viernes, 20 de octubre de 2017

RESPIRA



La respiración es nuestra principal herramienta como practicantes de mindfulness. Ayudar a las niñ@s a comprender y regular su respiración es dotarles de estrategias para mejorar su inteligencia emocional.

En muchas ocasiones te he hablado de la importancia de enseñar juegos y ejercicios de respiración a las niñ@s desde muy pequeños. Aquí puedes recordar todas las prácticas que he ido compartiendo contigo.

Juego de la sopa, alumnos/as de 4 años
Practicar juegos y ejercicios de respiración en grupo es un ritual maravilloso para crear unión y armonía. Para ello debes comenzar provocando un interés, una curiosidad. Quizás puedes preguntarles... ¿Alguna de vosotras sabéis respirar? La pregunta resulta tan sorprendente simplemente por el hecho de saber que la respiración se produce sóla, que muchos quedarán callados esperando la respuesta y otros, responderán un rotundo, por supuesto!!

La respiración es involuntaria, claro!! se produce de forma automática aunque no estemos pensando en ella pero... ¿Alguna de vosotras sabe aguantar la respiración? ¿Lo intentamos? Jugar a explorar la respiración es el primer paso para que los niños tengan curiosidad por conocer esta fuente de energía vital. Podéis explorar e intentar ver cuanto tiempo aguantáis con aire dentro del cuerpo o sin aire en el cuerpo. Tratar de soplar muy fuerte y mover objetos lejanos (plumas, pelotas de ping pong, pinturas, pegamentos) hacer carreras de soplidos con pompones, intentar hacer soplidos muy largos, muy cortos, apagar una vela con el aire de las fosas nasales, suspirar aliviados (Haaaaaa), soplar burbujas de jabón....
 
Juego Carreras de pompones, alumnos/as de 4 años

Jugar a respirar es muy divertido, conseguirás que tanto pequeños como mayores sientan ganas de aprender trucos para mejorar su capacidad respiratoria y conocer todas las utilidades que nuestro aliento de vida nos puede ofrecer!!

Es muy recomendable crear desde el comienzo de curso una pequeña rutina para integrar la respiración en el aula. Al principio, puede ser a través de juegos como estos. Después, puedes ir poco a poco introduciendo prácticas más complejas orientadas a la relajación y la atención plena.


El libro "Respira" de Inés Castel es un recurso maravilloso para poder dar comienzo a esta rutina tan especial. Respira es un cuento con ilustraciones bellísimas que narra el diálogo de una madre con su hijo a la hora de irse a dormir. El pequeño no es capaz de conciliar el sueño y su madre aprovecha esta oportunidad para enseñarle algunos juegos y estrategias para aprender a respirar y así, crear un clima de interiorización que le ayude a descansar mejor.

En este cuento-guía podrás encontrar 14 ejercicios de respiración que provienen del yoga, el taichí, el chikung y la kinesología dado que la respiración ha sido muy importante en diferentes culturas y religiones. Además de cada una de las páginas que ilustra todos y cada uno de estos ejercicios; al final del libro, podrás encontrar una guía de lectura con la explicación detallada del origen de cada una de las propuestas y el desarrollo de cada uno de los ejercicios para llevarlo a cabo.

En nuestra aula de Primaria nos encanta "Oler las rosas" imaginando olores que nos resulten agradables mientras aprendemos a inhalar y exhalar de forma pausada.


Si tu grupo de alumn@s tienen mucha energía, "El árbol que crece" te ayudará a regular la respiración en momentos donde necesitan soltar tensiones. Este ejercicio se realiza de pie y tiene como objetivo producir una respiración amplia y completa que ayude a soltar y re-equilibrar. 


Si necesitas que se concentren para realizar una tarea difícil, practica "Vibrar con las vocales" es un ejercicio perfecto para sentir la respiración y crear un ambiente de serenidad y concentración. ¡¡Sólo necesitas 1 minuto!! Sentados en sus sillas inspiran profundamente y durante la espiración decimos una vocal de forma constante hasta quedarnos sin aliento mientras sentimos el lugar donde se percibe la vibración: U (barriga), O (corazón), A (pecho), E (cuello), I (cabeza)

En el aula de infantil, con niños entre 3 y 6 años, te recomiendo realizar "La ola del mar" un ejercicio fantástico para aprender a relajar el cuerpo con la respiración. Tumbados en el suelo, colocamos un barco de papel encima de su estómago y les animamos a imaginar que navega por las olas del mar. ¡¡Acompáñalo de una música relajante y/o practícalo al aire libre durante 5-10 minutos y podrás comprabar sus efectos!!

