en el aire haciendo una ovación silenciosa y las bajamos suavemente colocándolas encima de las piernas o de la mesa.
  5. Vamos a realizar unas respiraciones silenciosas con el cuerpo estirado.


¡Cuida tu espalda, cuida tu cuerpo!