AVENTURA ESPACIAL

No es la primera vez que te hablo de Cocotips, un espacio-web para conocer tu mente y cultivar tu corazón. Cocotips ofrece cursos de mindfulness para familias y educadores en el entorno de Madrid. Victoria Martín-Moreno es la guía de este maravilloso proyecto que conduce con mucho amor y presencia.

Si vives cerca (Madrid), te animo a que participes en alguno de sus talleres o cursos. Estoy segura que podrás descubrir técnicas maravillosas para introducir el mindfulness en tu vida.

Curso de mindfulness para familias. Web cocotips

Si no puedas acudir a sus formaciones presenciales, su web te ofrece recursos y materiales que te pueden ayudar en tu práctica de mindfulness con niños. Además de sus cuentos (en varios idiomas), que son fabulosos para comprender como gestionar las emociones con técnicas de atención plena; también puedes ver vídeos muy interesantes para reflexionar con los niños sobre qué es y para qué sirve la meditación. Accede a sus vídeos aquí

Colección de cuentos con guía educativa para familias

Cocotips lleva unos años investigando sobre cómo introducir estas técnicas en la rutina familiar y escolar. La aventura espacial es uno de los materiales que han elaborado y que merece la pena conocer. En nuestra aula lo hemos introducido esta semana aprovechando nuestra investigación sobre el espacio. Es una herramienta perfecta para motivar a los niños a ir mejorando su práctica y mantener una rutina.

Material Aventura Espacial

Este material está dirigido a padres y madres que practican mindfulness y quieren compartir con sus hijos (5-12 años) su práctica, pero yo pienso que es un material perfectamente adaptable a las aulas de infantil y primaria.

Incluye:

• Un póster para jugar a la aventura espacial.
• Pegatinas de estrellas para avanzar en la aventura.
• Instrucciones.
• Tarjetas Ancla.

El material tiene la finalidad de establecer una rutina para prácticar todos los días y aporta la motivación necesaria para que los niños disfruten de cada pequeño éxito que vayan alcanzando.

 

Instrucciones. La propuesta para usar este material consiste en que cada día, después de la práctica, se coloca una estrella en el universo siguiendo la aventura espacial. A lo largo de camino, nos encontramos paradas en los planetas. Son momentos para celebrar juntos el trayecto conseguido. Es aconsejable que la celebración consista en "hacer algo todos juntos": comer un bizcocho, bailar una canción, hacernos un masaje, regalarnos palabras bonitas... Cualquier evento que nos anime a seguir con el camino y añadir un poco más de dificultad. 

La duración de la práctica. Al lado de cada planeta hay un pequeño reloj dibujado donde escribiremos el tiempo de duración de cada práctica. Al llegar a cada planeta podemos modificar este tiempo añadiendo, gradualmente, segundos a nuestra pequeña práctica de cada día. En primaria, podemos comenzar con 30 segundos o un minuto e ir añadiendo (30') en cada parada (planeta). En las aulas de Infantil se puede empezar con 20 segundos y añadir 10' en cada planeta (Modificar la duración de las prácticas teniendo en cuenta la atención del grupo de niños) Siempre es mejor, menos tiempo y más atención. Hay muchos factores que pueden influir; la personalidad y carácter, el número de niños, el momento del día que realices la práctica... Por ello, nadie mejor que tú puede ajustar la duración de cada práctica. Hablarlo y decidirlo con ellos también les ayuda en su compromiso personal....

Este material nos ayudará a convertir nuestra práctica en una rutina divertida además de motivar al alumnado a aumentar progresivamente el tiempo de la práctica.

Es importante que sigas unas instrucciones o pasos que todos los días deberán repetirse. Eso les ayudará a comprender y anticiparse. En el material te ofrecen unos pasos que puedes usar como guía; nosotros practicamos con esta secuencia:

1. Cuerpo atento (Quietud y relajación)
2. Motivación personal ¿Por qué hacemos esta práctica hoy?: Para sentirnos más tranquilos, para controlar nuestro enfado o malestar, para estar más concentrados en alguna actividad, para mejorar en nuestros objetivos personales, para sentirnos más felices y contagiar nuestra felicidad a las personas que nos rodean, para conectar con nuestro cuerpo y escuchar si tiene algo que contarnos....
3. Elegir el ANCLA ¿Donde dirijo mi atención? Proponer a los niños el soporte para mantener la atención y poder volver a él siempre que se den cuenta que están pensando. Cada día podéis elegir llevar la atención a un ancla distinto: la respiración, el cuerpo, el corazón o los sonidos. Por supuesto puedes añadir otros soportes de la meditación (anclas) que para tí sean útiles.
4. Práctica: Activar el temporizador y realizar la práctica en silencio
   
5. Dar gracias y alegrarte por el esfuerzo realizado 

ESCUCHA AL CUERPO

Al parar por un instante y llevar la atención al cuerpo puedes notar todo tipo de sensaciones, por ejemplo:

• Estás cansado o te falta energía
• Quizás  has comido demasiado y te duele la barriga
• Te sientes enfadado con alguien 
• Notas una sensación de tristeza que puede llevar ahí varios días
• Necesitas ir al baño y no te habías dado cuenta

E. Snell, nos recomienda enseñar a los niños a escuchar el cuerpo desde los primeros años.

El dolor es un indicador de que ya es suficiente; basta con sentirlo, reconocerlo y luego puedes elegir; ¿qué hago con ello?

Práctica: Estirar y alargar buscando los límites

Práctica basada en el libro Tranquilo y Atentos como una rana

 

Si escuchas el cuerpo también descubres algo más acerca de los límites ¿Hasta donde puedes llegar? ¿Cuando es suficiente?

