EL ÁRBOL DE CATA

Yrksasana

POSTURA DEL ÁRBOL

Para realizar esta postura nos ponemos de pie con la miranda fija en un punto. Cogemos aire por la nariz  mientras levantamos una pierna y colocamos la planta del pie contra la parte interior del muslo. Respiramos profundamente. En equilibrio, levantamos los brazos por encima de la cabeza y juntamos las palmas de las manos. Nos imaginamos que somos un árbol con unas raíces fuertes y sólidas!!

Con esta asana mejoras la postura corporal y refuerzas pies, tobillos, piernas... Además a través de su práctica observarás una mejora en tu equilibrio y te ayudará a centrar tu mente. Lo notarás en una mayor fuerza de voluntad y concentración para realizar cualquier tarea. Aunque lo mejor de realizar esta postura es la gran suma de carcajadas que no podrás evitar! Practica el árbol y compruébalo!!

Disfruta esta asana.Namasté

EL BOTÓN DE PAUSA

 

¿Alguna vez te has sentido tan extresado y nervioso que parece que tu cuerpo fuera a explotar? ¿Has sentido que te falta aire y que tu respiración es demasido rápida? ¿Te has dado cuenta de que cuando tú estás nervios@, los pequeñ@s te imitan y no consiguen controlarse? ¿Por qué dejamos que nuestro cuerpo llegue hasta ese estado? ¿por qué no somos conscientes del daño que nos hace vivir con ese exceso de energía?

Quizás te siente bien, usar TU BOTÓN de PAUSA!!

¿No sabes que tienes un BOTÓN DE PAUSA? Todos lo tenemos y podemos usarlo siempre que lo necesitemos. Es una herramienta maravillosa para volver a una estado de calma y tranquilidad.

Aprender a relajarse es una tarea pendiente para tod@s. Reconocer que situaciones nos extresan y buscar un tiempo para nosotr@s, es realmente aliviador. Un tiempo para sentirnos y saber qué necesitamos. No es necesario que le dediques más de unos minutos, lo mismo que tardas en consultar tus watshap pendientes, el tiempo de un cigarro o de lavarte los dientes. No es cuestión de "Tener tiempo" lo difícil es ser consciente de que necesitas "una pausa"

Hay muchas situaciones que pueden provocarte esta necesidad. Pueden ser situaciones desagradables; un enfado con alguien, una situación de estrés al volante, un tiempo de acción en modo "multitarea"... o situaciones agradables; un cumpleaños con muchos niñ@s, una comida familiar, una tarde de juegos... Lo que debemos de aprender es a reconocer esa sensación de "Saturación"

Cuando sientas que tu cuerpo te pide atención, pulsa el BOTÓN DE PAUSA. Sólo son unos pocos minutos para ti mismo, para tomar aliento y descubrir que esta pasando en tu mundo interior.

 Instrucciones: (Práctica de 5 min)

1. Para un momento, Túmbate o siéntate con la cabeza relajada unos minutos. Cierra los ojos y escucha el silencio.
2. Conecta con tu cuerpo y observa cómo te encuentras en ese momento. No tienes porque cambiar lo que sientes solo descubrir como estas en ese momento. No se trata de si lo que sientes es bueno o no. Se trata de prestar atención a como estas ahora mismo con una atención amable.
3. Lleva tu atención a la respiración. Quizás notes que tu respiración es profunda y relajada o quizás es intranquila y corta...Sin que te parezca bien o mal, sigues  el ritmo de la respiración
4. Lleva atención a todos los lugares del cuerpo en los que puedas sentir algo, Lugares que duelen, lugares de calma, lugares con tensión y a todos los lugares que sientas que están bien.
5. Desperézate estirando bien para continuar con aquello que querías hacer 
6. Suspira, tomando aliento para poder continuar con más claridad.

Hacer una pausa regularmente te ayuda a no que te quedes vacío, sin energía...nosotros, usamos todos los días nuestro BOTÓN DE PAUSA

y tú, ¿No lo necesitas?

