viernes, 30 de septiembre de 2016

LA DIFICIL TAREA DE "NO HACER"

Según la experta Eline Snell, los niños tienen por naturaleza una mente curiosa e inquisitiva, ellos quieren saber. Están más fácilmente en contacto con este momento. Son buenos en prestar atención, pero a menudo están demasiado ocupados, igual que los adultos. Los niños de hoy en día están fatigados, se distraen con facilidad, están inquietos. Se vuelven mayores antes de que hayan podido ser realmente niños. Ya sea en el plano social o el emocional, en la familia o en la escuela: están ocupados en miles de cosas.


El "Botón de encendido" funciona, pero ¿Dónde está el Botón de Pausa? Con la práctica de la atención al momento presente los niños aprenden a parar por un instante para tomar aliento y sentir lo que necesitan. A través de la atención amable aprenden a no tener que esconder nada comprendiendo su mundo interior y el de los otros. Si en la infancia desarrollan cualidades como la atención, la paciencia, confianza y aceptación se convertirán en adultos responsables, generosos y felices.


Surfeando las olas

Y entonces, ¿Cómo activamos el botón de pausa? No puedes influir en el comportamiento del mar. No puedes detener las olas, pero sí puedes aprender a surfearlas. Esta idea es el comienzo de la practica de la atención. Parar un momento y observar las olas de tu interior sin intentar calmarlas, ni modificarlas.

Antes de comenzar a realizar prácticas de atención, te recomiendo que comiences con la difícil tarea de "no hacer nada". Introduce en la rutina del aula o en tu casa varios momentos de pausa. No tienen porqué durar más de unos minutos pero ese pequeño espacio de tiempo es clave para no precipitarse inmediatamente cuando tenemos que tomar una decisión importante. Entrena esta habilidad mental!!


La finalidad de la práctica

En el momento de la práctica explícales la verdadera finalidad de la pausa. No es simplemente una relajación para calmarse. Es un momento para uno mismo, para conectar con las emociones de ese instante, para escuchar los sonidos más pequeños del cuerpo y recargarnos de vitalidad y bienestar.

El botón de pausa puede realizarse en cualquier lugar, sentado en una silla o apoyando el cuerpo sobre la mesa. Simplemente, desconecta la mente y escucha tu interior.

Paso a paso

Yo utilizo el sonido del cuenco tibetano para introducir la pequeña sesión. Con el primer gong, los niños se sientan y comienzan a relajar el cuerpo. Anímales suavemente a que paren y "no hagan nada". Explícales que la mente siempre quiere "hacer" y que nuestro reto es entrenarla a "no hacer". Oriéntales con tu voz a desconectar. Guíales hacia las sensaciones que les proporcionan los sentidos. Invítales a ser montañas inmóviles con una respiración sútil.

Después de unos minutos, todos los alumnos estarán disfrutando del "no hacer" y será el momento perfecto para finalizar la pequeña sesión con un sonido vibrante (cuenco, armonizador, crótalos...) Nuestra consigna es escuchar el sonido hasta que desaparezca.  Después el niño puede estirarse y realizar un bostezo energético que lo devuelva a la actividad.


Alternativas para la diversidad

Estas actividades deben ser voluntarias. Puede animarse a los niños a probar la experiencia pero no es conveniente obligarles a realizarlas; debemos respetar que no todos los niños están preparados para explorar su mundo interior. Ante un alumno que no quiere siempre debemos ofrecerles una alternativa. Como esta actividad dura pocos minutos pueden esperar sentados y pensar libremente sin seguir tu guía o seguir realizando la tarea si tienen especial dificultad para mantenerse en quietud. Simplemente estar en el mismo espacio donde se realiza el botón de pausa ya es suficiente para sentir sus beneficios. Es probable que en el algún momento se animen a probar!!


Recuerda AQUÍ otro post anterior sobre EL BOTÓN DE PAUSA

viernes, 23 de septiembre de 2016

LA IMPORTANCIA DEL JUEGO LIBRE

Septiembre es un mes de emociones. Además de comenzar la escuela después de las vacaciones de verano, también es el mes de elegir las actividades extraescolares. Nunca me cansaré de denunciar la necesidad de una sociedad que disponga de familias con tiempo libre por las tardes para poder disfrutar de sus hijos. Necesitamos una buena conciliación familiar para que cada niño pueda decicir sin presiones cómo organiza su tiempo después de la escuela. ¡¡Cómo me gustaría vivir en esa realidad tan justa para nuestros niños!!

Seguro que estás de acuerdo, pero más allá de las necesidades de organización laboral que no dejan más alternativa,  te has planteado cual es la mejor decisión a la hora de proponer actividades extra a los niños?
Francesco Tonucci, pensador, psicopedagogo y dibujante italiano defensor aférrimo de la infancia dice que "Tenemos que hacer que nuestros niños tengan algo que contar. Y esto solo se puede hacer si el niño tiene tiempo de jugar libremente. Este debería de ser el material a llevar al colegio al día siguiente para trabajar."


El juego dirigido es muy beneficioso, aporta grandes aprendizajes. En muchas ocasiones, son precisamente en las actividades extraescolares donde el niño puede desarrollar sus talentos y encontrar aquello en lo que destaca. Pensamos que el juego o la actividad dirigida es mejor. Anotamos a los niños en actividades innovadores con programas que prometen el éxito. Creemos que si aprende muy pronto inglés tendrá mas oportunidades laborales y que si aprovechamos la plasticidad cerebral quizás pueda aprender también francés y por qué no chino??? Por el bien de los niños les organizamos el tiempo con actividades estimulantes que se adapten a sus necesidades; algo de movimiento, un idioma, manualidades, educación emocional...Todo depende de cómo sea el niño y en ocasiones; de cómo nosotros creemos que es.