1. Ponte de pie con los pies firmes en el suelo y alarga uno de tus brazos hacia arriba estirándolo tanto como puedas. ¿Puedes llegar hasta el techo? Siente hasta donde puede llegar tu brazo mientras tus pies siguen en contacto con el suelo, nota tu respiración. ¿Donde está el límite? ¿Qué notas en el cuerpo? Dolor muscular, tensión... Lleva el brazo hacia abajo y nota la diferencia entre un brazo y otro...
2. Levanta los dos brazos estirándolos bien manteniendo tus pies firmes en el suelo. Imagina que encima de tu cabeza hay una rama de una árbol de la que cuelgan hermosas y jugosas manzanas y además, te apetecen mucho!! Pero tus brazos no son lo largos que deberían ser!! Estíralos al máximo alargándolos bien ¿qué sientes en el cuerpo? paraste la respiración, dolor en el pecho y brazos...¿Quizás estás llegando demasido lejos? ¿¿Sientes dolor?? Esto puede significar que ya es sufiiente!!
3. ¿Donde está tu límite? ¿Puedes sentirlo? Cuando lo hayas notado con claridad puedes llevar tus brazos lentamente hacia abajo ¿Qué sientes ahora en la quietud? una sensación pesada, ligera, cosquilleo...y cómo está tu respiración??
4. Termina este ejercicio dándo un suave masaje  por todo el cuerpo. Coloca tus manos ahuecadas y golpea suavemente piernas, barriga, pecho, brazos, cuello, hombros, mejilla, cara y cuero cabelludo. 

 Puedes usar este masaje siempre que te sientas cansado o somnoliento. Es una manera fantástica de recuperar energía!!

¿QUÉ TIEMPO HACE EN MI INTERIOR?

Las emociones no se pueden evitar. ¡¡Foman parte de nosotros!! Intentar controlar una emoción sería como intentar dominar los hematíes o los glóbulos rojos del cuerpo. Tenemos emociones porque somos seres emocionales y tenemos un cerebro mamífero preparado para sentir. 

Las emociones no se pueden controlar pero sí se pueden regular. Imagínate que tienes un botón en tu cuerpo que te permite subir y bajar la intensidad de la emoción. No puedes dejar de sentir ese enfado (o no deberías) ni esa envidia o ese miedo que siempre aparace en el peor momento. Pero sí puedes manejar su nivel de intensidad y trabajar la regulación emocional para reducir o aumentar su sensación. 

Debes tener en cuenta que si quieres regular tus emociones deben darse estos tres principios indiscutiblemente:

1. Tomar conciencia de que eres un ser emocional y reconocer tus estados emocionales.
2. Etiquetar la emoción y ponerle un nombre
3. Aceptar CUALQUIER EMOCIÓN dignificándola y legitimándola ante tus valores, experiencias previas, contexto o tu propio ego.

Práctica:¿Qué tiempo hace en mi interior?

Una práctica maravillosa para enseñar a los niños a sentir las emociones sin intentar cambiarlas es esta. Puedes ponerla en práctica con niños de Educación Infantil (2-3 min) y Primaria (5-10 min) simplemente ten en cuenta el tiempo de duración.  A través de esta observación de nuestras sensaciones corporales y emociones internas las aceptamos como si fueran el clima de nuestra atmósfera, respetándolo y reconociendo que en algún momento, sin ningún esfuerzo por nuestra parte, cambiará sin más. 

Paso a paso:

1. Cuerpo atento: Colocados en círculo en el suelo o sentados en las sillas, poner el cuerpo atento y llevar la atención a la respiración durante unos segundos. Relajar el cuerpo y reducir los pensamientos con la quietud y el silencio.
2. ¿Cómo te sientes por dentro? Pregúntales a los niños si reconocen su estado emocional. Tómate un tiempo para que busquen ese lugar en el cuerpo en el que sienten más intensamente y lo observen con curiosidad. 
3. ¿Qué tiempo hace en tu interior? Anímales ahora a imaginar su interior como una atmósfera especial y pregúntales qué tiempo hace en ella. ¿Brilla el sol o está encapotado? ¿Hay nubes y hastá a punto de llover? ¿Quizás hay una tormenta? Déjales durante unos segundos para que exploren el tiempo con detalle, para que que miren los colores, las formas e incluso si quieren qué observen el paisaje de ese clima interior.
4. Es perfecto tal y como es: Una vez que hayan identificado su clima interior explícales que no tienen que hacer nada para modificarlo. Es perfecto tal y como es, no tienen que sentirse de otra manera. Simplemente tiene que estar ahí momento a momento.
5. Darse cuenta: Quizás en otro momento el tiempo cambie así puedes animarles a observar en otros momentos que tiempo hace en su interior para que se den cuenta de cómo cambia a lo largo del día.

Práctica recomendada para momentos de tranquilidad y poco nerviosismo. Para lograr esta visualizacion necesitan atención así que no es conveniente que la pongas en práctica en momentos de cansancio, saturación o desconcentración.  Un momento perfecto es justo al llegar al cole, en la asamblea de la mañana. Espero que la disfrutéis!!!

 

BAILAR RESPIRACIONES

Respirar bien es vivir bien. La toma de conciencia de una respiración amplia es el secreto para una buena higiene física y mental. Nos permite una mayor oxigenación del cerebro favoreciendo la atención y la memoria además de ayudar a controlar los efectos de las emociones.

Las respiraciones se producen en nuestro cuerpo de forma rítmica y armónica. Una forma maravillosa de atender a nuestras respiraciones es bailar con ellas. Esta práctica es muy apropiada para niños de infantil y primaria; sobretodo para los días en los que sientes nerviosismo o inquietud en ellos o en tí.

