¿COMO CONSEGUIR QUIETUD EN LOS NIÑOS?

En su libro "Tranquilos y atentos como una rana" Eline Snel hace continuas comparaciones entre las ranas y el estado de relajación y atención que conseguimos cuando practicamos MINDFULNESS.

Esta es una muy buena forma de ayudarles a conseguir este estado natural del cuerpo porque al principio cuando les pedimos a los niños quietud, normalmente aparece la tensión; y cuando les pedimos relajación, esta viene acompañada de ensimismamiento y falta de concentración.

Entonces, ¿Cómo les enseñamos a practicar con EL CUERPO ATENTO? ¿Cómo integramos un cuerpo que esté relajado y sin tensiones y a la vez pueda concentrarse y atender a los sonidos o la respiración?

Conseguir comprender y asimilar este concepto lleva su tiempo, es un proceso; por ello no debes pensar que no ha salido bien si los niños no estaban quietos mientras proponías una dinámica o sentías que no eran capaces de relajar su musculatura. Es normal!!

Necesitan adaptarse a una nueva forma de percibir y sentir el mundo que les rodea.

Cuando empieces a practicar con un grupo nuevo, debes tener en cuenta este proceso de adaptación. Incluir propuestas donde poco a poco disfrutemos juntos de la calma y de la quietud necesarias para poder explorar en profundidad el momento presente.

En este POST, te conté IDEAS PARA CONSEGUIR CALMA EN TU AULA.

IDEAS PARA CONSEGUIR QUIETUD

¿Cómo conseguimos que los niños estén quietos para la práctica?

Para empezar a explorar la quietud te recomiendo que hagas dinámicas tumbados en el suelo. Es la postura corporal más apropiada para conseguir calmar y aquietar el sistema nervioso. 

Prepara una sesión que comience con MOVIMIENTO, ayúdales a tomar contacto con su cuerpo, a soltar a través del juego, del baile, de la libertad. 

Termina la sesión con el cuerpo totalmente en contacto con la tierra. Tumbados con la espalda bien apoyada, con las piernas y los brazos separados ligeramente y las manos con la palma hacia arriba. Realiza todos los ajustes necesarios con suavidad, tocando con delicadeza, incluso pidiendo permiso al oído del niño si sientes que hay mucha tensión corporal. Separa los hombros de la cabeza, alinea bien la espalda, baja los hombros, apoya las manos totalmente en el suelo. Baja la pelvis, separa piernas y deja que los pies caigan hacia los lados. Si crees que es necesario, deja tu mano en el centro del pecho para regular su sistema nervioso y ayúdale a través de tu respiración suave y profunda.

Este estado natural del cuerpo es realmente agradable para grandes y pequeños cuando lo hemos integrado con normalidad. Verás que después de algunas sesiones de comprensión y comodidad, serán capaces de mantener la quietud y la calma sin dificultad. 

Para facilitar este proceso, las ranas serán la compañía perfecta. 

En este enlace te dejo la web que comercializa estas ranas pequeñas antiestrés, (pack de 25 uds, cuidado que el precio no incluye impuestos!!) pero quizás tú puedas encontrar otras tiendas online con mejores precios o que se ajusten a otras necesidades. Las virtudes de estas ranas son que tienen un tamaño perfecto para un niño (8 cm) y suficiente peso como para que puedas sentirla encima de tu cuerpo. 

Presenta a las ranas con delicadeza. Cuéntales a los niños que son seres curiosos, que se asustan con facilidad y que necesitan un ambiente tranquilo para sentirse bien. Todos los niños habrán visto alguna vez a una rana quieta en un charca. Todos pueden reconocerla como un modelo de quietud y calma. Pídeles respeto, que mantengan una distancia de seguridad durante un tiempo. Al igual que ellos sienten verguenza e incomodidad cuando lleguen a espacios con personas desconocidas y necesitan un tiempo y una distancia para confiar y sentirse seguros; las ranas también.