El juego libre nada tiene que ver con este. Es un juego que nace de dentro, se produce desde el motor de la insconciencia y siempre aparece para desarrollar aquello que el niño necesita. Es un juego inteligente que produce una maduración sabia y respetuosa pero no todos los adultos lo entienden así. A veces, es fácil escuchar opiniones en las que jugar es una pérdida del tiempo o como mucho; sirve para que el niño se mueva.

Si quieres reflexionar sobre esta idea y darte cuenta de la importancia que tiene el juego libre en el desarrollo de la infancia; te recomiendo el documental Imagine Elephants. Después de ver esta selección de 51 min quizás te plantees la necesidad de dejar libres uno o dos días a la semana a la actividad más innata y necesaria del ser humano: Jugar



En profundidad

Además de ver este maravilloso documental también puedes profundizar más sobre el tema en su página web interactiva. En ella podrás acceder a los más de 800 minutos de entrevistas y seleccionar los temas y personas que más te interesen. Pincha en la imagen para investigar más a fondo sobre el juego libre.

http://imaginelephants.com/es/

sparks and rockets

Si necesitas ayuda para escoger las actividades extraescolares de este año no dudes en ver el vídeo de sparks and rockets en el que podrás encontrar claves para no equivocarte. 




Y recuerda que el tiempo libre es la mejor forma de desarrollar el pensamiento creativo.

viernes, 16 de septiembre de 2016

CONCIENCIA DE GRUPO

Clima del aula

Cuando comienzas a conocer como es tu mundo interior puedes sentirte incómodo si el ambiente no es el adecuado. Este aprendizaje requiere de un clima de confianza y respeto donde cada uno pueda mostrarse tal y como es; sin miedo a juicios y opiniones personales. Abrirse a esta exploración implica dejar de lado todas las máscaras y ser realmente tu mismo con plena aceptación. Debes valorar enormemente este compromiso por ello es muy importante crear un clima en el aula propicio antes de dar a conocer cualquier técnica.


Crear equipo

Durante las primeras semanas te recomiendo crear equipo, desarrollar la conciencia de grupo donde "Somos uno y si uno sufre, sufrimos todos". Es evidente pensar que en un par de semanas no conseguirás este dificil propósito. Es necesario que dediques un tiempo dentro del horario para cohesionar el grupo y hacer dinámicas orientadas a este objetivo. Te animo a que lo consideres. A lo largo del curso podrás observar que con 20 minutos, un par de veces a la semana, la realidad social de tu aula habrá cambiado por completo.

Muchos profes se quejan de lo ajustado que es el tiempo en Primaria para introducir nuevos talleres y sacar un espacio para estas dinámicas. Mi respuesta es que midan todo el tiempo que utilizan en corregir, sermonear y poner consecuencias a disputas y conflictos en el aula. Si introduces estas dinámicas te darás cuenta que el tiempo en arreglar conflictos se irá reduciendo y que substituir estos 40 minutos a la semana por todas "esas charlas" te saldrá muy rentable. Por no hablar de lo que mejorará el rendimiento al cooperar y trabajar en un ambiente relajado y sin conflictos. Esto será algo de lo que iremos hablando poco a poco...



Dinámicas de cohesión de equipo (Teambuilding)

A lo largo de esta primera semana he priorizado estas dinámicas dentro del horario del aula. No te asustes si piensas; "Cómo pueden hacer tantas dinámicas en tan poco tiempo?" Esto no será lo habitual. A lo largo del curso, trabajaremos la cohesión en dos pequeñas sesiones y durante los proyectos de aprendizaje, donde los equipos de trabajo empezarán a desarrollar sus roles.

Algunas de las dinámicas-juegos que te propongo puedes encontrarlas en 9 ideas claves para el aprendizaje cooperativo de Pere Pujolás. Un experto en la materia que reconoce que la cohesión del equipo no es sufiente para trabajar cooperativamente, pero sin duda, es el único punto de partida.


La pelota

Se trata de un juego para que los participantes aprendan el nombre de todos sus compañeros durante los primeros días del curso. Hay muchas versiones de esta dinámica. Nosotros cogemos la pelota, decimos nuestro nombre y algo que nos gusta que comienza por la inicial. Después pasamos la pelota a otro compañero. Puedes hacer otra ronda al final de la sesión u otro día, en la que los niños digan su nombre o lo que les gusta y los compañeros recuerdan el otro atributo.


Yo me comprometo a...

La adquisición de normas es un aspecto fundamental en un aula cooperativa. Los alumnos deben decidir ellos mismos que normas son coherentes y necesarias para el buen funcionamiento de la clase. Además deben comprometerse a llevarlas a cabo. Para eso nosotros realizamos la dinámica de grupo nominal. En ella, primero los niños por grupos deciden las normas. Después las compartimos con el resto del grupo clase, escribiéndolas todas en la pizarra. Por último, en equipos, los niños jerarquizan las normas valorando con un punto la que consideran más importante. Al final, juntos podemos reflexionar que hay muchas normas pero algunas son más imprtantes que otras. Haz un mural entre todos con sus firmas, así quedará sellado su compromiso a vivir en paz!


 

Bienvenidos

El objetivo de esta dinámica es que los niños formen la palabra "Bienvenidos" pero para ello deberán intercambiar letras con sus compañeros y negociar el intercambio como si fueran cromos de una colección.

Tela de araña

La actividad puede realizarse en la clase o en el patio. Todos los alumnos se colocan en un corro o por equipos. El profe tiene un ovillo de lana y es el primero que se presenta, diciendo su nombre y destacando algún aspecto de su personalidad o alguna afición. Después, agarrando el extremo del ovillo, lanza éste a uno de los alumnos que también se presenta, sosteniendo el hilo y lanzando de nuevo el ovillo. Al final, se habrá creado una tela de araña y se destacará que todos somos importantes para sostenerla y que si uno de nosotros falla y suelta el hilo todo se deshace.


Emocionómetro

Esta actividad te la presenté al comienzo del programa Yoga-Emociona. Puedes recordarlo aquí. Es adecuada para niños de todas las edades. El emocionómetro es una actividad de conciencia emocional donde tratamos de desarrollar en el niñ@ la capacidad de reconocer sus propias emociones y mejorar cada día la empatía, es decir, la capacidad de percibir los sentimientos de los demás y tomar un interés activo en sus preocupaciones.