Utiliza el movimiento como una herramienta para trabajar la atención. Toma conciencia de la respiración a través de una coreografía inventada por ellos.

Práctica: Bailar respiraciones

Fase de preparación

1. Para realizar esta práctica coloca al grupo formando un círculo de forma que todos los niños puedan mirase unos a otros y tengan espacio personal como para poder moverse con todo el cuerpo. 
2. Desde la postura de pie, tomar conciencia durante unos segundos del cuerpo y respirar en esa postura sintiendo el peso del cuerpo en las plantas de los pies. 
3. Suavemente llevar el peso hacia las puntas y notar cómo cambia el cuerpo. ¿qué zonas del cuerpo se activan y cuales se relajan? Hacer lo mismo llevando el peso a los talones y mantener unos segundos la atención para observar los cambios. Puedes hacer lo mismo dirigiendo el peso hacia el lado derecho e izquierdo del cuerpo. Dedica el tiempo necesario para tomar conciencia sin perder la atención de los niños.

Fase de desarrollo

1. Cuando te sientas preparada, explícales que la respiración se produce en dos momentos (Inhalación y exhalación) (Con alumnos mayores podrían ser cuatro momentos contando con las pausas en medio) 
2. Invítales a respirar conjuntamente contigo haciendo una respiración amplia y profunda. 
3. Crea un movimiento para la inhalación y otro para la exhalación; por ejemplo, inhalo (levanto los brazos) exhalo (llevo los brazos al pecho) Todo el grupo repite la secuencia.
4. El siguiente niño colocado a tu lado crea su propio movimiento (inhalación-exlación) y todos juntos repetimos el movimiento.
5. Cuando 4 o 5 niños hayan presentado su movimiento, repetir todos desde el principio añadiendo las creaciones anteriores.
6. Poco a poco, a través de la atención consciente, se irá creando una maravillosa coreografía diseñada al ritmo de nuestra respiración conjunta. 

Fase final

Termina la práctica con la misma actividad que al principio. Dedica unos segundos a observar el cuerpo de pie tomando conciencia de todos los cambios que se han producido.

En mi aula, cuando realizamos esta práctica, dedicamos varios días para crear la coreografía.  Mejor dedica unos minutos cada día (10 minutos) y trata de que no pierdan el interés!! Nosotros comenzamos el lunes y después de la práctica de todas las mañanas, el viernes logramos coreografías como esta.  
Qué la disfrutes!!

CAZAR PENSAMIENTOS

Cuando practicas mindfulness con niños con regularidad es importante que dediques tiempo para conversar con ellos sobre sus ideas y pensamientos sobre el tema. Aunque la práctica de atención plena es muy simple y fácil de comprender, es habitual que surjan dudas, preguntas e incluso la sensación de que no lo estás haciendo bien. (Es muy frecuente también en adultos)

Planifica de vez en cuando una sesión de reflexión donde los niños puedan hablar con libertad sobre cómo están sintiendo estas prácticas y adopta una postura de curiosidad y apertura ante todo lo que ellos te puedan ofrecer. 

Quizás te digan que no les apetece practicar, que es difícil o que no saben hacerlo. No te desanimes!! Esas respuestas no son un ataque contra ti. Acepta las emociones que surjan y escucha con una actitud abierta tratando de buscar el verdadero motivo de ese desánimo. Quizás no les apetece porque ese día se sienten cansados pero tú puedes hablarles de la importancia de esforzarnos para conseguir éxitos en nuestras vidas. Quizás creen que es difícil y dudan de los resultados pero tú puedes hablarles de tus experiencias y contarles como te ayudó atender a tu respiración el día que sentiste un gran enfado. Explícales cómo fuiste capaz de no identificarte con tus pensamientos y emociones. El secreto en este coloquio es la amabilidad con la que aceptes estas resistencias.

Una de las confusiones habituales en los niños es creer que lo están haciendo mal. Esto es normal, están habituados a realizar aprendizajes para conseguir algo. A tener una recompensa por cada pequeño esfuerzo. Cuando experimentan estas prácticas, buscan de forma inconsciente la forma perfecta de hacerlo y en realidad, no existe!! 

Practicar la atención plena no significa tener que mantener todo el tiempo tu atención en algo. Es normal que la mente divague y se pierda la atención. Lo importante es darse cuenta!! Cada vez que eres consciente que tu mente se ha distraído; estás practicando mindfulness!! 

Es necesario explicarles esto a los niños porque muchos piensan que lo están haciendo mal al no ser capaces de mantener todo el tiempo la atención. Explícales que no es así!! Cada vez que sean capaces de identificar su mente distraía durante una práctica, están cambiando su mente.

Práctica de mindfulness: Cazar pensamientos 

 

Cazar pensamientos es una práctica interesante para que los niños se den cuenta de que la naturaleza de su mente es pensar y que por ello, no debemos enfadarnos; sino aceptarlo con amabilidad. Durante esta practica puedes seguir estas instrucciones:

1. Colocarse en la postura de cuerpo atento (Sentados, tumbados, de pie) Esta postura es una mezcla de relajación y tensión. El cuerpo se encuentra en una postura cómoda pero está alerta, dispuesto a llevar la atención al lugar que elijamos.
2. Indicar el tiempo que durará la práctica (Infantil 30 segundos-1 min / Primaria 1min-5min)
3. Llevar la atención a un foco: sonidos del exterior, sensaciones de la respiración, sensaciones del cuerpo, las emociones...
4. Cazar pensamientos: Levantar la mano suavemente cuando se den cuenta de que están pensando. Recuérdales que los pensamientos son como nubes en el cielo o palos en un río. Cuando sean conscientes de que están pensando, soltar y dejar ir...