MIEDO

Durante el mes de octubre, el MIEDO fue el protagonista. El samaín es una de las fiestas más divertidas para los niños/as y produce una curiosidad insaciable por conectar con el MIEDO. Como ya hemos visto en el post TÉCNICAS PARA TRABAJAR CON LOS MIEDOS , el MIEDO es una emoción natural y como cualquier otra debe aceptarse y respetarse. Su función es alertarnos de posibles peligros y por ello, siempre que nos sintamos temerosos, debemos pararnos y evaluar los riesgos a los que nos exponemos. Es muy probable que en más de una ocasión, el MIEDO salvara nuestras vidas!! 

En el cortometraje que analizamos este mes, el protagonista de nuestra historia siente un miedo paralizante por todo. El día que descubrió que era más valiente de lo que imaginaba, muchos de sus miedos comenzaron a desaparecer. 

Confía en ti, puedes superar el miedo!!

EL ARCO DE EREA

 Dhanurasana

POSTURA DEL ARCO

Para hacer esta postura nos estiramos boca abajo con la barbilla en el suelo. Doblamos las rodillas y acercamos los talones para sujetarlos con las manos. Cogemos aire por la nariz y levantamos lentamente la cabeza, los pies y las rodillas. Así nos convertimos en un arco a punto de lanzar una flecha!! Después soltamos el aire y aflojamos todo el cuerpo.

Con esta postura damos un masaje a todos los órganos abdominales ayudando a mejorar la digestión. Además, abrimos el pecho y evitamos la curvatura que se produce en la espalda por llevar pesos como el de la mochila. Es una postura perfecta para reforzar espalda, brazos y muslos.

Todas las posturas de apertura de pecho son maravillosas para equlibrar el sistema nervioso y desarrollar una buena autoestima. Mientras la practicas, piensa y repite mentalmente; "Soy fuerte, soy valiente...puedo conseguir todo lo que me proponga con esfuerzo"

Disfruta la asana. NAMASTÉ

ENTRENANDO EL MÚSCULO DE LA ATENCIÓN

Según el libro Tranquilos y Atentos como una rana, los sentidos desempeñan también un papel muy importante para el entrenamiento de la atención. Lo que ves, oyes, hueles, sientes o saboreas, lo observas en este momento. Después ya no lo puedes oler o saborear; sólo lo puedes hacer ahora.

A menudo, acompañamos con un pensamiento lo que percibimos con nuestros sentidos. Siempre tenemos un juicio y una opinión a punto; por ejemplo cuando por las noches oyes un ruido y piensas inmediatemnte que es un ladrón. Nuestra mente crítica produce al instante pensamientos acerca de lo que vemos, oímos, saboreamos, olemos y sentimos. Interpretamos lo que sea de todas la maneras posibles y no siempre postitivamente.

Desde el momento en que puedas mantener tu mente parlanchina a una cierta distancia y usar tus sentidos sin prejuicios y sin opiniones previas, experimentarás cosas muy distintas.

Con tacto y oído

Al terminar esta actividad nos juntamos todos en la asamblea para hablar sobre lo que sentimos con el Tacto y el Oído. Les pregunté qué sensaciones les habían gustado más y sus respuestas fueron sorprendentes!!

La mayoría aseguraban que la harina, el agua, las plumas y el arroz eran las sensaciones más agradables para ellos. Entonces separamos las cajas agradables y desagradabes y nos dimos cuenta de que a nuestro cuerpo le gusta y se siente cómodo con lo suave, relajante y silencioso y no con los objetos ruidosos!!

EUREKA!!

Otra vez nos dimos cuenta de que aunque lo ruidoso y rápido es muy divertido (como en el ejercicio de pasarnos el globo) nuestro cuerpo agradece y necesita el silencio y la calma.

Practica Atención Plena!!

Namasté!!

MASAJE CON ESCALOFRÍO

En nuestro taller de MASAJES cada miércoles además de aprender la técnica para realizarlos, aprendemos a tocarnos, a mimarnos a respetarnos y a confiar en el otro. Descubrimos que las caricias son más agradables que los empujones y los golpes y sentimos en nuestro cuerpo los beneficios de la relajación con masajes. 