La entrevista

En la primera fase de esta dinámica cada pareja se entrevistan mutuamente a partir de un cuestionario sobre sus habilidades, aptitudes y defectos, que han decidido de antemano entre todos.En la segunda fase, cada participante explica oralmente al resto de los compañeros como es su pareja y qué información ha descubierto sobre él.


El blanco y la diana


En una cartulina grande se dibujan una serie de círculos concéntricos y se divide en tantas partes como miembros en el grupo. En una de las cuatro o cinco partes del círculo central (la “diana”) cada uno escribe su nombre; en la parte del círculo que viene a continuación, su mejor cualidad y su peor defecto; en la siguiente, su principal afición y su principal manía, etc.
Al final han de observar lo que han escrito y ponerse de acuerdo sobre los aspectos que tienen en común y cuales son las fortalezas de cada uno de ellos.



¿Quién es quién?


El objetivo de esta dinámica es identificar al compañero según sus cualidades. A cada alumno se le pasa una ficha con frases incompletas sobre sus actitudes, comportamiento, forma de pensar… Una vez cubiertas, todos juntos en una asamblea, la profe las lee en alto y los alumnos intentan adivinar entre todos ¿Quién es quién?



La maleta

Hoy me ha tocado a mí presentarme en la clase con una caja en forma de maleta, adornada de forma personalizada, con unos cuantos objetos dentro representativos de un rasgo de mi personalidad: aficiones, habilidades, defectos, manías, etc. Los enseñé y expliqué a toda la clase. Cada semana un alumno traerá su maleta cargada con los objetos. Los mostrarán a sus compañeros y les explicarán qué significa cada uno de ellos.

¿Crees que es necesario trabajar la cohesión de grupo en las aulas de Primaria?


viernes, 9 de septiembre de 2016

NUEVO PROYECTO: ENTRENA TU MENTE

Me encanta la vuelta al cole!! A ti, no? 

Todas las sensaciones que experimento durante este mes me hacen sentir muy viva, como si fuera un cohete a punto de despegar; o mejor!! una astronauta esperando el momento de su viaje al universo...

Porque cada nuevo curso es un nuevo viaje, una experiencia distinta, un camino por descubrir... pero en él, siempre crezco, aprendo, mejoro y profundizo más. Qué afortunada soy!!

Despues del ritmo de verano, donde las horas pasan sin preocupación; me encanta volver a mis rutinas llenas de objetivos y planificaciones por cumplir. No puedo evitar que mi creatividad se dispare y aparezcan miles de ideas, más de las que quizás pueda cumplir; pero cada una de ellas, me entusiasma!! 
Empezar el curso me llena de emoción y una sensación de nerviosismo especial... como el niño que espera a que llegue ese momento y lo notas feliz y estresado al mismo tiempo!!

Empezar de nuevo siempre tiene un efecto curativo en mí.

Me ayuda a reciclarme, a mirar hacia delante y poner mi atención en el presente, en el aquí y el ahora; dejando las huellas de atrás para los dulces momentos de recuerdo, esos que te construyen y te moldean con tantas experiencias... Este curso respiraré en todas ellas y me serviré de todo lo vivido para seguir aprendiendo...

El año pasado comencé un proyecto en las aulas precioso: Yoga-Emociona



Profundizamos en el conocimiento de uno mismo para descubrir cuáles eran nuestros talentos y nuestros límites. Este proyecto de crecimiento personal trataba de responsabilizar a los alumnos de sus decisiones siendo ellos los verdaderos protagonistas de su evolución.

Resultados del proyecto

Después de la realización de este proyecto, mi confianza en el valor de estas técnicas en la educación no sólo se ha confirmado sino que me ha impulsado a seguir por este camino. Creo que una educación de calidad sólo puede desarrollarse cuando aseguramos el bienestar y el equilibrio emocional de nuestros alumnos. Sólo aquellos que se sienten seguros y felices pueden progresar y mejorar en lo académico. Esto es evidente, no???

Pues en el mundo de hoy, tan preocupado por la introducción de las nuevas tecnologías en la educación y colapsado de tantas herramientas y productos que aseguran éxito educativo, nos estamos alejando de lo más importante; la simple conexión con uno mismo, la respiración consciente que nos informa de nuestro estado de ánimo, la escucha silenciosa que nos indica que necesitamos, el movimiento libre que nos guía y nos indica el siguiente paso.

Dotar a los niños de herramientas personales como las que se presentan en Yoga-Emociona no cumple una función para luego irse. Son estrategias de acción que todos y cada uno de ellos ya poseen y de alguna forma, utilizarán cuando las necesiten.

Como dijo María Montessori “Sembrad en los niños buenas ideas aunque no las entiendan; los años se encargarán de descifrarlas en su entendimiento y de hacerlas florecer en su corazón” 


Educación consciente en Primaria

Convencida de que estas herramientas deben introducirse en el ámbito educativo; el año pasado tomé una decisión importante: cambiar de etapa educativa. Educación Infantil cuenta con un currículo más flexible y tiempo para ofrecer a los alumnos una educación más respetuosa y consciente...pero ¿qué sucede en Primaria? En esta etapa hacen falta cambios. Es necesario replantearse las prioridades e introducir nuevas técnicas para que alumno, más capaz, maduro y autónomo; se convierta en el verdadero protagonista de su evolución.

Este curso, los alumnos protagonista de este blog, vuelven a ser los mismos que le dieron vida hace seis años cuando comenzaban su camino escolar en Educación Infantil. Después de algunos años, empezamos juntos 3º de primaria y me siento muy feliz de poder recuperar un espacio educativo para compartir experiencias con ellos. Sin duda, son un gran equipo con el que viví momentos maravillosos!! Hay química entre nosotros!! Síí, la hay... y por eso me siento afortunada por poder vivir esta nueva experiencia al lado de ellos. Estoy convencida de que juntos seguiremos construyendo un camino en el que aprender sea una aventura apasionante!!