Finaliza la práctica con el sonido de la campana e invita a abrir los ojos y mover el cuerpo con suavidad. 

ASÍ ES LA VIDA

Existen muchas definiciones formales de mindfulness, algunas más espirituales, otras más terrenales y otras científicas, pero todas comparten ciertos aspectos: intención, atención, aceptación y amabilidad.

Aunque son palabras de gran envengadura para los niños, los conceptos que las definen son simples: elegir, darse cuenta, sentirse bien con  lo que está sucediendo sea lo que sea, y ser amable con uno mismo y los demás. La realidad es que los niños ponen en práctica estas cualidades con más frecuencia que los adultos por lo que no hace falta complicar su experiencia con explicaciones profundas, simplemente ayudarles a comprender que ya lo hacen y animarles a seguir explorando su experiencia.

"Mindfulness consiste en darse cuenta de lo que está ocurriendo aquí y ahora de una forma amable y con curiosidad, y luego decidir qué queremos hacer."

Carla Naumburg

En esta sencilla definición se esconde un aprendizaje muy profundo. A veces la experiencia no es cómo nos gustaría. Aprender a tratar estos momentos con amabilidad y aceptación requiere un gran entrenamiento mental!!

Porque como dijo Richard Davison; "la felicidad es una habilidad"

Esta actitud de aceptación se denomina en mindfulness "la Mente del Principiante". Se trata de experimentar las experiencias sin los prejuicios, supuestos e ideas preconcebidas que la mayoría tenemos respecto a casi todo.

¿Te has dado cuenta de que cuando juzgamos lo que nos está pasando, introducimos entre nosotros y lo que está ocurriendo, un muro de pensamientos, miedos, preocupaciones y comparaciones?

Los libros son herramientas maravillosas para reflexionar con los niños sobre algunas de estas grandes verdades. "Así es la vida" es uno de esos cuentos que todos deberíamos tener a nuestro alcance. Esconde una enseñanza tremendamente liberadora y es que todo, lo mejor, lo peor y lo regular, en algún momento, se termina. Así es la vida!!

Este cuento de Ana-Luisa Ramírez publicado por la editorial Diálogo, nos lleva a través de un bucle a la reflexión de aquellos momentos en la vida que no son tal y cómo esperamos; y con la acertada frase "Así es la vida", nos envuelve de la suavidad y amabilidad necesaria para soltar la frustración enseñándonos a aceptar.

A veces deseamos ser la mar de guapos, de listos, de divertidos y agradables con la gente y... ¡lo conseguimos!!!

Pero otras veces tenemos el día tonto y nos setimos torpoes, horribles, estamos de mal humos, nos ponemos desagradables o metemos la pata. 

Así es al vida!!

PREMIOS "MEJORA TU ESCUELA PÚBLICA"

Después del descanso navideño comenzamos este nuevo año 2017 con sorpresa!! El proyecto YOGA-EMOCIONA, desarrollado el curso pasado con los alumnos de 4 años de Educación Infantil, ha sido premiado y reconocido por sus buenas prácticas dentro del ámbito educativo de la escuela pública.

Es momento de saborear este momento agradable sin olvidar que el éxito es resultado de 1% de inspiración y 99% de transpiración o lo que es lo mismo; 1% de talento y 99% de trabajo. Todas y cada una de las experiencias que forman parte de Yoga-Emociona son reales gracias a los verdaderos protagonistas: ellos, los niños, mis acompañantes en este camino de conocimiento y descubrimiento.

Sin su mirada curiosa no habría sido posible vivir cada momento como si fuera la primera vez.

Me siento feliz y agradecida, consciente de la intensidad de estas dos emociones. Saboreo este instante único porque como aprendí del maestro Eckhart Tolle en "Un mundo nuevo ahora", esto también pasará.

Gracias, gracias, gracias!!! por este reconocimiento no sólo a una tarea educativa sino a una propuesta de hacer educación. Necesitamos escuelas que incorporen presencia, respeto y amor en las aulas.

Gracias chicos y familias, va por vosotros!!

EL ÁRBOL DE LOS DESEOS

¡Si tuviéramos la paciencia de la oruga que espera en su capullo con calma a convertirse en mariposa! O ¡si pudiéramos soltar y dejar ir lo que quisiéramos con la misma sabiduría de la hoja que cae en otoño! probablemente, todo sería mucho más fácil para nosotros.  Pero son tantas las cosas que queremos que sean diferentes... 

Eline Snell, experta en emociones infantiles, considera que los deseos son importantes pero también nos responde a ¿Cómo podemos enfrentarlos sin quedarnos enganchados en aquello que tanto queremos?

En primer lugar, debemos hacerles ver que para hacer realidad cualquier deseo lo primero es esforzarse por conseguirlo. El esfuerzo es el primer punto de partida y muchas veces podemos llegar a esa meta si actuamos pero ¿Que hacemos con los sueños que están fuera de nuestra influencia? como curar rápidamente una enfermedad o estar más tiempo con alguien que tiene que irse. 

 Aunque la realidad no pueda ser diferente, lo que sí puedes cambiar es tu comportamiento con respecto a la situación.

Mi mirada interior

Todos tenemos capacidad para ver imágenes cuando cerramos los ojos. Pueden ser imágenes sueltas o película enteras!! Todas estas imágenes las creamos nosotros mismos gracias al talento de nuestra mente. Las llamamos visualizaciones. Normalmente estas imágenes mentales hacen visibles cualidades escondidas. Ellas no van a resolver las cosas, no son varitas mágicas, pero pueden ayudarnos a conocer aquello que está dentro de nosotros.