"La ola del mar" Xiana, 5 años

¡Practica la consciencia jugando!


viernes, 6 de octubre de 2017

CURSO ONLINE YOGA-EMOCIONA

Otro de los proyectos que ha surgido en estos últimos meses a raíz de la necesidad que sentimos educadores y familias de formarnos en propuestas que ayuden a nuestros niñ@s a sentir bienestar es un curso online que he realizado con el apoyo de Belén Piñeiro, fundadora de Escuela con Corazón.
https://aula.escuelaconcorazon.com/cursos
Después de años experimentando la práctica del yoga, la relajación y el mindfulness en las aulas de infantil y primaria, he diseñado esta formación dirigida a adultos que les apetezca aprender recursos, herramientas y claves para transformar su forma de educar al niñ@. La formación lleva el nombre de Yoga-Emociona: Mindfulness en el aula en recuerdo al primer proyecto experimental que realicé con niños en el aula.




¿Qué incluye el curso?
  • 6 horas de formación con 24 clases que incluirán explicaciones sobre las bases teóricas que fundamentan esta disciplina y los últimos estudios científicos que avalan estas prácticas
  • Más de 70 propuestas y actividades para desarrollar con los niños
  • Trucos y consejos para poner en práctica en tus clases
  • Lecturas recomendadas para completar tu formación
  • Enlaces web, cuentos, canciones, vídeos para descubrir más recursos
  • PDF-Guía práctica de cada clase para realizar el seguimiento de cada vídeo y hacer tus propias anotaciones
  • Cuestionario para comprobar que estás aprendiendo y asimilando la información

promoción Yoga-Emociona from Belén Piñeiro on Vimeo.


La sociedad de hoy en día vive acelerada. La tecnología nos facilita la vida y reduce el tiempo que necesitamos para realizar muchas tareas pero ¿reinvertimos ese tiempo en bienestar? En las aulas ya se pueden observar estos cambios sociales y sus consecuencias. Niños sobre estimulados, más estresados, inquietos; incapaces de mantener la calma y atención adecuadas a su edad. Además, estas nuevas habilidades son en detrimento de otras. Los niños son menos autónomos; y esto afecta a la confianza que tienen en sus posibilidades. Se comunican peor y toleran menos la frustración promoviendo ambientes de convivencia más conflictivos.

Conscientes de que la sociedad presenta otras necesidades, es urgente poner en marcha una nueva educación en la que lo importante sea el ser.


“La primera tarea de la educación es agitar la vida; pero dejarla libre para que se desarrolle”

María Montessori


Si te apetece saber más sobre esta formación, accede a este enlace en el que encontrarás toda la información sobre el temario del curso, precios y más. 

https://aula.escuelaconcorazon.com/cursos/11/yoga-emociona-mindfulness-en-el-aula

¡Ven a formar parte de la comunidad de educadores yoguis!

viernes, 29 de septiembre de 2017

LA CREMALLERA

Si has comenzado tus clases de mindfulness con las niñ@s, seguro que ya les has hablado de la postura correcta. Es importante reflexionar con ell@s sobre este aspecto y dedicarle un tiempo en las primeras sesiones para que comprendan que la postura corporal va a ser un aliado perfecto para que su mente se concentre.

Tanto en las postura de pie, como sentados en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas, la espalda es la parte del cuerpo que tiene mayor protagonismo. Seguro que conoces muchos rasgos para perfeccionar la postura: la colocación de las manos, el mentón ligeramente flexionado... pero cuando les hablas a las niñ@s sobre esto es mucho mejor que simplifiques y les propongas retos posibles; sino se desanimarán y puede que no hagan caso a ninguna de las instrucciones.

La clave en la postura está en ser capaz de mantener un buen alineamiento entre cadera, espalda y cabeza intentando buscar un equilibrio entre una postura firme y consciente y a la vez relajada y sin tensiones.


Si vas a practicar con las niñ@s sentados en el suelo con las piernas cruzadas, me parece muy recomendable que cuenten con un cojín para poder elevar la cadera. Nuestro cuerpo, de manera orgánica, rota la cadera produciendo una curvatura en la espalda cuando las rodillas están más altas que la línea de la cadera. Puedes probarlo tú! Siéntate en el suelo y cruza las piernas.