Algunos de los que éramos y aún somos

Pero la pregunta es; De qué manera se pueden aplicar estas técnicas en las aulas Primaria?

Te lo iré contando aquí todos los viernes 
en nuestro nuevo proyecto 

jueves, 23 de junio de 2016

REFLEXIONANDO YOGA-EMOCIONA (CONCLUSIONES)



Llegamos al final de curso y es momento de reflexión y análisis. Antes de cerrar por vacaciones toca preguntarse si se han cumplido las metas propuestas y se han alcanzado los objetivos deseados. A principio de curso, cuando Yoga-Emociona no era más que una idea en mi cabeza, establecí los pilares del desarrollo de este programa a través de una planificación de trabajo para introducir en la vida del aula estos talleres:

  • Taller mindfulness: Todos los días 30 minutos en la primera hora de la mañana. Aquí puedes recordar algunas de las actividades que practicamos en este taller.
  • Taller de cuentos: Una sesión de 30 minutos, una vez a la semana. Puedes consultar aquí, todos los cuentos que trabajmos para interiorizar conceptos como la diverdidad, la autoestima, el amor, la muerte, el miedo...
  • Taller de relajación: Siempre que el grupo lo necesita. Generalmente, después del recreo 10 minutos todos días y si es necesario alguna vez más. Con estas actividades tratamos de que los niños/as comprendan que después de mucha actividad, todos necesitamos hacer pequeñas pausas para recargarnos y seguir con las tareas. Se trata de que no asocien la relajación como un castigo porque están muy alterados sino como una necesidad de su cuepo. Ojea aquí algunas propuestas
  • Taller de masajes: Una sesión de 30 min una vez a la semana. Durante esta sesión dirigida enseño a los niños/as diferentes técnicas de masaje creando el clima íntimo necesario. La finalidad es que después utilicen estás técnicas de forma autónoma y libre, sin dirección del adulto. Si quieres ver los masajes que practicamos haz clic aquí
  • Taller de cortometrajes con valores: Una sesión de 20 minutos a la semana para reflexionar en grupo sobre las conductas que nos hacen sentir bien y aquellas que debemos aprender a controlar. Mira aquí toda nuestra Yoga-Teca
  • Taller de Emociones: Una sesión de 1 hora a la semana donde se introducen actividades para conocer y aprender a gestionar nuestras emociones. Generalmente, se utilizan varias sesiones para trabajar la misma emoción. Además de aprender a identificarlas, es importante ofrecerles a los niñ@s herramientas para aprendar a gestionarlas. Algunas propuestas fueron: la botella de la calma, el uso de mandalas, la cueva, el emocionómetro... Mira todos nuestros recursos aquí
  • Taller Creativo:  Generalmente, estas actividades, están introducidas dentro de otros talleres como el de minfulness o el de las emociones. Un niñ@ creativo tiene más oportunidades para resolver conflictos y buscar alternativas a los problemas. Si quieres conocer algunos secretos para ser más creativo pincha aquí
  • Taller de posturas de Yoga: Una sesión de una hora a la semana con la siguiente estructura: 
    • Canción: Cualquier canción es buena para comenzar. Yo uso algunos de estos mantras pero puedes usar cualquier canción bonita que a ti te guste.
    • Calentamiento: Antes de comenzar con la práctica de las asanas es bueno iniciar la sesión con movimientos suaves calentando todos los músculos del cuerpo. Sentados formando un círculo realizamos un calentamiento.  Algunos de los ejercicios que realizo son estos:
        • Frotar las manos, sentir la energía y llevarlas al corazón (3 veces)
        • Dibujar un círculo en nuestro entrecejo y calmar la mente durante 3 segundos.
        • Cantar el Om.
        • Frotar pies y moverlos haciendo círculos.
        • Frotar las manos y hacer círculos con las muñecas.
        • Mover el cuello suavemente intentando mantener la espalda recta.
        • Abrir los brazos en cruz y dibujar círculos en la espalda de nuestros compañeros de al lado.
        • Llevar la mano derecha a la oreja izquierda y estirar suavemente los pliegues (repetir en el lado contario)
        • Estirar las piernas e intentar tocar los pies con nuestras manos.
        • Formar una estrella abriendo las piernas de forma que las puntas de los pies estén en contacto con los pies de nuestros compañeros. Hacer cosquillas con nuestras manos en los pies de nuestros compañer@s.
        • Flexionar piernas e intentar mantener el equilibrio todos juntos (5 segundos sin manos ni pies)
        • Apoyar las manos en el suelo y andar en bicicleta elevando los pies ligeramente.
        • Tumbarnos hacia atrás y abrazar las piernas encima del pecho. Masajear la espalda moviéndonos suavemente hacia los lados y hacia delante y atrás.
        • Intentar levantarnos todos juntos con las manos agarradas de un impulso.
       
    • Asanas: Mira aquí todas las que practicamos durante este curso.
    • Creatividad: Añadir creatividad a estas clases es la clave para que el Yoga se convierta en un juego-aprendizaje. Algunas de las actividades que he puesto en práctica son: inventar historias con las asanas de Yoga que conocen, realizar posturas en pareja (acroyoga), crear juegos como el Oca-Yoga, o el 1,2,3 yoga quiero ver... Aprender de forma compartida y colaborativa siempre es mucho mejor!!
    • Relajación: Terminamos todas tus sesiones con una pequeña relajación donde el niñ@ toma conciencia de su cuerpo y lo calma de forma voluntaria. Nos ayudamos de una música ambiente. Reposamos en la postura de Savasana (la postura del cadáver) y les invitamos a estar muy quietos para poder observar el movimiento de su respiración en el estómago. (Una ayuda puede ser ponerles en el entrecejo una piedrita o un lacasito que luego podrán comer. El juego consiste en que no se les caiga de la frente!!)