Al preguntar a los niños sobre sus deseos normalmente cuentan historias conmovedoras. Una forma de ayudarlos a exteriorizar todos estos anhelos es a través de una antigua y hermosa visualización en la que los niños aprenden a conocer la paciencia, la confianza y la capacidad de soltar. Hace visibles sus deseos y les enseña a confiar en los cambios tomando contacto con su capacidad innata para dejar ir las cosas. 

Tanto si eres profe, mamá o papá; te recomiendo que uses esta historia para favorecer la fluidez de los sueños. Sentado o estirado en el suelo, pide al niño que cierre los ojos y simplemente imagine.

El árbol de los deseos

Siéntate cómodamente, con la espalda bien recta. Cierra los ojos o entórrnalos, como tu prefieras. Y ahora que estás sentado puedes darte cuenta de que estás respirando y de que tu respiración es algo muy especial. Te lleva al aquí y al ahora. Aquí, en donde ahora estás sentado. En este lugar. 

Permanece un momento con tu atención en la respiración. Tómate un tiempo necesario para sentir el familiar movimiento de tu respiración. La respiración entra y sale... una y otra vez.

Dirígete ahora a un hermosos lugar en plena naturaleza. Quizás se trata de un lugar en el que has estado alguna vez o de un lugar de fantasía. Tómate un momento para ver dónde estás ahora. En este lugar te encuentras muy agusto, tranquilo. Tienes una vista magnífica, puedes ver hasta la lejanía sin ningún esfuerzo. ¿Qué es lo que ves? Si miras bien, verás que a lo lejos hay un viejo árbol. Ve hacia él. Es un árbol hermosos y centenario. Es un árbol muy especial.

Se trata del árbol de los deseos y tiene más de 100 años. Es grande y fuerte, con un tronco muy grueso, sus ramas anchas y abiertas, están repletas de hojitas de un verde nuevo y primaveral. Si te fijas bien, verás que en las ramas del árbol hay unas palomas blancas. Unas están muy juntitas, otras más distantes. Hay muchas. Cada paloma puede cumplir uno de tus deseos. No ahora mismo, sino cuando llegue el momento oportuno. No todos ellos, sino aquellos que procedan realmente de tu corazón y que para ti son muy importantes. Cada vez un deseo. 

Tómate ahora todo el tiempo que necesites para que desde tu corazón aflore un deseo. No necesitas pensar en él, limítate a esperar tranquilamente a que este se manifieste por sí mismo. También puede ser un sentimiento o una idea. Puede ser algo de lo que nunca hayas hablado con nadie. ¿Qué es lo que se te viene a la cabeza? Si ya lo sabes, puedes llamar muy bajito a una de las palomas, sin que nadie más te oiga. Deja que se pose en tu mano y acércala a tu corazón para que sepa cual es ese deseo ferviente. 

Dale tu deseo a la paloma y abriendo la mano suéltala y déjala ir. Observa como se aleja volando, más o menos lejos. Va de camino a cumplir tu deseo. No hoy o mañana, posiblemente tampoco la próxima semana. pero confía en que siempre hay algo que puede cambiar. No siempre será exactamente como tú querías, ni quizás las cosas suceden tan rápidamente como desearías. Pero confía y deja ir ese deseo y las imágenes que vengan con él.

Poco a poco, abre nuevamente los ojos y quédate sentado unos instantes.

¿PARA QUÉ PRACTICO MINDFULNESS?

 

El aspecto más importante del mindfulness es que nos ayuda a entrenar la mente para responder con mayor efectividad ante situaciones estresantes.

En la actualidad, gracias a los avances científicos sabemos que el cerebro sigue cambiando y desarrollándose a lo largo de toda la vida y muchos de esos cambios están determinados por lo que hacemos.

¿Cómo es mi cerebro?

El cerebro consta de billones de neuronas que envían señales eléctricas a través de conexiones que se establecen entre ellas. Imagínate las neurones como si fueran tramos de vías y en las señales eléctricas como si fueran los trenes. Los neurocientífcos suelen decir que las neuronas que se activan juntas permancen interconectadas, lo que significa que, cuanto mayor sea la frecuencia con que utilizamos y hacemos conexiones entre diferentes zonas del cerebro, mas fuertes y rápidas serán esas conexiones. Piensa, por ejemplo en cómo evolucionas al comenzar  a practicar un deporte.

 

Cuando practicamos mindfulness concentrándonos durante unos minutos en los sonidos que oímos alrededor o deteniéndonos para respirar hondo antes de actuar con precipitación; estamos cambiando nuestro cerebro.

Investigaciones recientes (Hölzel, 2011)

El mindfulness lleva practicándose más de 5.000 años pero es ahora cuando la ciencia ha comenzado a investigar los efectos de esta práctica en el cerebro. Las últimas investigaciones han descubierto que practicar mindfulness puede reducir el tamaño del sistema límbico (la zona del cerebro encargada de explorar el entorno en busca de amenazas, reales o imaginarias, y de reaccionar a ellas mediante la lucha, la huida, la paralización o el nervisismo) y aumentar o fortalecer el córtex prefrontal (la zona que nos ayuda a tranquilizarnos, pensar con claridad, planificar y tomar decisiones racionales)
 

Estos cambios cerebrales son especialmente efectivos en los niños ya que su córtex prefrontal no estará del todo desarrollado hasta los 20 años (aproximadamente), de hecho en niños menores de 3 años, está en pleno comienzo. Esta es la razón por la que a esta edad no se puede argumentar por medio de la lógica.

Si te apetece seguir profundizando, AQUÍ te mostré un vídeo con más información. Recuérdalo!!

¿Cómo se lo explicamos a los niños?