Es probable, a no ser que seas muy elástic@, que tus rodillas no toquen el suelo superando, de esta forma, a la cadera que se apoya de forma natural en el suelo con el coxis. Seguro que puedes notar como tu espalda y tu cadera corrigen esta postura realizando esta curvatura natural. Esto se puede solucionar simplemente dando altura a la cadera con un cojín para permitir que esté a la misma altura que las rodillas. Pruébalo! Siéntate sobre un cojín!

Para enseñar a los niños a mantener la espalda recta puedes usar varios recursos. Una opción muy divertida es usar la canción de Yoga-Music "El saludo Inicial" que puedes conseguir aquí. Con los niñ@s más pequeños de entre 4 y 8 años es un recurso fantástico.



Otra opción es el audio-meditación "La ranita" que puedes encontrar en el libro "Tranquilos y atentos como una rana" de Eline Snel. Para niñ@s muy pequeños el audio puede ser un poco largo. Úsalo con niñ@s entre 5-8 años. También  puedes adaptarlo, aprendértelo y contárselo tú, ¡esta es siempre la mejor opción!



Práctica: La Cremallera
Otro recurso que me gusta mucho es "La cremallera" una práctica inspirada en el libro "Juegos mindfulness" de Susan Kaiser. Es una técnica maravillosa para practicar con niñ@s de 5 a 8 años. 

Objetivo: Ayudar a los niñ@s a mantener una espalda erguida para la práctica de mindfulness

Paso a paso

  1. Vamos a imaginarnos que en nuestro cuerpo tenemos una cremallera que sube y baja desde el ombligo hasta la barbilla y nos ayuda a mantenernos quietos y estirados. ¡Puedes subirla y bajarla siempre que quieras!
  2. Sin tocar nuestro cuerpo, vamos a colocar las manos delante del ombligo. ¡Prepárate! en cuanto subamos la cremallera nuestra espalda quedará recta y estirada.
  3. Ahora, mientras inspiramos,  subimos la cremallera elevando las manos a lo largo del cuerpo desde el ombligo hasta superar la cabeza y terminar con los brazos estirados y las manos en el aire.
  4.  Para terminar, espiramos mientras movemos las manos en el aire haciendo una ovación silenciosa y las bajamos suavemente colocándolas encima de las piernas o de la mesa.
  5. Vamos a realizar unas respiraciones silenciosas con el cuerpo estirado.


¡Cuida tu espalda, cuida tu cuerpo!

viernes, 22 de septiembre de 2017

¿DÓNDE ESTÁ LA FELICIDAD?




La búsqueda de la felicidad es un objetivo natural en todo ser humano. Desde que comenzamos a experimentar emociones conscientemente, identificamos la felicidad con un estado de bienestar, asociando aquello que nos está sucendiendo con el motivo de "esa felicidad" (alegría)

Poco a poco, la asociación es inmediata y aprendemos a buscar la felicidad fuera de nosotros en todas aquellas cosas y personas que nos proporcionan placer y evocan una agradable sensación. Desde tan temprana edad comenzamos el doloroso camino de buscar la felicidad en algo que no tenemos, en una situación que no se está dando o en un estado diferente al que estamos viviendo. Es el apego a todo aquello que da placer y por contraparte, la adversión a todo aquello que impide alcanzar lo que queremos.

Este camino de búsqueda incansable nos lleva a pensar que la felicidad es algo futuro, que está por llegar. En ocasiones, incluso podemos creer que nunca llegará!! De esta forma, la felicidad es momentánea, se vive en  episodios que cada vez tienen menos duración y se desvanecen rápidamente para volver al estado de búsqueda... ¿Qué necesito para ser feliz?

En los últimos años, algunas corrientes como la psicología positiva están demostrando que existen rutas para ser feliz pero curiosamente estas, lejos de mostrarnos factores externos que nos aporten felicidad,  recogen las claves que una persona debe desarrollar en su interior para "ser feliz"  (Seligman, 2002): 
  • La "vida placentera" a través de la experimentación de emociones positivas
  • La "vida comprometida" utilizando las fortalezas personales para obtener gratificaciones
  • La "vida significativa" empleando las fortalezas y virtudes al servicio de algo que trascienda a nuestra persona y nos permita encontrar sentido a nuestra vida.

¡¡Parece que hoy en día, la felicidad está en nuestras manos!! y todos, absolutamente todos, podemos cultivar este estado de forma duradera.


¿Cómo ayudar a los niños a buscar la felicidad?