El mes de octubre nos especializamos en el MASAJE CON ESCALOFRÍO, un masaje especial por parejas o en equipo donde quien realiza el masaje debe aprender a tocar con las puntas de los dedos, pellizcar suavemente, soplar, dibujar en la espalda y terminar con un agradable escalofrío.

Te apetece probar este masaje?

Aprende la canción

Si rompo un huevo
 (pongo un puño sobre otro encima de la cabeza en lo alto)
Baja la yema
muy despacito.
(paso las palmas de las manos abiertas por la cabeza dos veces)
Bajan las hormiguitas.
 (toco con las puntas de los dedos en la espalda como hormigas que bajan)
Suben las hormiguitas.
 (toco con las puntas de los dedos en la espalda como hormigas que suben)
Bajan los vampiros.
(toco con las puntas de los dedos en la espalda como vampiros que bajan)
Te aprietan los costados.
Te aprietan los costados.
 (aprieto los costados cada uno con una mano dos veces)
Suben los vampiros.
 (toco con las puntas de los dedos en la espalda como vampiros que suben)
Te aprietan el cuello.
Te aprietan el cuello.
 (con una mano a cada lado apretamos los hombros, dos veces)
Dibujo un dibujito
con muchos arbolitos. 
(dibujo un paisaje sobre la espalda)
Hay un paisaje.
 (dibujamos en la espalda)
Entra el solecito.
 (dibujamos en la espalda)
Se abre la ventana.
 (pasamos las palmas de las manos por la espalda hacia afuera)
Hace frío.
 (soplar el cuello)
Mucho frío. 
(soplar el cuello)
y ahora . . .
un escalofrío.

 Fuente: Internet

El bienestar de tu hij@ está en tus manos!!
Cuidaros

¿COMO EXPLICAMOS A LOS NIÑ@S QUÉ ES EL MINFULNESS?

La observación abierta, curiosa y sin juicio previo es un arte que los niños entienden a la perfección. Al irnos convirtiendo en adultos van llegando las dudas y las opiniones preconcebidas. La verdad es que los niños son artistas de la atención en el aquí y en el ahora, ellos viven en el presente. Es fácil observarlo por ejemplo cuando ves a un niño con un adulto esperando en una parada de bus. El niño es probable que use este tiempo presente para disfrutar de las hojas caídas por el otoño o para intentar buscar equilibrio con su cuerpo en algún lugar de la calle. Mientras que el adulto en este tiempo es fácil verlo con la mirada perdida en las preocupaciones del día a día (la lista de la compra, la agenda de trabajo...) o lo que es peor, perdido en la pantalla de un móvil embobado con algún entretenimiento.

Está claro que podemos aprender mucho de los niños sobre la atención plena pero... ¿cómo les hacemos conscientes de los beneficios de esta practica? Porque lo más probable es que si no lo practican con hábito, con el tiempo al hacerse adultos, caeron poco a poco en el extrés adulto de vivir en las preocupaciones del pasado o los miedos del futuro.

EL JUEGO DEL GLOBO

Este juego se realiza en gran grupo sentados todos en círculo con un globo previamente decorado con dibujos y palabras bonitas. 

En un comienzo, les decimos a los niños/as que vamos a pasarnos el globo de mano a mano  lo MÁS RÁPIDO QUE PUEDAN. 

Esta vuelta es como os podéis imaginar muy divertida y llena de risas contagiasosas de los niños/as.

 

Después les pedimos que  pasen el globo de mano a mano pero LO MÁS DESPACIO QUE PUEDAN, como si estuviesen en el espacio sin gravedad. En la primera vuelta les pedimos que se fijen en las características del globo, en los detalles que antes no pudieron ver: color, textura, dibujos y palabras escritas... En una segunda vuelta, les invitamos a pasar el globo y sonreir al compañer@ mirándole a los ojos. Este momento es mágico!!