Es fundamental que los niños comprendan que practican mindfulness para realizar cambios en su cerebro. Esta práctica deben comprenderla cómo un entrenamiento mental que les proporcionará grandes beneficios. En el libro 1,2,3 Respira de Carla Naumburg encontré una explicación que me ayudó a poder trasmitriles a los niños el gran poder del mindfulness.

A los niños les puedes explicar la existencia de tres cerebros: El protector (Sistema límbico),  el reflexivo (El córtex prefrontal) y el instintivo (Reptiliano). El cerebro protector trabaja con ahínco para mantenernos lo más felices y a salvo posible, pero a veces no estudia detenidamente las cosas. Por eso, necesitamos que el cerebro reflexivo nos ayude a ir más despacio y realice mejores elecciones.

El mindflness ayuda al cerebro protector a calmarse para que el cerebro reflexivo pueda actuar.

Si quieres conocer más ideas para explicarles a niños de infantil qué es el mindfulness, recuérdalo en este POST

 

LAS 10 PIEDRAS DE LA RESPIRACIÓN

¿Conoces la guía de Mindfulness para niños de Un bosque Tranquilo?

Uno de mis libros especiales para descubrir nuevos métodos para trabajar mindfulness con los niños es la guía de Un Bosque Tranquilo. En ella puedes encontrar un cuento con unas ilustraciones preciosas y algunas actividades para poner en práctica la atención, la respiración, la observación de emociones y pensamientos así como un plan de ochos semanas para ver que ocurre si practicas Mindfulness.

Tu respiración

Respiramos durante todo el tiempo pero normamente lo hacemos de forma inconsciente. Nuestra respiración es especial porque es una acción vital del cuerpo que puede realizarse voluntaria e involuntariamente. ¿Qué pasa si observo mi espiración involuntaria? ¿Seré capaz de atender a ella sin modificarla?

Siéntate recto, coloca tus manos en la tripa, toma aire por la nariz y suéltalo por la nariz. Siente cómo se hincha tu barriga al tomar aire y cómo se deschincha al soltarlo.

¿Te gusta la sensación de tu respiración?

¿Cómo te sientes después de hacerla consciente?

Mis piedras de la respiración 

Te propongo un juego para practicar la respiración consciente. Recoge 10 piedritas pequeñas que sean muy especiales para ti y guárdalas en una bolsita. Esas serán tus piedras de la respiración para aprender a practicar la respiración atenta. Cuando vayas a practicar sácalas de la bolsa y colócalas en un montón a tu derecha. Cada vez que tomes aire coges una piedra y al expulsar el aire la colocas a la izquierda.

Al principio empieza con diez piedras pero luego puedes ir añadiendo más en grupos de 5 hasta el número de respiraciones que te apetezca practicar. Pero recuerda que no es importante el número de respiraciones sino hacerlo de forma consciente y atenta!! Así que no te precipites a meter más piedras en la bolsa. Simplemente disfruta de cada una de ellas.

Bolsita con 10 piedras de la respiración

Usa el poder de tu respiración!!

EL VUELO DE LOS GANSOS

Un buen equipo

Está demostrado que las personas que comparten un mismo objetivo y tienen sentido de comunidad pueden conseguir sus metas más fácilmente si unen sus esfuerzos y se apoyan mutuamente. ¡Esto parece evidente! ya lo decía D'Artagnan "Uno para todos y todos para uno". Además, en el trabajo en equipo se obtienen mejores resultados si nos turnamos en la realización de las tareas, sobre todo, en las más difíciles. ¡Todos acabamos cansados en algún momento! y por supuesto, sabemos que una palabra de ánimo es muy beneficiosa para el que se desanima. Puede ser más poderosa que cualquier método "super-novedoso". 

Lo sabemos pero tanto a niños como adultos nos es difícil llevar a cabo tareas de forma cooperativa. 

¡¡Es normal!! sobrevivimos a una cultura competitiva que premia al mejor y te reta continuamente a que consigas ese puesto "cueste lo que cueste". Por suerte, esta idea de sociedad está cambiando. Las empresas son cada vez más conscientes de la necesidad de incorporar en sus equipos a personas con capacidad para trabajar aunando fuerzas. Saben que no es más últil él que más sabe sino el que mejor comparte sus ideas.

Y aunque nosotros lo estamos aprendiendo ahora; los gansos siempre lo han tenido claro. Descúbrelo leyendo el siguiente texto. Es una herramienta maravillosa para trabajar la conciencia de equipo en el aula. Puedes leerlo en gran grupo o realizar una lectura compartida por equipos.

Si fuéramos como los gansos...

"La ciencia ha descubierto que los gansos vuelan formando una V porque cada pájaro bate sus alas produciendo un movimiento en el aire que ayuda al ganso que va detrás de él. Volando en V la bandada completa aumenta por lo menos un 71% más su poder de vuelo, a diferencia de que si cada pájaro volara solo. (Las personas que comparten una dirección común y tienen sentido de comunidad pueden llegar donde deseen más fácilmente porque van apoyándose mutuamente)

Cada vez que el ganso se sale de la formación y siente la resistencia del aire, se da cuenta de la dificultad de volar solo y rápidamente regresa a su formación para beneficiarse del poder del compañero que va delante.(Si nosotros tuviesemos la inteligencia de un ganso, nos mantendríamos con aquellos que se dirigen en nuestra misma dirección)

Cuando el ganso que va en cabeza se cansa, se pasa a uno de los puestos de atrás y otro ganso o gansa toma su lugar. (Obtenemos mejores resultados si tomamos turnos para los trabajos más difíciles)

Los gansos que van detrás producen un sonido propio de ellos para estimular a los que van delante para mantener la velocidad. (Una palabra de aliento produce grandes beneficios)