Planificacion anual 

Después de un curso completo realizando estos talleres son muchas las actividades que hemos realizado. Todas y cada una de ellas han sido especiales y necesarias para lograr nuestro objetivo final: Desarrollar en los niños/as un mayor conocimiento de sí mismos y de su mundo emocional


Si un niñ@ está sano emocionalmente, el aprendizaje llega por si sólo.

Aquí puedes descargarte LA PLANIFICACIÓN ANUAL del proyecto.


Las familias

La evaluación continua durante todo el curso es la clave para mejorar y modificar aquellos aspectos del programa que debían adaptarse a las necesidades de los niños/as. Las familias han sido una fuente de información muy importante. Su continuo feedback, sus comentarios en el blog y las aportaciones personales han permitido que Yoga-Emociona se convirtiera en un programa a la medida de sus hijos/as. Su opinión fue registrada a través de este cuestionario. Los diez beneficios que ellos destacan son: 
  1. Mayor autoestima
  2.  Respeto hacia los otros
  3. Conciencia de uno mismo y de los demás
  4. Humildad
  5. Generosidad
  6. Calma para enfrentar situaciones difíciles
  7. Conciencia del cuerpo
  8. Agilidad mental y física
  9. Empatía
  10. Resiliencia

Formación continua

Este proyecto tiene que trascender de la escuela para tener sentido y utilidad, por ello es importante concienciar a las familias de la necesidad de educar con presencia. A lo largo de este curso, se llevaron a cabo varias reuniones para compartir opiniones y seguir caminando juntos. Algunos de los temas que tratamos fueron la aplicación de normas y limites, la necesidad de una alimentación saludable, el valor del esfuerzo, la búsqueda de la autonomía así como la profundización de los contenidos del programa. Es fundamental que las familias se involucren y conozcan técnicas como el mindfulness o aprendan a cómo mejorar la inteligencia emocional de sus hijos. Después de todo este ciclo de formación continua con las familias, finalizamos este camino con una reflexión sobre 5 TRUCOS para LA EDUCACIÓN ATENTA (Inspirado en 3Macarrons Diario de una familia Slow)



Después de un curso de aplicación del programa YOGA-EMOCIONA los resultados son evidentes. Algunos de los beneficios que podemos observar en los niños son: 

  • Controlan sus pensamientos y emociones
  • Dominan su energía y aprenden a relajarse cuando lo necesitan
  • Mejoran la memoria, la atención y la concentración obteniendo mejores resultados académicos
  • Toman decisiones y son responsables con ellas
  • Descubren quienes son y su personalidad
  • Aprenden a valorarse y valorar a los otros mejorando sus relaciones interpersonales
  • Son más tolerantes y respetuosos
  • Son más empáticos y saben solucionar conflictos sin agresividad

Es el momento de cerrar las puertas a la escuela, descansar y recargar energía para comenzar un nuevo curso en septiembre en el que seguiré este camino que hemos comenzado juntos; porque una imagen vale más que mil palabras....



 Os deseo mucha felicidad, nos vemos pronto!!

miércoles, 15 de junio de 2016

5 SECRETOS PARA SER CREATIVO

A lo largo de este curso hemos descubierto el papel tan importante que juega LA CREATIVIDAD en el desarrollo de una persona. Sabemos que somos responsables de nuestra creatividad y que debemos trabajar y estimularla a través de actividades que estén presentes en nuestra vida cotidiana.

Desde que la neurociencia nos habló de la plasticidad del cerebro tenemos más motivos para luchar por nuestras metas. Ahora ya no podemos aferrarnos a la idea de qué nuestras habilidades son limitadas y que las tenemos o no las tenemos desde que nacemos. Esta excusa ya no vale. Si quieres, puedes mejorar en cualquier ámbito de tu vida. ¡¡Tu ilusión y esfuerzo tienen muchas más importancia que tus genes!! Desarrolla tu creatividad cada día. Sí se puede, sí. Es como un músculo que se entrena y que con trabajo, mejora.

¿Te acuerdas de los secretos para potenciar tu creatividad? Pincha AQUÍ si quieres recordar los 3 primeros. Un valioso secreto para potenciar tu creatividad es innovar. No dejes de experimentar, de probar, de generar ideas nuevas por muy locas que parezcan!! Dales nuevos usos a objetos cotidianos. Cambia las reglas allí donde te sientes cómodo; te gusta cocinar, innova!! Lo tuyo es la moda, innova!! Te divierten los juegos, el deporte…Innova. Busca alternativas para hacer las cosas de forma distinta y desarrolla tu pensamiento lateral. Cada intento, cada prueba o experimento que realices para ver la vida desde otra perspectiva te ayudará a crear nuevas posibilidades de ver y entender el mundo. No dejes de intentarlo!! 

Me gustaría compartir contigo unos de mis proyectos creativos. Surgió sin mucho esfuerzo: El YogaYoning. El yoga y el Canyoning (descenso de cañones y ríos) han cambiado mi forma de relacionarme con el mundo. Ambos me apasionan y me conectan. Recuerdo ese día en el que pensé: ¿Cómo sería mezclar el yoga y el barranquismo? Busqué por la red y no encontré rastro de esta locura así que compartí mi proyecto con unos amigos y les pedí su valiosa colaboración para sacar la instantánea del momento. Después de un año he acumulado más de 100 fotografías de YogaYoning (Yoga+ Canyoning). ¿Quieres ver una selección en este vídeo? 



Sabemos que todos somos creativos y que nuestra imaginación debe ser libre para que surjan nuevas oportunidades de innovar. Conocemos tres secretos para potenciar tu creatividad pero todavía te faltan dos. ¿Quieres descubrirlos?