Cuando analizamos esta actividad todos los niños reconocen que la vuelta RÁPIDA es muy divertida pero que las acciones LENTAS nos enseñan cosas maravillosas que nos perderíamos si no las viviesemos así.

MINDFULNESS

Después de esta actividad, los niños comprenden la necesidad de entrenar nuestra mente para estar más atenta, más consciente. Todos queremos una mente capaz de captar todos los detalles y sabemos que el MINDFULNESS es la mejor herramienta!!

SALUDO INICIAL 

Para entrenar nuestra mente y estar ATENTO Y CONSCIENTE debemos aprender a sentarnos y permanecer en la POSTURA DE LA MENTE ATENTA (postura mindfull) La canción de YOGAMUSIC es una herramienta marabillosa. Mira que bien lo hacemos!!

Saludo Inicial (yogamusic)

Cruzo las piernas ya, me siento derecho así

Froto las manos fuertes tomo aire por la nariz. (bis)

Pierna con pierna ya, y las voy a frotar

Pongo derecho mi cuerpo y otra vez voy a inspirar (bis).

Estiro un brazo aquí, estiro un brazo allá, muevo despacito

Yotra vez voy a inspirar (bis).

Froto las manos ya, las llevo a mi corazón

Cierro los ojos suaves y me lleno de amor. (bis)

CUENTO "Correprisas y Tumbona" 

Otra herramienta perfecta para enseñar la necesidad de vivir más despacio y consciente es el libro de “Correprisas y Tumbona” Esta es la historia de dos amigos totalmente distintos. Tumbona pasa su vida de forma tranquila y Correprisas es justo lo contrario. Esta todo el día pensando en sus preocupaciones y moviéndose de una lado para otro cumpliendo obligaciones. Un día, las prisas le meten en un gran problema que tendrá que solucionar y le hará recapacitar sobre la importancia de hacer las cosas más despacio. 


Después de la lectura, analizamos las conductas de los personajes y nos preguntamos si nosotros también nos metemos en problemas por culpa de las prisas.

¿Tú que crees? 
Comparte tu opinión con nosotros

 

TÉCNICAS PARA TRABAJAR CON LOS MIEDOS

Todas las emociones son necesarias!

Maestra de corazón nos explica en su blog que el miedo es una emoción primaria y aunque a primera vista quizás no lo parezca, nos es de gran utilidad. Gracias a él reaccionamos ante situaciones reales de peligro, como apartarnos ante un coche que se acerca a gran velocidad, o asomarnos a un precipicio. Todos los animales tienen miedo a aquellas cosas o seres que les pueden causar daño a nivel físico. Los seres humanos, además, reaccionamos también ante aquello que nos pueda dañar en el plano emocional.

Los miedos nos dan la oportunidad de generar herramientas para afrontar ciertas situaciones, nos permiten superarlos y superarnos a nosotros mismos, mejorar y resolver situaciones que, a priori, nos parecían imposibles de enfrentar.

A medida que el niño se desarrolla a nivel cognitivo, es normal que aparezcan los miedos. Es una forma de mostrar al mundo que está madurando. Por eso es muy útil enseñarle a los pequeños a enfrentarlos, a medida que estos van surgiendo.

¿Cómo vivimos con nuestros miedos?

Hay que empezar entendiendo que hay MIEDOS REALES y MIEDOS FALSOS. El miedo real es necesario sentirlo porque nos alerta de peligros como puede ser un animal salvaje. El miedo falso, como la oscuridad o los los fantasmas, viven en nuestra imaginación  y no nos ayudan, sólo nos bloquean y nos confunden por eso es necesario aprender a superarlos. Te propongo unas técnicas para trabajar los temores y no permitir que nos limiten a la hora de vivir nuevas experiencias.

EL FANTASMA COMEMIEDOS

Esta actividad pretende que los niños/as identifiquen sus miedos y  los eliminen de sus vidas. En este caso fue a través de un Fantasma que nos visitó en clase y se comió nuestros miedos pero también hay otras opciones como enterrar los miedos, atraparlos en una caja, quemarlos en la hoguera...