Cuando una gansa o ganso enferma o queda herida, dos de sus compañeras se salen de la formación y la siguen para ayudarla o protegerla. Se quedan con ella hasta que esté nuevamente en condiciones de volar o hasta que muera. Sólo entonces las dos compañeras vuelven a la banda o se unen a otro grupo. (Si tuviésemos la inteligencia de un ganso, nos mantendríamos uno al lado del otro apoyándonos y acompañándonos)"

Dinámica: Cruzar el río

 9 Ideas Clave. Aprendizaje Cooperativo

Pere Pujolás

El objetivo de esta dinámica consiste en tomar decisiones en grupo para resolver un problema y ser consciente de las dificultades que podemos encontrarnos al tener que llegar a acuerdos. Para ello; se hacen dos o varios grupos con los niños y se les plantea el problema: "Tenemos que cruzar a otro lado del río sin mojarnos" Para ello, les damos unas piedras (hojas de periódico) que podrán utilizar para cruzar el río pero no será tan fácil ya que no habrá piedras para todos los niños ni tampoco suficientes como para llegar al otro lado del río (5 piedras para cada grupo de 8 niños/aproximadamente)

Esta dinámica es realmente inspiradora para ellos. Disfrutan y se ponen muy nervisos lo que resulta muy interesante para la reflexión posterior.

• Es fácil tomar decisiones en grupo?
• Somos capaces de pensar cuando estamos nerviosos y hacemos ruido?
• Hemos tenido en cuenta a todos los miembros del equipo?
• Planificamos antes de actuar?

Si fuéramos gansos, probablemente no habríamos sentido amenaza alguna porque el otro grupo fuera más adelantado o en mejor posición. Seguramente habrían juntado todas las piedras para hacer una larga hilera que uniría los dos tramos del río. Pero claro, no somos gansos, simplemente somos humanos y cuando nos dividen en dos grupos no podemos evitar querer ser los primeros, ¡¡Incluso aunque no haya ningún premio!!

SUPERPODER

¿Sabías que con el Mindfulness entrenas un superpoder?

Quizás piensas que esta práctica es sólo para algunas personas y que tú "no podrías" pero ¡Te equivocas! El Mindfulness es para todos, está al alcance de cualquier persona y todos podemos llegar a practicarlo de alguna forma. Hay quienes piensan que son demasiado inquietos o nerviosos y dicen -esto no es para mí- Creeme, yo soy de esas personas con miles de ideas en la cabeza y con energía a rebosar, y aún así; soy capaz de parar y atender al momento presente.

¿Te gustaría desarrollar ese superpoder?

Pues entonces comienza practicando unos minutos al día la atención plena. Es tan sencillo como eso! Al igual que te lavas los dientes, revisas tu agenda o miras la lista de emails; puedes introducir esta práctica en tu vida.

Sarah Rudell Beach, madre de dos niños y autora del blog Left Brain Buddha (2014) sugiere las siguientes ocasiones para practicar mindfulness a lo largo del día. Todas son asumibles para gente ajetreada:

• Tomar conciencia de actividades rutinarias como vestirse, conducir o hacer cola.
• Tomar conciencia de la tecnología. Respira hondo tres veces antes de enviar un email o contestar al teléfono.
• En las interacciones con los niños u otras personas: Escucha con interés y permanece calmado.
• Mientras haces las tareas domésticas. Sé consciente y no te dejes llevar por tus pensamientos.
• Comprobando como está nuestro cuerpo; quizás mediante un breve chequeo para averiguar donde hay tensiones acumuladas.

¿Aún no estás convencido? Mira este vídeo para darte cuenta de los grandes beneficios que conlleva esta práctica milenaria... ¿Te gustaría intentarlo?

 

GIMNASIA PARA EL CEREBRO

¿Conoces la gimnasia cerebral o el Brain Gym?

Consiste en la realización de una serie de ejercicios que tienen como finalidad estimular el funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales a través técnicas que mejoran el desarrollo de nuestras neuronas y crean un trabajo conjunto entre nuestra mente y nuestro cuerpo.

A mediados de los años 70, el Dr. Paul Dennison desarrolló una serie de ejercicios que se basan en el principio de que nuestro cuerpo y mente son un todo indispensable y que a través del movimiento podemos lograr un mejor aprendizaje y rendimiento de nuestro cerebro.

Algunos de los beneficios que se pueden obtener con la práctica de estas técnicas son: mejora la memoria, adiestran al cerebro para que los dos hemisferios trabajen al mismo tiempo, ponen en práctica y desarrollan la imaginación, permiten una mejor salud mental...

El sociólogo estadounidense Paul Dennison, después de tener varias experiencias con sus pacientes que acudían a él por problemas de aprendizaje, expresión y concentración, entre otros; buscó la forma de comunicar las neuronas de las personas. Es así como creó  Brain Gym o gimnasia cerebral, la cual logra unir el hemisferio cerebral izquierdo con el derecho provocando así un mayor nivel de concentración, creatividad, mejora de las habilidades motrices y el aprendizaje.

Estos ejercicios son usados principalmente en niños pero también son aplicados en algunas empresas donde se busca la unión del equipo, potenciar la creatividad y la motivación. Se ha expandido hasta el punto de estar presente en al menos 80 países del mundo. En Inglaterra el Brain Gym se lleva a cabo escuelas públicas de forma regular. 

Existen una serie de 26 movimientos corporales sencillos que ayudan a conectar ambos hemisferios del cerebro pero es recomendable presentárselos a los niños en pequeños grupos de ejercicios e irlos variando si notamos apatía o repetición sin intención.