Cuarto secreto: abúrrete

Realizando actividades repetitivas o aburridas nuestro cerebro tiene el tiempo suficiente para generar ideas nuevas y creativas. Algunas de las mejores ideas llegan cuando estás aburrido o durmiendo, por lo que dejar que los niños/as se aburran es realmente maravilloso!! Si no lo practican con hábito y eres de los que buscas rápidamente opciones para no ver aburridos a tu hijos/as, estarás acostumbrado a que constantemente compartan contigo esta emoción "Me aburro!!" pero esto sólo sucede porque no les has dejado el suficiente tiempo para que superen esta fase y su mente empiece a crear ideas para dejar de aburrirse. Pruébalo!! Te aseguro que funciona!! pero debes darles tiempo... Acostúmbralos a estar en espacios naturales como un parque, el monte o la playa y no les lleves juguetes, espera a que ellos inventen... Deja de ofrecerles altenativas cuando tienen que esperar (en una cita médica, en el coche, en la mesa....) Explícales que deben saber esperar sin hacer nada. Es un momento perfecto para practicar técnicas de atención a la respiración o a alguno de nuestros sentidos. Estarás preparándoles para que su imaginación se expanda!!
 

“Mamá: no puedo parar los pensamientos que me llegan a la cabeza”



sobreestimulacion



Pincha en la imagen para leer un interesante artículo de la página kids and teens online sobre el  aburrimiento y la sobreestimulación.

" Sin lugar a dudas nos encontramos ante la generación más sobreestimulada de toda la historia de la Humanidad. Hasta hace apenas 50 años los estímulos que recibíamos del exterior eran muy limitados y moderados en relación a los que recibimos hoy en día. Se trataba fundamentalmente de estímulos procedentes de nuestro entorno inmediato, familia, amigos, y las pocas horas a la semana que podíamos pasar viendo un canal de televisión en blanco y negro, o escuchando algún programa de radio. Hoy, cualquier niño de diez años de nuestro entorno, ha recibido muchísima más información que cualquier otro homo sapiens de los que han pasado por aquí en los últimos 40.000 años. Ha visto imágenes de tiranosaurios corriendo por un bosque, cuando hasta hace un siglo ni tan siquiera sabíamos de su existencia."


Otro artículo que te recomiendo de la página de Rejuega y disfruta Jugando es este

http://cnbguatemala.org/images/thumb/b/ba/FRATO-Sin-odiar-lo-que-estudiamos1.jpg/250px-FRATO-Sin-odiar-lo-que-estudiamos1.jpg

"Una vez pasada la cresta de la ola del “estoy aburrido”, “no sé qué hacer”…, llegaba la fase interna de: “he de buscar algo para hacer porque no me ofrecen alternativas”, y luego la etapa de silencio donde poco a poco comenzaba a deslumbrar la idea….. Entonces comprobé que el aburrimiento se convertía en la antesala de la imaginación pero de una imaginación auténtica extraída del interior y capaz de llevar al niño a un punto creativo tremendamente rico."

¿Conoces Imagine Elephants?, un documental interactivo que reflexiona sobre la importancia del juego en la infancia. Te recomiendo que visites su web y mires su documental. Cambiará tu foma de pensar sobre le juego.


Quinto secreto: no dejes de aprender

Durante toda nuestra vida, podemos seguir aprendiendo. Debemos ser curiosos, no perder nuestra capacidad de sorprendernos. Lee mucho, viaja, pregúntate siempre por qué.
Aprendemos de nuestras experiencias, de las habilidades que fomentamos, de otras personas con las que trabajamos y sobre todo aprendemos de nuestros propios errores.
“La persona exitosa se beneficia de sus errores para aprender a hacerlo de nuevo de una manera diferente”.
(Dale Carnegie)

¿Recordamos nuestros cinco secretos para ser creativ@? 

Primer secreto: todos somos creativos

 http://aescoladossentimentos.blogspot.com.es/2015/10/crea-mandala.html

Segundo secreto: deja volar tu imaginación

 http://aescoladossentimentos.blogspot.com.es/2015/12/la-caja-creativa.html

Tercer secreto: innova

 http://aescoladossentimentos.blogspot.com.es/2016/05/secretos-de-un-pincel.html

Cuarto secreto: abúrrete

 

Quinto secreto: no dejes de aprender


 ¿Conoces algún secreto más?

lunes, 13 de junio de 2016

JUEGOS PARA PRACTICAR YOGA

No todas las posturas de Yoga son adecuadas para realizar con los niños/as. Hay asanas que requieren de una mayor destreza y es necesario trabajar previamente unos principios básicos para alinearlas de forma correcta.


Si vas a practicar las posturas de Yoga como un juego donde el niñ@ explora con su cuerpo libremente, te recomiendo que selecciones las asanas de nivel más fácil donde su práctica no conlleva ninguna lesión. Para ello te puedes ayudar de juegos o libros que te orientarán adecuadamente sobre que posturas elegir.

Si quieres un juego de cartas con posturas y algunos ejercicios de relajación te recomiendo EduYoga. Este juego consta de 27 cartas con una cuidada presentación. 20 cartas son de posturas de yoga relacionadas con animales o elementos de la naturaleza. Detrás de cada carta encontrarás tres apartados: “Cómo lo hacemos“, “Cómo ayuda nuestro cuerpo“ y “Cómo ayuda nuestro humor“. 4 cartas son de respiraciones y están también explicadas. Para jugar se nos proponen dos maneras: un juego de memoria donde se practican las posturas y otra, más creativa y en grupo, en la que los niños tienen que inventar y representar una historia con todas y cada una de las cartas que les ha tocado. Para completar el juego de yoga hay dos cartas donde se explican dos cuentos con lecciones importantes por la vida: “El camino de la fuente“, describe la necesidad de quererse y valorarse y “El cuento de la felicidad“ nos muestra donde tenemos que buscar para encontrar la felicidad.