Cuando hablas con l@s niñ@s sobre la felicidad te das cuenta de los avances que hemos logrado en los últimos años incluyendo la educación emocional en las aulas. Todos (o casi todos) reconocen perfectamente la felicidad en los amig@s, la familia o la satisfacción de lograr sus sueños. Saben que las cosas materiales no son fuente de felicidad y que el dinero no asegura una vida plena y satisfactoria. 

Pero cuando les preguntas ¿Dónde pueden encontrar la felicidad? les parece difícil imaginar que la respuesta esté en el interior de uno mismo. Es normal!! ya hemos dicho que desde pequeñ@s la respuesta satisfactoria siempre ha venido como conscuencia de algo externo... 

¡¡Es un aprendizaje que debemos des-aprender!!

El comienzo es revelarles está sabiduria como un secreto importante. Puedes contarles cómo descubriste tú esta verdad, incluso puedes enseñarles alguna metáfora cómo la semilla del interior de la manzana. A mi me gusta usar esta piedra preciosa traída de algunos de mis viajes por Marruecos. Con ella podemos darnos cuenta no sólo de la belleza que puedes encontrar en tu interior sino también de lo oculta que puede estar para los otros. ¡Fíjate que insignificante es la piedra cerrada! ¡Seguro que no te fijarías en ella si caminases a su lado! ¡Incluso podrías darle una patada sin darte cuenta! ¡Esta piedra que no depsierta tu interés, esconde en su interior una belleza inimaginable!

 

El cuento ¿Dónde está la felicidad? de Victoria Martín-Moreno también es un recurso excelente para despertar la curiosidad de mirar hacia dentro. En esta original historia podemos encontrarnos 5 cerditos que han decidido desarrollar sus vida buscando la felicidad en diferentes lugares. Uno en las posesiones materiales y el dinero, otra en la belleza externa, otro en el éxito y una cuarta hermana en el amor y la necesidad del otro. Todos vivían muy felices con sus vidas basadas en su concepto de la felicidad hasta que un día llegó el lobo y no pudieron evitar que con sus soplidos, todo lo que era importante para ellos, se desvaneciera. En este caos, la hermana más pequeña de todos, que había salido intacta del ataque del lobo, pudo explicarles cómo buscar la felicidad en el interior de nosotros mismos. Si desarrollas esa felicidad, ¡¡ningún lobo podrá quitártela!!

¿Y tú, dónde buscas la felicidad?

viernes, 8 de septiembre de 2017

PROYECTO NUEVO: MI MAESTRA INTERIOR

En un abrir y cerrar de ojos estamos de vuelta en septiembre abriendo las puertas a un nuevo curso escolar. Como por arte de magia, el verano se desvanece para volver a los días más cortos, a la ropa que abriga y a los rojos y naranjas en el paisaje. 

El cole, como las estaciones, es un período cíclico que se encadena con esta pequeña pausa. El verano es perfecto para recuperar energía e idear nuevos proyectos pero sobretodo, para echar de menos el ruido de las aulas, el contacto con los niños, las preguntas infinitas y la curiosidad insaciable.

¡Me encanta el verano pero me gusta mucho más, el día a día!



Este curso seguiremos entrenando la mente pero esta vez con un nuevo proyecto que tratará de mostrarnos el verdadero motivo que nos lleva a realizar las prácticas cada día. Entrenamos nuestras emociones, nuestra mente atenta y despertamos nuestra consciencia para vivir más conectados, para aprovechar todas las oportunidades que se nos ofrecen y para adquirir recursos que nos ayuden en los malos momentos (inevitables en nuestra historia).

Y lo más sorprendente de todo, es que no hay que buscarlo fuera!! Toda esta sabiduría no está en ningún libro, no necesitas aprenderla; porque todas las respuestas estás en tí,  en tu maestra interior!
 

Y no, esta maestra no tiene género, no es chica o chico!  simplemente que después de 6 años dirigiéndome en masculino de forma generalizada, este curso; he pensado en usar el femenino para hablar de todos. Así que si eres profe, papá o niño, por favor, siéntete incluído! al fin y al cabo nosotras llevamos haciéndolo cientos de años.

Con el proyecto "Mi maestra interior" trataremos de despertar nuestra sabiduría natural, aprenderemos a escucharnos y a respetarnos. Descubriremos nuestras fortalezas y nuestras debilidades e intentaremos dejarnos llevar como las olas en el mar. La vida está llena de subidas y bajadas, de experiencias agradables y otras que nos hacen daño. ¡Quizás la clave sea ser capaz de surfear las olas y comprender que todas las experiencias nos enseñan algo!