En nuestra aula sabemos que entrenar nuestra mente para el aprendizaje puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento, por ello hemos incorporado algunos ejercicios que practicamos todos los días. Sólo nos llevan unos pocos minutos. En este caso, la clave no es la duración sino la constancia y la práctica regular.

Consejos

Recomiendan realizar los ejercicios todos los días y repetir cada uno unas 10 veces (aproximadamente). Además, antes de comenzar es recomendable mantener una respiración abdominal (no torácica) y beber un poco de agua.

Ejercicios para ejercitar el cerebro

1. Gateo cruzado

Tocar enérgicamente la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa. Beneficios:

• Activa el cerebro para mejorar la capacidad media visual, auditiva, kinesiológica y táctil.
• Favorece la concentración.
• Mejora los movimientos oculares.
• Mejora la coordinación.

2. La lechuza

Poner una mano sobre el hombro del lado contrario, apretándolo firme, y girar la cabeza hacia ese lado. Respirar profundamente y echar el aire girando la cabeza hacia el hombro contrario. Repetir el ejercicio con el otro lado. Beneficios:

• Estimula la comprensión lectora.
• Libera la tensión del cuello y hombros.

3. Doble Garabateo

Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo. Beneficios:

• Estimula la escritura y la motricidad fina

 
4. Botones del cerebro

Poner una mano en el ombligo y  con la otra mano dibujar ‘unos botones imaginarios’ en la unión de la clavícula con el esternón (como hacia el pecho), haciendo movimientos circulares en sentido del reloj. Beneficios:

• Estimula la vista
• Mejora la coordinación bilateral.

5. Bostezo enérgico

Poner la yema de los dedos en las mejillas, simular un bostezo y hacer presión con los dedos. Beneficios:

• Estimula la expresión verbal y la comunicación.
• Oxigena el cerebro, relaja la tensión del área facial.
• Mejora la visión.

6. Ocho perezoso o acostado

Dibujar imaginariamente o con lápiz y papel, un ocho grande ‘acostado’ (de manera horizontal: ∞). Se comienza a dibujar en el centro y se continúa hacia la izquierda, se vuelve al centro y se termina el ocho al lado derecho. Beneficios:

• Estimula la memoria y la comprensión.

7. Sombrero del pensamiento

Poner las manos en las orejas y tratar de “quitarle las arrugas” empezando desde el conducto auditivo hacia afuera.  Beneficios:

• Estimula la capacidad de escucha.
• Ayuda a mejorar la atención, la fluidez verbal y a mantener el equilibrio.

El gran reto de los ejercicios de gimnasia cerebral para niños consiste en que seas capaz de mantener su interés y atención a lo largo de los días!! Ánimo!! 

Ponte a prueba!! ¿Están coordinados tus hemisferios cerebrales?  
(Vídeo para niños y adultos)

LAS PÁGINAS AMARILLAS

La importancia de la cohesión grupal

La cohesión de grupo es un aspecto clave para educar con respeto y presencia. Cuando los niños se sienten integrados en un grupo y conviven arropados por esa comunidad, el aprendizaje se acompaña y se comparte. El hecho de abordar las tareas en equipo ofrece la tranquilidad y la confianza necesarias para realizarlas a quien quizás no se sentiría capaz de hacerlas sólo y la oportunidad de desarrollar otras formas de inteligencia como la intrapersonal (capacidad de conocerse a uno mismo y autocontrolarse) y la interpersonal (capacidad de relacionarse con los demás y ponerse en el lugar del otro)

Por tanto, es un acierto invertir tiempo en reflexionar con los niños sobre el trabajo en grupos. Para ello, es necesario realizar dinámicas con cierta regularidad. El comienzo de curso es un buen punto de partida pero la reflexión debe continuar a lo largo de todo el año.

Un buen equipo es aquel formado por personas que:

• Se ayudan las unas a las otras
• Solucionan los conflictos de forma pacífica
• Se alegran cuando otro miembro mejora, aprende y consigue superarse
• Terminan su tarea cuando todo el equipo la termina
• Se animan mutuamente
• Se unen en busca de una solución

Es importante asegurar que todos los niños se sientan valorados y apreciados por sus compañeros. Sólo así se considerarán valiosos a sí mismos, por ello debemos realizar dinámicas que muestren que todos somos importantes en el grupo porque todos tenemos algo diferente que aportar. 

DINÁMICA "Las páginas amarillas"

Estructura simple cooperativa de Spencer Kagan

En las páginas amarillas podemos encontrar listas de personas y empresas que prestran servicio y nos ofrecen ayuda para resolver nuestros problemas (restaurantes, dentistas, transportistas, tiendas de muebles...) Esta dinámica consiste en confeccionar en clase unas Páginas Amarillas (o tablón de anuncios) donde cada estudiante pone un anuncio sobre algo que puede enseñar u ofrecer a sus compañeros. Pueden tratarse de procedimientos o aprendizajes más lúdicos (canciones, juegos, masajes, pintar...)

Una vez decidido el contenido del anuncio, cada estudiante deberá confeccionarlo con los siguientes datos: 

• Título del servicio que ofrece
• Descripción del servicio
• Dibujo o lustración
• Nombre de la persona que ofrece el servicio

Estos anuncios puedes ordenarlos alfabéticamente y con ellos confeccionar una Guía para que los niños puedan solicitar a algún compañero sus servicios cuando lo deseen. Otra opción es colgar los anuncios en un tablón para que siempre estén visibles.

Con esta dinámica tratamos de propiciar las interacciones de unos con otros compartiendo lo que saben hacer porque 
todos somos importantes y tenemos algo que ofrecer a los demás. ¿Y tú has pensado alguna vez, qué podrías aportarle a tu grupo?