Si prefieres introducir las asanas dentro de un contexto te recomiendo el Zoo del Yoga. En grupo tendrán que liberar a los animales de las jaulas del zoo. Y para conseguirlo, deberán imitar al animal que muestre la carta y mantener la postura durante el tiempo marcado. A los niños/as les encanta ver como los animales se liberan de su jaula y disfrutan practicando libremente los movimientos y sonidos de ese animal después de practicar la asana. Además, el juego viene acompañado de un libro-manual donde no tendrás ninguna duda sobre cómo realizar la posturas (incluso conseguirán jugar ellos solos sin tu ayuda) y podrán también tocar el sonido del Gong con un pequeño aparato musical que intenta parecerse al sonido real.
 También puedes ayudarte de este libro "El Yoga, una aventura para niños" para seleccionar que posturas de yoga quieres practicar en tus clases. Con su lectura podrás introducir ejercicios respiratorios, de visualización, cuentos o ejercicios de concentración y meditación.

Nuestras asanas

En nuestra escola de sentimentos, a lo largo de todo este curso, hemos practicado muchas posturas. Todas y cada una de ellas forman parte de nuestro repertorio de movimientos en diferentes actividades del día. Las conocemos y sabemos cuando es adecuado usarlas. Por ejemplo, si estamos nerviosos, practicamos un rato el Leñador o el León. Si necesitamos relajarnos o escuchar cómo nos sentimos, practicamos unos segundos la rana o la mariposa. En cambio si necesitamos llenarnos de energía y entusiasmo para enfrentar alguna actividad u obstáculo, practicamos todos juntos el guerrero o el árbol. Si quieres ver todas nuestras posturas de Yoga, pincha AQUÍ podrás descargarte una imagen y leer indicaciones sobre cómo practicarla y qué beneficios nos aporta.



Juego: Oca-Yoga

Cuando los niños/as dominen unas cuantas posturas de Yoga puedes comenzar a practicar Juegos en los que las posturas serán las protagonistas. Una propuesta que requiere un poco de elaboración previa es La Oca-Yoga. Para llevar a cabo este juego tendrás que elaborar un gran tablero en el que las casillas serán posturas de Yoga. Además de la salida y la meta también puedes introducir otras casillas adicionales. En nuestro caso, añadimos la Rana Feliz una casilla para avanzar (De rana Feliz a Rana Feliz haciendo tres respiraciones por la nariz) También contamos con varias casillas de Mandala en la que la tensión aumenta porque si caes en esta casilla (Tiras otra vez pero pierdes si te sale un tres) Además del tablero necesitarás unas fichas y un dado gigante. Una vez que tengas todo, divide a los niños por equipos y jugar como si fuese una oca con la caracterísica de que cuando caen en una casilla, todos los miembros del equipo, tendrán que realizar la postura durante 3-5 segundos. Te animo a que elabores el tablero, merece la pena!! Este juego es un éxito!!



Juego: Un, dos, tres ...yoga quiero ver"

Otro juego muy divertido es Las Estatuas del Yoga. Se trata del juego del escondite inglés pero adaptado con posturas de Yoga. Todos los niños/as se ubican en una línea imaginaria de salida. Uno de ellos se coloca de espaldas en una pared mientras dice "Uno, dos, tres, yoga quiero ver" se da la vuelta rápidamente y manda retroceder a quien no esté quieto en una postura de Yoga. Una opción más elaborada es substituir "yoga quiero ver" por una postura concreta, por ejemplo "uno, dos, tres, el árbol quiero ver" y al darse la vuelta todos los niños/as tienen que estar en esa postura. El juego termina cuando alguien llega hasta la pared.



Cuando practiques estos juegos, intenta evitar la competitividad eliminando la figura del ganador.  El siguiente jugador para empezar otra partida se elegirá a través de una canción u otra opción donde juegue el azar. Reflexiona con ellos sobre las emociones que sienten cuando juegan, así se darán cuenta, que el mejor premio es participar y sentir esas emociones. Poco a poco se acostumbrarán a no competir y jugar de forma colaborativa.

Si quieres ver más juegos para practicar Yoga, recuerda el post sobre CÓMO PREPARAR CLASES DE YOGA PARA NIÑOS. Aquí te conté muchas actividades divertidas para introducir el Yoga en tu vida.

 http://aescoladossentimentos.blogspot.com.es/2016/06/clases-de-yoga-para-ninos.html

viernes, 10 de junio de 2016

PABLO, MEDIO LOTO



 Padmasana
POSTURA DE medio LOTO



Cómo hacerla:

Para hacer esta postura siéntate y cruza las piernas rotando los muslos hacia fuera y apoyando el cuerpo correctamente. Coloca un pie en la parte superior del muslo contrario. Intenta que la planta del pie quede perpendicular al suelo en vez de paralela. Las manos pueden colocarse de muchas formas (mudras); la más cómoda para principiantes es reposando sobre las piernas.

Cómo nos ayuda: 

Padma quiere decir “loto”. Padmasana – Postura del Loto es la postura clásica para practicar mindfulness. Con esta postura conseguirás conectar con tu energía vital y trabajar tu atención a la respiración a través de los pranayamas (técnicas de respiracion). La práctica de esta postura con regularidad trae múltiples beneficios como la reducción del estrés y un mayor conocimiento y control de las emociones. 

Disfruta la asana. Namaste

miércoles, 8 de junio de 2016

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PARA ACTIVAR TU ENERGÍA VITAL


El término sánscrito prāṇāyāma se utiliza para hacer referencia a los ejercicios respiratorios del yoga que regulan nuestra energía vital (prana). Es lo que los chinos denominan Chi y los japonenes Ki. Prana significa "lo que está en todas partes". Los pranayamas producen efectos en el cuerpo físico, mental y emocional. Nos permiten relajarnos después de una carrera, controlar un enfado o una pena pero también nutren a nuestro cuerpo de oxígeno ayudando así a todo el organismo.
Nuestra respiración es una poderosa herramienta de control. Como dijo Yogi Bhajan "si controlas la respiración, controlarás todas las situaciones de tu vida"

El objetivo que se persigue con estos ejercicios es que los niños/as comiencen a tomar conciencia del acto de respirar. Aunque la respiración se produce de forma involuntaria y la realizamos a largo de todo el día, si les preguntas a los niños/as si son conscientes de cuando respiran o si saben respirar; lo más probable es que acepten que poco o nada saben de este acto inconsciente de su cuerpo.

