domingo, 29 de mayo de 2016

ÉRIC, EL HÉROE

Vajrasana
POSTURA DEL HÉROE

Vajra significa”rayo”. El dios de la lluvia, Indra, utilizaba el rayo como arma. Vajrasana también se llama “Adamantino” o “Diamante”. B. K. S. Iyengar (uno de los maestros de Yoga más importantes del mundo) la llama Virasana o “postura de héroe”. 

Cómo hacerla:

De pie en la montaña, arrodíllate con los dedos de los pies hacia atrás. Relaja los hombros y brazos. Siéntate sobre los talones y descansa las manos sobre las rodillas. Con la espalda recta,  mira al frente. Respira uniforme y profundamente durante 30-60 segundos.

Cómo nos ayuda:

Esta postura nos ayuda a tonificar muslos, rodillas y tobillos. Vajrasana asienta el cuerpo como una roca, y trae calma y serenidad a la mente. Es una buena posición de inicio para muchas posturas sentadas.

Disfruta la asana. Namaste

viernes, 27 de mayo de 2016

FOCUS: EL PODER DE LA ATENCIÓN

Si quieres profundizar en el papel que juega nuestra atención en el logro de nuestros objetivos, Focus de Daniel Goleman es tu libro. 


Me gustaría compartir la visión de Goleman y sus últimos descubrimientos ya que este autor, además de ser un referente en el mundo de la Inteligencia Emocional (a él se le atribuye el término), está muy interesado en los avances científicos que explican cómo influir en el cerebro para mejorar nuestra vida. Goleman y otros muchos científicos, saben que el mindfulness es una herramienta de desarrollo cerebral con un gran potencial y por ello en Focus le dedica un capítulo entero a hablar sobre este tema a través de lo que el denomina "La práctica inteligente"

Focus está lleno de ejemplos prácticos e historias personales. Es un libro donde harás un recorrido desde la anatomía de nuestra atención hasta el valor de la conciencia de uno mismo. A mi el capítulo que más me ha fascinado y que tengo lleno de anotaciones y partes subrayadas es "La práctica inteligente", cómo no!!

¿Conoces la regla de las 10.000 horas? "Equivalen a  3 horas de entrenamiento diario durante 10 años. Es un nivel de práctica que ha llegado a considerarse la clave del éxito en cualquier domino y ha acabado conviertiéndose en la base de todos los talleres de rendimiento personal. Pese a todo, se ha demostrado que para alcanzar un gran nivel no basta con muchas horas de práctica, lo que de verdad importa es el modo en que prestamos atención mientras se hace esa practica."

En Focus, Goleman te explica que tu mente es como un músculo al que entrenar. "Advertir el momento en que nuestra mente empieza a divagar y llevarla una y otra vez hacia nuestro objetivo constituye el equivalente mental al levantamiento de pesas " Destaca la importancia de subrayar lo positivo "quienes contamplan la vida desde esta óptica no centran su atención en las nubes, sino en el rayo de luz que se abre paso entre ellas"

Su investigación también explica cómo se desarrolla el cerebro con el uso de los videoujuegos. Existe una gran diversidad de opiniones al respecto (algunas corrientes afirman que dañan el cerebro mientras otras sostienen que fortalecen capacidades mentales). "El cerebro es plástico y continuamente va remodelando sus circuitos a lo largo de nuestra vida; con independencia de lo que hagamos, siempre está fortaleciendo unos circuitos en detrimento de otros"

En Focus puedes conocer los resultados de "Colegas que respiran" un programa para el desarrollo de la resiliencia  creado por Linda Lantieri como consecuencia de los ataques del 11-S al World Trade Center que buscaba como objetivo prioritario recuperar la calma y la serenidad. "...Intentamos que los alumnos aprendan a ver sus problemas de manera objetiva y desarrollen estrategias para resolverlos. Aprendan, por ejemplo, a valorar la magnitud de un determinado problema. Ser objetivo de burlas o verse intimidado valorarlo como algo que puede ser grave o por el contrario, sentirse frustrado con las tareas escolares, verlo como un problema leve. De ese modo pueden vincular el problema a una estrategia. "a partir de los 8 años practican mindfulness con la respiración, una técnica que ha demostrado ser beneficiosa para mantener la atención y tonificar el nervio vago, el circuito nervioso responsable de la tranquilidad. Esta combinación entre calma y concentración establece el clima óptimo para la atención y el aprendizaje"

Según Linda Lantieri, "Cuando añadí la pieza de mindfulness advertí un espectacular aumento en la predisposición a aprender y en la capacidad para tranquilizarse..... Cuando contamos con elementos como los tiempos regulares de silencio y un rincón de paz conseguimos un foco de atención mejorado y la capacidad de sostenerlo"