Ser capaces de identificarse con ellas, hará que respeten profundamente sus necesidades porque están comprendiendo y aprendiendo a respetar las suyas. 

Cuando llegue el momento de practicar la quietud. Pídeles que se tumben en el suelo. Si forman un círculo entre todos, que sus cabezas estén en el centro y los pies hacia fuera del círculo. Crea un ambiente de calma. 

Pon sonidos de ranas croando

Musica relajante 

Habla usando un tono amable, cercano y cariñoso

Ayúdales a colocar una buena postura de savasana (la postura del cadaver)

Y cuando haya quietud, coloca las ranas encima de su cuerpo. 

• Puede ser en su tripa, entonces llevan su atención al movimiento de su barriga con la respiración imaginando que acunan a la rana con un suave vaivén.
• Puede ser en el pecho, mientras invitas a tomar consciencia de un deseo de corazón o de un anhelo
• Puede ser en cualquier parte del cuerpo (mano, pierna...) para tomar consciencia de la sensación corporal de peso sobre su cuerpo...

Mantén este estado de quietud pocos minutos, 2-5 min en grupos numerosos de niños menores de 8 años y hasta 10 minutos si son mayores.

Esta práctica de iniciación a la quietud creará bases sólidas para seguir cultivando la calma y la consciencia.

CONCIENCIA DE GRUPO

Clima del aula

Cuando comienzas a conocer como es tu mundo interior puedes sentirte incómodo si el ambiente no es el adecuado. Este aprendizaje requiere de un clima de confianza y respeto donde cada uno pueda mostrarse tal y como es; sin miedo a juicios y opiniones personales. Abrirse a esta exploración implica dejar de lado todas las máscaras y ser realmente tu mismo con plena aceptación. Debes valorar enormemente este compromiso por ello es muy importante crear un clima en el aula propicio antes de dar a conocer cualquier técnica.

Crear equipo

Durante las primeras semanas te recomiendo crear equipo, desarrollar la conciencia de grupo donde "Somos uno y si uno sufre, sufrimos todos". Es evidente pensar que en un par de semanas no conseguirás este dificil propósito. Es necesario que dediques un tiempo dentro del horario para cohesionar el grupo y hacer dinámicas orientadas a este objetivo. Te animo a que lo consideres. A lo largo del curso podrás observar que con 20 minutos, un par de veces a la semana, la realidad social de tu aula habrá cambiado por completo.

Muchos profes se quejan de lo ajustado que es el tiempo en Primaria para introducir nuevos talleres y sacar un espacio para estas dinámicas. Mi respuesta es que midan todo el tiempo que utilizan en corregir, sermonear y poner consecuencias a disputas y conflictos en el aula. Si introduces estas dinámicas te darás cuenta que el tiempo en arreglar conflictos se irá reduciendo y que substituir estos 40 minutos a la semana por todas "esas charlas" te saldrá muy rentable. Por no hablar de lo que mejorará el rendimiento al cooperar y trabajar en un ambiente relajado y sin conflictos. Esto será algo de lo que iremos hablando poco a poco...

Dinámicas de cohesión de equipo (Teambuilding)

A lo largo de esta primera semana he priorizado estas dinámicas dentro del horario del aula. No te asustes si piensas; "Cómo pueden hacer tantas dinámicas en tan poco tiempo?" Esto no será lo habitual. A lo largo del curso, trabajaremos la cohesión en dos pequeñas sesiones y durante los proyectos de aprendizaje, donde los equipos de trabajo empezarán a desarrollar sus roles.

Algunas de las dinámicas-juegos que te propongo puedes encontrarlas en 9 ideas claves para el aprendizaje cooperativo de Pere Pujolás. Un experto en la materia que reconoce que la cohesión del equipo no es sufiente para trabajar cooperativamente, pero sin duda, es el único punto de partida.