Para realizar esta actividad cada alumno/a plasmó sus miedos con dibujos o textos ( libre elección) en un papel. Después, todos juntos en asamblea, analizamos esos miedos a través de estas preguntas:

• Cual es tu miedo?
• Cuando lo sientes? Por qué?
• Cómo responde tu cuerpo?
• Cómo puedes superar este miedo?
• Qué cosas podrías hacer si no tuvieras este miedo?

Para finalizar esta actividad recitamos un poema para deshacernos del miedo y cada alumno/a arrugó el papel y le dió su miedo al FANTASMA COME-MIEDOS

DONDE VIVEN LOS MOUNSTRUOS del escritor e ilustrador americano Maurice Sendak (1928-2012)

Los monstruos de Sendak son grandes y peludos, de dientes afilados, largas garras, cuernos y ojos ambarinos. Son unas criaturas grotescas, gruñonas y de aspecto maloliente, pero que saben divertirse mejor que nadie y montar una buena fiesta bajo la luz de la luna. Terribles y entrañables al mismo tiempo, estos seres son los protagonistas, junto con el pequeño de Max, de Donde viven los monstruos

Esta historia, escrita en 1963, es un clásico que conecta con los niños/as de forma especial. Es un libro imprescidible para trabajar la valentía y el poder de superación. Muchos críticos profundizan más en el análisis de esta historia interpretando la huída de Max como una excusa para indagar en su mente y enseñarnos sus emociones de ira o culpa y su necesidad de inventar un mundo dónde se viva según sus normas. Independientemente de la profundidad con la que quieras analizar este cuento con los niños/as, es una obra magnífica. Si la quieres, puedes encontrarla en nuestra bibiliteca, pregunta por ella!!

En 2009 se estrenó una adaptación cinematográfica muy respetuosa con el original - See more at: http://www.librosyliteratura.es/donde-viven-los-monstruos.html#sthash.FpeQce01.dpuf

En 2009 se estrenó una adaptación al cine muy respetuosa con el original

En 2009 se estrenó una adaptación cinematográfica muy respetuosa con el original - See more at: http://www.librosyliteratura.es/donde-viven-los-monstruos.html#sthash.FpeQce01.dpuf

EL TÚNEL DEL MIEDO (Actividad vivencial)

No hay mejor forma de superar nuestros miedos que enfrentándonos a ellos por eso, todos los años en la escuela construímos un TÚNEL DEL MIEDO, lleno de figuras horripilantes y calabazas mounstruosas. La música y la ambientación conectan con nuestra emoción más primitiva.
  
Superar este túnel es una gran hazaña y demuestra mucha valentía. Al fin y al cabo, tenemos que aprender que hay miedos que son reales pero otros, son de mentira y viven en nuestra imaginación. ¿Porqué no usarlos para divertirnos?

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JUGAMOS CON EL MIEDO 

Pincha en la imagen 
y no olvides que...
El miedo es una emoción buena!! nos alerta de peligros!! pero no hay que dejar que ellos dominen nuestras vidas. Cuando lo sientas piensa si ese miedo es de verdad y sino sé valiente y SUPÉRALO!!

EL LEÓN DE SERGIO

Simhasana

POSTURA DEL LEÓN

Para hacer esta postura nos sentamos encima de los talones y colocamos las manos encima de las rodillas o en el suelo. Relajamos los hombros y RESPIRAMOS. Al sacar el aire abrimos los ojos y la boca al máximo. Sacamos la lengua tanto como podamos e imiatamos el rugido del león, arggggg!!

Esta es una postura de liberación, sirve para descargar energía. Nos ayuda a liberar tensiones, a perder miedos o expulsar enfados del interior del cuerpo. Tras realizar esta postura sientes fuerza, seguridad y bienestar.

Es una postura maravillosa para trabajar la confianza en uno mismo. Prúebala, es una herramienta muy útil!!

Qué disfrutéis de la asana. NAMASTÉ