Lantieri explica el papel que juega el mindfulness en la inteligencia emocional o en los programas de convivencia. "Antes esperábamos que cuando los niños se vieran secuestrados emocionalmente recurriesen a estrategias emocionales para superarlos, pero no podían hacerlo. Ahora sabemos que para lograrlo necesitan una herramienta  más básica: el control cognitivo que se consiguen con ejercicios como el mindfulness"

miércoles, 25 de mayo de 2016

RATÓN EN VENTA

Snickers es un ratón solitario en una tienda de mascotas, deseoso de ser comprado por alguien. Pero tiene un gran problema, sus enormes orejas. Los niños que entran en la tienda se burlan continuamente de él. ¿Logrará encontrar Snickers el amigo que tanto desea?, ¿alguien lo aceptará tal y como es? 

Ratón en venta es un cortometraje maravilloso para trabajar valores como la aceptación por los otros y la empatía. Es interesante hacer reflexionar a los niños/as sobre la necesidad que todos tenemos de sentirnos queridos y aceptados. ¿Qué piensan cuando interactúan con personas diferentes a ellos? ¿Sienten curiosidad o rechazo? ¿Qué pasaría si un día nos levantáramos de la cama y fuéramos invisibles para "todos"? nadie nos vería, ni nos escucharía... ¿Cómo nos sentiríamos si no fuesemos aceptados y queridos?


domingo, 22 de mayo de 2016

REFLEXIONA

viernes, 20 de mayo de 2016

XOSÉ, EL BEBÉ FELIZ


Ananda Balasana
POSTURA DEL BEBÉ FELIZ

Cómo hacerla:

Para hacer esta postura túmbate en el suelo sobre la espalda y dobla las rodillas sobre el abdomen. Flexiona y agarra los pies con las manos por el lado exterior. Inspira y separa bien las rodillas intentando que estas toquen el suelo. Presiona con las manos los pies para ayudar a abrir tus caderas. Intenta alinear los tobillos encima de las rodillas. Respira manteniendo la postura unos segundos.


Cómo puede ayudarnos: 

Esta postura es simple pero ayuda a estirar y fortalecer las caderas y las ingles. Practica el bebé feliz para combatir el cansancio y el nerviosismo. Puedes realizarla en cualquier lugar donde puedas tumbarte. ¡¡Es perfecta para antes de ir a dormir!! Pruébala!!

Disfuta la asana. Namaste

miércoles, 18 de mayo de 2016

SOMOS SERES DE LA NATURALEZA

Como dijo Daniel Goleman, padre de la inteligencia emocinal, "....aunque nos cueste, no somos hijos de la tecnología, sino de la naturaleza" y es cierto;  porque por muy moderna que se haya vuelto la vida, el ser humano existe desde hace millones de años.


La revista MUY INTERESANTE; nos habla de un estudio realizado por el investigador Marc Berman, el cual asegura que la naturaleza es realmente eficaz para promover la atención y la memoria en el trabajo. 

Cegados por la ciencia, un libro publicado por Matthew Silverstone, demuestra que los árboles pueden producir impactos positivos para la salud mejorando la depresión, los niveles de concentración, el estrés, y algunas formas de enfermedad mental Estudios en niños/as han mostrado una mejora psicológica y fisiológica significativa en su salud cuando están involucrados con plantas y árboles. Algunas investigaciones mostraron que los niños/as son más creativos en entornos verdes naturales. 

Pincha AQUÍ si quieres seguir leyendo el artículo (Fuente: revista MUY INTERESANTE)


Nosotros sabemos que SOMOS SERES DE LA NATURALEZA y por ello, siempre que podemos, tomamos contacto con ella. El año pasado, sufrimos la pérdida de un árbol milenario que visitábamos en nuestro jardín mágico. Hoy ese espacio nos sirve para hacer relajaciones y poder sentir la hierba, el calor del sol, los bichos de la tierra, los ruidos del ambiente. En la naturaleza todos nuestros sentidos se despiertan y esta conexión nos reconforta de forma natural.

Cuando haces RELAJACIONES EN LA NATURALEZA; aprendes a :
  • Relajarte voluntariamente
  • Tomar conciencia del propio cuerpo en contacto con la naturaleza
  • Disfrutar de los sonidos y los seres vivos de la naturaleza
  • Valorar la relajación como una herramienta para mejorar la salud
 
 Pautas de realización:

  1. Busca un entorno natural, Túmbate o siéntate en un lugar donde tu cuerpo esté en contacto con algún elemento natural; tierra, césped, un árbol,…
  2. Cierra los ojos. Tú al igual que los árboles, las flores, los bichos y animalitos, también  eres un ser de la naturaleza. Al igual que ellos, naces, creces y algún día mueres.
  3. Conecta con tu cuerpo y siéntelo de arriba abajo como si tu mente fuera un escáner que va pasando desde los pies hasta la cabeza.
  4. Lleva tu atención a las partes de tu cuerpo que están en contacto con la naturaleza.
  5. Lleva atención a todos los sonidos que te rodean, no intentes adivinar qué son o de dónde provienen simplemente disfruta de ellos.
  6. Realiza un bostezo de energía, Inhalando profundo por la boca mientras te estiras completamente y exhalando mientras bostezas y relajas el cuerpo.
                                       Practica RELAX!!

viernes, 13 de mayo de 2016

SAMUEL, EL GUERRERO


Virabhadrasana
POSTURA DEL GUERRERO

Virabhadra fue un legendario guerrero indio que vengó la muerte de Parvati, la preciosa esposa del Dios Shiva.