La pelota

Se trata de un juego para que los participantes aprendan el nombre de todos sus compañeros durante los primeros días del curso. Hay muchas versiones de esta dinámica. Nosotros cogemos la pelota, decimos nuestro nombre y algo que nos gusta que comienza por la inicial. Después pasamos la pelota a otro compañero. Puedes hacer otra ronda al final de la sesión u otro día, en la que los niños digan su nombre o lo que les gusta y los compañeros recuerdan el otro atributo.

Yo me comprometo a...

La adquisición de normas es un aspecto fundamental en un aula cooperativa. Los alumnos deben decidir ellos mismos que normas son coherentes y necesarias para el buen funcionamiento de la clase. Además deben comprometerse a llevarlas a cabo. Para eso nosotros realizamos la dinámica de grupo nominal. En ella, primero los niños por grupos deciden las normas. Después las compartimos con el resto del grupo clase, escribiéndolas todas en la pizarra. Por último, en equipos, los niños jerarquizan las normas valorando con un punto la que consideran más importante. Al final, juntos podemos reflexionar que hay muchas normas pero algunas son más imprtantes que otras. Haz un mural entre todos con sus firmas, así quedará sellado su compromiso a vivir en paz!

 

Bienvenidos

El objetivo de esta dinámica es que los niños formen la palabra "Bienvenidos" pero para ello deberán intercambiar letras con sus compañeros y negociar el intercambio como si fueran cromos de una colección.

Tela de araña

La actividad puede realizarse en la clase o en el patio. Todos los alumnos se colocan en un corro o por equipos. El profe tiene un ovillo de lana y es el primero que se presenta, diciendo su nombre y destacando algún aspecto de su personalidad o alguna afición. Después, agarrando el extremo del ovillo, lanza éste a uno de los alumnos que también se presenta, sosteniendo el hilo y lanzando de nuevo el ovillo. Al final, se habrá creado una tela de araña y se destacará que todos somos importantes para sostenerla y que si uno de nosotros falla y suelta el hilo todo se deshace.

Emocionómetro

Esta actividad te la presenté al comienzo del programa Yoga-Emociona. Puedes recordarlo aquí. Es adecuada para niños de todas las edades. El emocionómetro es una actividad de conciencia emocional donde tratamos de desarrollar en el niñ@ la capacidad de reconocer sus propias emociones y mejorar cada día la empatía, es decir, la capacidad de percibir los sentimientos de los demás y tomar un interés activo en sus preocupaciones.

La entrevista

En la primera fase de esta dinámica cada pareja se entrevistan mutuamente a partir de un cuestionario sobre sus habilidades, aptitudes y defectos, que han decidido de antemano entre todos.En la segunda fase, cada participante explica oralmente al resto de los compañeros como es su pareja y qué información ha descubierto sobre él.

El blanco y la diana

En una cartulina grande se dibujan una serie de círculos concéntricos y se divide en tantas partes como miembros en el grupo. En una de las cuatro o cinco partes del círculo central (la “diana”) cada uno escribe su nombre; en la parte del círculo que viene a continuación, su mejor cualidad y su peor defecto; en la siguiente, su principal afición y su principal manía, etc.
Al final han de observar lo que han escrito y ponerse de acuerdo sobre los aspectos que tienen en común y cuales son las fortalezas de cada uno de ellos.

¿Quién es quién?

El objetivo de esta dinámica es identificar al compañero según sus cualidades. A cada alumno se le pasa una ficha con frases incompletas sobre sus actitudes, comportamiento, forma de pensar… Una vez cubiertas, todos juntos en una asamblea, la profe las lee en alto y los alumnos intentan adivinar entre todos ¿Quién es quién?

La maleta

Hoy me ha tocado a mí presentarme en la clase con una caja en forma de maleta, adornada de forma personalizada, con unos cuantos objetos dentro representativos de un rasgo de mi personalidad: aficiones, habilidades, defectos, manías, etc. Los enseñé y expliqué a toda la clase. Cada semana un alumno traerá su maleta cargada con los objetos. Los mostrarán a sus compañeros y les explicarán qué significa cada uno de ellos.

¿Crees que es necesario trabajar la cohesión de grupo en las aulas de Primaria?