viernes, 16 de diciembre de 2016

EL ÁRBOL DE LOS DESEOS




¡Si tuviéramos la paciencia de la oruga que espera en su capullo con calma a convertirse en mariposa! O ¡si pudiéramos soltar y dejar ir lo que quisiéramos con la misma sabiduría de la hoja que cae en otoño! probablemente, todo sería mucho más fácil para nosotros.  Pero son tantas las cosas que queremos que sean diferentes... 

Eline Snell, experta en emociones infantiles, considera que los deseos son importantes pero también nos responde a ¿Cómo podemos enfrentarlos sin quedarnos enganchados en aquello que tanto queremos?

En primer lugar, debemos hacerles ver que para hacer realidad cualquier deseo lo primero es esforzarse por conseguirlo. El esfuerzo es el primer punto de partida y muchas veces podemos llegar a esa meta si actuamos pero ¿Que hacemos con los sueños que están fuera de nuestra influencia? como curar rápidamente una enfermedad o estar más tiempo con alguien que tiene que irse. 

 Aunque la realidad no pueda ser diferente, lo que sí puedes cambiar es tu comportamiento con respecto a la situación.

Mi mirada interior

Todos tenemos capacidad para ver imágenes cuando cerramos los ojos. Pueden ser imágenes sueltas o película enteras!! Todas estas imágenes las creamos nosotros mismos gracias al talento de nuestra mente. Las llamamos visualizaciones. Normalmente estas imágenes mentales hacen visibles cualidades escondidas. Ellas no van a resolver las cosas, no son varitas mágicas, pero pueden ayudarnos a conocer aquello que está dentro de nosotros.



Al preguntar a los niños sobre sus deseos normalmente cuentan historias conmovedoras. Una forma de ayudarlos a exteriorizar todos estos anhelos es a través de una antigua y hermosa visualización en la que los niños aprenden a conocer la paciencia, la confianza y la capacidad de soltar. Hace visibles sus deseos y les enseña a confiar en los cambios tomando contacto con su capacidad innata para dejar ir las cosas. 

Tanto si eres profe, mamá o papá; te recomiendo que uses esta historia para favorecer la fluidez de los sueños. Sentado o estirado en el suelo, pide al niño que cierre los ojos y simplemente imagine.

El árbol de los deseos


Siéntate cómodamente, con la espalda bien recta. Cierra los ojos o entórrnalos, como tu prefieras. Y ahora que estás sentado puedes darte cuenta de que estás respirando y de que tu respiración es algo muy especial. Te lleva al aquí y al ahora. Aquí, en donde ahora estás sentado. En este lugar. 

Permanece un momento con tu atención en la respiración. Tómate un tiempo necesario para sentir el familiar movimiento de tu respiración. La respiración entra y sale... una y otra vez.

Dirígete ahora a un hermosos lugar en plena naturaleza. Quizás se trata de un lugar en el que has estado alguna vez o de un lugar de fantasía. Tómate un momento para ver dónde estás ahora. En este lugar te encuentras muy agusto, tranquilo. Tienes una vista magnífica, puedes ver hasta la lejanía sin ningún esfuerzo. ¿Qué es lo que ves? Si miras bien, verás que a lo lejos hay un viejo árbol. Ve hacia él. Es un árbol hermosos y centenario. Es un árbol muy especial.
Se trata del árbol de los deseos y tiene más de 100 años. Es grande y fuerte, con un tronco muy grueso, sus ramas anchas y abiertas, están repletas de hojitas de un verde nuevo y primaveral. Si te fijas bien, verás que en las ramas del árbol hay unas palomas blancas. Unas están muy juntitas, otras más distantes. Hay muchas. Cada paloma puede cumplir uno de tus deseos. No ahora mismo, sino cuando llegue el momento oportuno. No todos ellos, sino aquellos que procedan realmente de tu corazón y que para ti son muy importantes. Cada vez un deseo. 

Tómate ahora todo el tiempo que necesites para que desde tu corazón aflore un deseo. No necesitas pensar en él, limítate a esperar tranquilamente a que este se manifieste por sí mismo. También puede ser un sentimiento o una idea. Puede ser algo de lo que nunca hayas hablado con nadie. ¿Qué es lo que se te viene a la cabeza? Si ya lo sabes, puedes llamar muy bajito a una de las palomas, sin que nadie más te oiga. Deja que se pose en tu mano y acércala a tu corazón para que sepa cual es ese deseo ferviente. 

Dale tu deseo a la paloma y abriendo la mano suéltala y déjala ir. Observa como se aleja volando, más o menos lejos. Va de camino a cumplir tu deseo. No hoy o mañana, posiblemente tampoco la próxima semana. pero confía en que siempre hay algo que puede cambiar. No siempre será exactamente como tú querías, ni quizás las cosas suceden tan rápidamente como desearías. Pero confía y deja ir ese deseo y las imágenes que vengan con él.
Poco a poco, abre nuevamente los ojos y quédate sentado unos instantes.

viernes, 9 de diciembre de 2016

¿PARA QUÉ PRACTICO MINDFULNESS?

 

El aspecto más importante del mindfulness es que nos ayuda a entrenar la mente para responder con mayor efectividad ante situaciones estresantes.