Cómo hacerla: 

Para hacer esta postura colócate en la montaña y da un paso lateral separando los pies. Gira el pie de atrás y dobla la rodilla del pie delantero intentando formar un ángulo de 90º. Inspira y levanta los brazos a la altura de los hombros con las manos apuntando como una flecha hacia el cielo. Repite la misma postura intercambiando los pies.

Cómo nos ayuda:

Con esta postura conseguirás mejorar la fortaleza de las piernas y del pecho además de sentir como tu mente se centra en un punto y se calma.Virabhadrasana es un potente estiramiento que aumenta la confianza, favorece la autoestima, y combate el nerviosismo y la fatiga. Practícala para sentirte como un guerrero capaz de superar cualquier obstáculo!!

Disfruta la asana. Namaste

miércoles, 11 de mayo de 2016

REFLEXIONA


lunes, 9 de mayo de 2016

MASAJE PLUMA


Los niñ@s se relacionan con sus iguales a través del juego. Corren, saltan, descubren su cuerpo poniéndolo a prueba, miden sus fuerzas con juegos "de peleas"...  En la mayoría de los casos sólo se trata de aprendizajes para conocer su equilibrio ante un empujón o dominar su fuerza cuando golpean un objeto... pero esta forma de relacionarse nada tiene que ver con el contacto delicado. Por eso debemos ofrecerles tiempos y espacios de calidad para que aprendan a cuidarse, a acariciarse y a mimarse con apetencia.


Cuando creas espacios en el aula para que los niños/as se den masajes y les ofreces tiempos para que desarrollen esta actividad, notas como disfrutan de este momento como uno de sus juegos favoritos. Son los propios niñ@s quienes te preguntan qué masaje van a aprender esa semana y puedes comprobar por ti mismo el cambio que experimentan en su forma de relacionarse. Lo notarás cuando llegan al cole y se saludan, cuando tienen que resolver un conflicto que les ha echo sufrir o cuando cualquiera de ellos se cae por accidente y todos acuden a ayudar. Simplemente cuentan con herramientas para ser más empáticos y cariñosos.


El masaje con objetos siempre es un éxito porque cuentas con el factor sorpresa. Estamos familiarizados al contacto de nuestra piel, a las caricias y los abrazos pero ¿Qué pasa cuando una pluma roza mi piel? Para hacer este masaje te recomiendo que los niños/as tengan un pequeño hábito de dar masajes. Lo ideal es que cuenten con una misma pareja para trabajar el taller. No introduzcas nuevos elementos hasta que no dominen el "arte de la caricia". Primero empieza por las manos y después anímate a introducir objetos como: plumas, pelotas, telas, piedras, aceites... Verás como avivas su entusiamo!!

PASOS PARA REALIZAR ESTE MASAJE:

  1. Los niños/as se colocan por parejas. Uno se tumba en el suelo boca arriba y el otro se sienta con las piernas abiertas detrás del.
  2. Los niños/as comienzan preparándose para la actividad con una breve conversación al oído que ayuda a crear el ambiente íntimo necesario
  3. Comenzamos con nuestras manos. El niño/a masajista toca con sus manos suavemente la cara, pelo y cuello del compañero/a. 
  4. Le animamos a que observe la cara del otro niño/a para conocer si lo que está haciendo es agradable o desagradable. Tratamos de crear un momento de atención plena donde la cara de nuestro compañero/a es nuestro foco de atención.
  5. Despues de un rato, introducimos el objeto nuevo: la pluma. Volvemos a recordar la importacia de estar atentos a las respuestas del otro niñ@ para modificar nuestro masaje si es necesario (es normal que la pluma provoque cosquillas y muchas risas pero suele ser placentero para ellos y ayuda a crear un ambiente mucho más íntimo entre niñ@-masajista)
  6. Terminaremos con un contacto de agradecimiento. Puede ser un beso, abrazo o un simple gracias. Lo importante es que sientan que dar un masaje es algo especial, es un regalo que debemos agradecer. 
  7. Los niños/as intercambiarán los papeles para que ambos reciban el masaje.