La clave es hacerles ver que también podemos respirar voluntariamente, dominar nuestro ritmo y nuestro flujo de aire. Además, debemos enseñarles que el manejo de su respiración les ayudará a controlar situaciones desagradables en sus vidas como el extrés ante un examen, un enfado con un amig@ o una larga espera en la que se sientan aburridos. Simplemente, tomando conciencia de la respiración y llevando nuestra atención a ella mientras hacemos una inhalación amplia y profunda, ya puedes notar efectos inmediatos. No hace falta ser un experto!!

Anímales a usar estos ejercicios en diferentes momentos del día para que sientan sus beneficios: antes de una prueba que exija concentración, después de un tiempo de actividad intensa, al final del día cuando se sientan agotados. Incorpora estos ejrecicios en la vida del aula. No hace falta que le dediques mucho tiempo, con invertir 3 a 5 minutos un par de veces al día, conseguirás resultados brillantes!!

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PARA NIÑOS/AS:

GLOBO: Con este ejercicio tratamos de tomar conciencia de la respiración dentro de nuestro cuerpo. Imaginamos que en nuestra barriga hay un globo que se hincha cuando cogemos aire y se deshincha cuando lo expulsamos. Nos sentamos con las piernas flexionadas y apoyamos las manos debajo del pecho. Cerramos los ojos y sentimos como nuestro estómago sube y baja al ritmo de nuestra respiración. Un grado más de didificultad sería intentar respirar todos juntos.


ABEJA: Con el ejercicio de la abeja tratamos de usar nuestra respiración para calmarnos o concentranos. 


Debemos taparnos las orejas con el pulgar y apoyar el resto de la mano sobre la cabeza. A continuación, cerramos los ojos e imitamos el sonido de la abeja pronunciando la letra "m" o "z".. Zzzzzz
 


LEÓN Y LA HORMIGA: Este ejercicio sirve para que los niños aprendan a respirar de manera profunda. Les pediremos que respiren como lo haría un león grande y fuerte. El león corre muy rápido y para ello precisa de una respiración más agitada y rápida. Después, les pediremos que respiren como una hormiga, que es más pequeña y por tanto necesita respirar de manera más pausada y lenta. Con este juego, los niños/as identificarán que actividades producen en el cuerpo una respiración agitada (correr, saltar, gritar...) y una respuiración pausada (descansar, pintar mandalas...)


EL LEÑADOR: Con esta respiración los niños/as aprenderán una herramienta para liberar tensiones y enfados. Este ejercicio sirve para expulsar con la exhalación toda la tensión acumalada para ello trataremos de imitar a un leñador cortando leña en el bosque. Nos colacamos de pie con la piernas un poco separadas e imaginamos que cogemos un hacha con los puños cerrados uno encima del otro. Inspiramos y levantamos los brazos bien estirados por encima de la cabeza y al exhalar, doblamos las rodillas, bajamos los brazos como si cortáramos un gran trozo de leña mientras dejamos salir el sonido "Haaaa" Lo repetimos unas cuantas veces con todas nuestras fuerzas.



LA PAJITA: Este es un ejercicio orientado a diferenciar el proceso de inhalación de la exhalacion. Repartimos a cada niñoa/a una pajita y un pompón. Practiraremos la inhalación intentando que el pompón quede pegado a la pajita y la exhalación tratando de llevar el pompón por un circuito hasta una meta.



DRAGÓN: Esta respiración tiene como objetivo que los niños aprendan a respirar por la nariz. Para ello elaboraremos una manualidad con un rollo de papel y papel seda y la colocaremos en la nariz intentando mover los trozos de papel con nuestra respiración imaginándonos que somos un dragón que echa fuego por la nariz.



LA SOPA: Mediante la sopa caliente se pretende que el niño alcance, a través de la respiración profunda, un estado de relajación. Tratamos de imaginar que estamos comiendo una sopa caliente. Pero antes, debemos tener cuidado para no quemarnos, está muy caliente!! así que comenzaremos a soplar con suavidad la sopa. Al soplar, nuestro cuerpo cambiará: la barriga se quedará hundida y los hombros estarán relajados.Continuaremos soplando durante unos segundos porque está todavía caliente, así que para ello se harán inspiraciones profundas.
Una vez terminadas las exhalaciones, llega el momento oler nuestra sopa así que repetiremos el proceso con unas cuántas exhalaciones profundas. Al finalizar, comeremos todos juntos nuestra sopa.



BARCO DE PAPEL: Este ejercicio tiene como objetivo que los niños/as aprendan a respirar con el estómago y diferencien las sensaciones entre la inhalación y la exhalación. Para ello, primero debes realizar un taller donde cada niño/a elabore su propio barco de papel. Una vez hechos y decorados puedes realizar este ejercicio de respiración donde los niños/as se tumban en el suelo y colocan el barco de papel encima de sus estómagos. Puedes ayudarles con una música de agua o olas de mar para despertar su imaginación y concentrarse en el movimiento del barco gracias a la inhalación y exhalación. Con este ejercicio también conseguirás que se relajen y mejoren su atención.



BURBUJAS: Este ejercico tiene como objetivo que los niños/as aprendan a controlar el soplo y realizar respiraciones amplias y profundas. Para ello, usamos un pompero para hacer burbujas de jabón. Les explicamos que si soplan muy fuerte, la pantalla de jabón se rompe y no se forma la burbuja. Necesitan un soplo suave y mantenido para poder conseguir hacer grandes burbujas de jabón. El soplo que aprenden a realizar con este ejercicio es el mismo que deben utilizar cuando se sienten nerviosos o enfadados. Cuando sientan que necesitan calmarse, pueden imaginarse haciendo burbujas de jabón con respiraciones amplias y profundas.



Practica estos ejercicios con regularidad para comprobar sus beneficios!!