En la actualidad, gracias a los avances científicos sabemos que el cerebro sigue cambiando y desarrollándose a lo largo de toda la vida y muchos de esos cambios están determinados por lo que hacemos.

¿Cómo es mi cerebro?

El cerebro consta de billones de neuronas que envían señales eléctricas a través de conexiones que se establecen entre ellas. Imagínate las neurones como si fueran tramos de vías y en las señales eléctricas como si fueran los trenes. Los neurocientífcos suelen decir que las neuronas que se activan juntas permancen interconectadas, lo que significa que, cuanto mayor sea la frecuencia con que utilizamos y hacemos conexiones entre diferentes zonas del cerebro, mas fuertes y rápidas serán esas conexiones. Piensa, por ejemplo en cómo evolucionas al comenzar  a practicar un deporte.
  Resultado de imagen de cerebro redes neuronales

Cuando practicamos mindfulness concentrándonos durante unos minutos en los sonidos que oímos alrededor o deteniéndonos para respirar hondo antes de actuar con precipitación; estamos cambiando nuestro cerebro.

Investigaciones recientes (Hölzel, 2011)

El mindfulness lleva practicándose más de 5.000 años pero es ahora cuando la ciencia ha comenzado a investigar los efectos de esta práctica en el cerebro. Las últimas investigaciones han descubierto que practicar mindfulness puede reducir el tamaño del sistema límbico (la zona del cerebro encargada de explorar el entorno en busca de amenazas, reales o imaginarias, y de reaccionar a ellas mediante la lucha, la huida, la paralización o el nervisismo) y aumentar o fortalecer el córtex prefrontal (la zona que nos ayuda a tranquilizarnos, pensar con claridad, planificar y tomar decisiones racionales)
 

Estos cambios cerebrales son especialmente efectivos en los niños ya que su córtex prefrontal no estará del todo desarrollado hasta los 20 años (aproximadamente), de hecho en niños menores de 3 años, está en pleno comienzo. Esta es la razón por la que a esta edad no se puede argumentar por medio de la lógica.

Si te apetece seguir profundizando, AQUÍ te mostré un vídeo con más información. Recuérdalo!!


¿Cómo se lo explicamos a los niños?

Es fundamental que los niños comprendan que practican mindfulness para realizar cambios en su cerebro. Esta práctica deben comprenderla cómo un entrenamiento mental que les proporcionará grandes beneficios. En el libro 1,2,3 Respira de Carla Naumburg encontré una explicación que me ayudó a poder trasmitriles a los niños el gran poder del mindfulness.

A los niños les puedes explicar la existencia de tres cerebros: El protector (Sistema límbico),  el reflexivo (El córtex prefrontal) y el instintivo (Reptiliano). El cerebro protector trabaja con ahínco para mantenernos lo más felices y a salvo posible, pero a veces no estudia detenidamente las cosas. Por eso, necesitamos que el cerebro reflexivo nos ayude a ir más despacio y realice mejores elecciones.


El mindflness ayuda al cerebro protector a calmarse para que el cerebro reflexivo pueda actuar.

Si quieres conocer más ideas para explicarles a niños de infantil qué es el mindfulness, recuérdalo en este POST

 http://aescoladossentimentos.blogspot.com.es/2015/11/como-explicamos-los-nins-que-es-el.html

viernes, 2 de diciembre de 2016

LAS 10 PIEDRAS DE LA RESPIRACIÓN


¿Conoces la guía de Mindfulness para niños de Un bosque Tranquilo?

Uno de mis libros especiales para descubrir nuevos métodos para trabajar mindfulness con los niños es la guía de Un Bosque Tranquilo. En ella puedes encontrar un cuento con unas ilustraciones preciosas y algunas actividades para poner en práctica la atención, la respiración, la observación de emociones y pensamientos así como un plan de ochos semanas para ver que ocurre si practicas Mindfulness.

Tu respiración

Respiramos durante todo el tiempo pero normamente lo hacemos de forma inconsciente. Nuestra respiración es especial porque es una acción vital del cuerpo que puede realizarse voluntaria e involuntariamente. ¿Qué pasa si observo mi espiración involuntaria? ¿Seré capaz de atender a ella sin modificarla?


Siéntate recto, coloca tus manos en la tripa, toma aire por la nariz y suéltalo por la nariz. Siente cómo se hincha tu barriga al tomar aire y cómo se deschincha al soltarlo.
¿Te gusta la sensación de tu respiración?
¿Cómo te sientes después de hacerla consciente?

Mis piedras de la respiración 


Te propongo un juego para practicar la respiración consciente. Recoge 10 piedritas pequeñas que sean muy especiales para ti y guárdalas en una bolsita. Esas serán tus piedras de la respiración para aprender a practicar la respiración atenta. Cuando vayas a practicar sácalas de la bolsa y colócalas en un montón a tu derecha. Cada vez que tomes aire coges una piedra y al expulsar el aire la colocas a la izquierda.

Al principio empieza con diez piedras pero luego puedes ir añadiendo más en grupos de 5 hasta el número de respiraciones que te apetezca practicar. Pero recuerda que no es importante el número de respiraciones sino hacerlo de forma consciente y atenta!! Así que no te precipites a meter más piedras en la bolsa. Simplemente disfruta de cada una de ellas.


Bolsita con 10 piedras de la respiración

Usa el poder de tu respiración!!