Además de un momento de relajación y contacto íntimo, dar masajes les nutre de herramientas emocionales  para relacionarse unos con otros "despacito y en pequeñito"

viernes, 6 de mayo de 2016

ALI, LA MONTAÑA


Tadasana
POSTURA DE LA MONTAÑA

Cómo hacerla: 
Tada significa montaña. En Tadasana, el cuerpo está recto como una montaña y los pies firmes contra el suelo. Con ella, tendrás una sensación de ligereza en el cuerpo, ya que se necesita menos esfuerzo para mantener las posición contra la gravedad. 
Para hacer esta postura empieza concentrándote en tu respiración. Junta los pies, separa los dedos e intenta repartir todo tu peso en la planta del pie de forma que uses todos los puntos de apoyo. Puedes hacer ligeros balanceos para ser consciente del peso del cuerpo. Mantén la mirada al frente, mete estómago y abre pecho pero no arquees la espalda. Coloca los brazos al lado del cuerpo con las puntas de los dedos mirando al suelo. Inspira y al expirar suelta toda la tensión que hay en el cuerpo relajando los músculos. Imagínate que una cuerda atada a ti tira suavemente de tu cuerpo hacia arriba.

Cómo nos ayuda:  
Esta postura es beneficiosa para mejorar la alineación del cuerpo y el tono muscular. Con una practica regular entre 30 segundos y un minuto todos los días, podrás observar una mejora en la capacidad para observar tu cuerpo de forma global y relajar la tensión acumulada voluntariamente. Es una postura que te ayuda a estar más consciente de tu cuerpo y darte cuenta de los cuidados que necesita. Te recomiendo que la practiques a menudo. Siempre que tengas que hacer una breve espera, recuérdalo!!
Disfruta la asana. Namaste. 

miércoles, 4 de mayo de 2016

SECRETOS DE UN PINCEL

 

En El Elemento, Ken Robinson nos explica como la imaginación y la creatividad no son la misma cosa. La creatividad lleva mecanismos de la imaginación a otro plano. Es según Robinson "El proceso de tener ideas originales que tengan valor" En cambio la imaginación puede ser totalmente interior. Se puede ser imaginativo durante todo el día sin que nadie se de cuenta pero nunca dirías que una persona es creativa si nunca ha hecho nada. Para ser creativo tienes que hacer algo. Eso implica poner a trabajar tu imaginación para realizar algo nuevo, para conseguir nuevas soluciones a problemas. Se podría decir que la creatividad es la imaginación aplicada.


¿Te acuerdas del post CREA-MANDALA? En el te conté el primer secreto para potenciar tu creatividad: Aceptar que TODOS SOMOS CREATIVOS y que esta habilidad puede desarrollarse durante toda la vida gracias a la plasticidad de nuestro cerebro. Así que basta ya de creer que tienes una creatividad limitada con la que naces!! Si quieres mejorar tu capacidad para crear nuevas ideas, trabaja en ello!!Recuérdalo aquí

http://aescoladossentimentos.blogspot.com.es/2015/10/crea-mandala.html


En el post LA CAJA CREATIVA te conté el segundo secreto: Usa tu imaginación!! Es fundamental que entiendas que es cómo un músculo que puede entrenarse. La clave está en ayudarte de nuevas estrategias y técnicas cómo las que te conté aquí

http://aescoladossentimentos.blogspot.com.es/2015/12/la-caja-creativa.html

Ahora que conoces el primer y el segundo secreto, estarás ansioso por conocer el tercero. Ahí va!!

Tercer secreto: innova

No dejes de experimentar, de probar, de generar ideas nuevas por muy locas que parezcan. Intenta desarrollar el pensamiento lateral. En las escuelas nos enseñan a utilizar el pensamiento vertical o lógico, pero resulta incompleto y debe de ser acompañado por lo que Edward de Bono denominó pensamiento lateral, que es una forma de pensar que aborda todos los posibles aspectos de un tema. Ambos pensamientos no se excluyen, sino que se complementan.
El pensamiento vertical es selectivo,
mientras que el lateral es creativo



Una forma sencilla de INNOVAR es intentar darle un uso distinto a objetos cotidianos. Podemos comenzar creando una lluvia de ideas sobre lo que podemos hacer con: un clip, un cepillo de dientes, un paraguas, un tenedor... 

Otra opción es buscar alternativas para usar objetos de la vida cotidiana de forma distinta. De esta manera, no se trata de buscarles una nueva utilidad sino de usarlos para lo mismo pero de forma diferente. Fíjate cómo usamos los pinceles!! Quizás sea más lento y con peores resultados pero te puedo asegurar que es mucho más divertido!!


Usa tu imaginación e innova!!

lunes, 2 de mayo de 2016

REFLEXIONA

Del Cómic "El momento de Aurora West" David Rubín- Paul Pope- Jt Petty