El lunes abrimos las puertas!
¡Estoy deseando volver a veros!


sábado, 26 de agosto de 2017

FORMACIÓN MINDFULNESS PARA EDUCADORES



Cuando comencé a practicar meditación, supe que las prácticas eran perfectamente aplicables con niños. Durante las primeras fases de mi aprendizaje tenía la sensación de estar desaprendiendo, de volver a mí; de conectar con lo más sencillo de mi ser, lo que estuvo ahí siempre. En este proceso de soltar podía encontrarme a mí misma en mi estado natural, sin edulcorantes. Era muy fácil estar y ser!! Era un estado que me recordaba a muchos momentos de mi infancia...


Después de años preparándome para comprender y practicar las técnicas de mindfulness; empecé a curiosear con la idea de llevarlo al aula!! Era tan inspirador!! Además es evidente que la sociedad de hoy en día necesita "volver a casa", CONECTAR. Mis alumnos eran muy pequeños. Parecía imposible que un niño con 3 o 4 años sintiera interés por su interior cuando no dejaba de observar curioso el mundo exterior. Comencé a integrar prácticas sin buscar resultados, sin imponer; simplemente abriendo una pequeña puerta...


Hoy en día todavía no deja de maravillarme lo natural que es para los niños practicar atención plena! Sé que muchos educadores también lo saben y quieren aprender!! por eso comencé a divulgar mis prácticas y empecé a diseñar una ruta para cumplir mis sueños. Siempre he visualizado mis sueños. Sé que proyectar mi energía y esfuerzo hacia ellos, los hace más posible!! 

Conocer a Victoria- Moreno fue una de esas apuestas que sabía que me aportaría muchas alegrías. Su experiencia pero sobretodo, su luz tan maravillosa han hecho posible que hoy, juntas, presentemos este proyecto. 

La formación de mindfulness para educadores que ofrecemos es una propuesta diseñada para responder a todas tus dudas sobre ¿Cómo enseñar mindfulness a niños? Se sustenta en dos principios básicos; 
  • Solo cuando hemos recorrido un camino podemos guiar a otro a través de él
  • El niño es el protagonista del proceso. No enseñamos, acompañamos.

Si estás interesado en esta Formación Presencial que impartiremos en Madrid durante 78 horas en módulos de 13 horas. Accede a este enlace y descubre todos los contenidos de la formación, la estructura de cada módulo o las fechas y horarios en los que se llevará a cabo.

http://www.cocotips.es/formacion-de-mindfulness-para-educadores-2/

Para más información sobre el curso y para reservar tu plaza escríbenos a: mariacarballo4@gmail.com
Plazas limitadas: 20 participantes

viernes, 23 de junio de 2017

ENTRENA TU MENTE CON MINDFULNESS



Llegó el momento de parar y reflexionar. Otro círculo que se cierra, otro curso que se termina... es momento de mirar a atrás y observar el camino recorrido.

Si enseñáramos meditación a cada niño de ocho años
eliminaríamos la violencia en solo una generación.
XIV Dalái Lama

Comenzamos este curso con el reto de introducir las prácticas de mindfulness en las aulas de Primaria para poder comprobar si era compatible con el ritmo académico de esta etapa.  Muchos me han preguntado si al introducir estas prácticas, luego notaría la falta de tiempo para el desarrollo de las materias. No te preocupes, no perderás el tiempo!! Más que quitarte tiempo, creeme... te parecerá tener más!! Cuando comenzamos el curso en septiembre, tenía que ayudarles a resolver conflictos a menudo y estar constantemente pidiéndoles que realizarán una escucha atenta a mis explicaciones. Los problemas de atención y autocontrol eran frecuentes. Después de unos meses de práctica, empecé a notar que el alumando estaba más concentrado y toleraba mejor la frustración lo que minimizó las interrupciones constantes y el tiempo perdido en explicar una y diez veces lo mismo. Practicar mindfulness será una inversión de tiempo a medio plazo!! Pronto podrás disfrutar de sus beneficios y sólo necesitas 15-20 minutos al día.


Las prácticas en las aulas de primaria son posibles! La posición más cómoda para practicar es sentados en las sillas o de pie sobre sus pies en substitución a la postura tradicional de meditación con piernas cruzadas sentados en el suelo o tumbados completamente relajados, más propia del aula de infantil!! Pero esto no es un problema, al revés!! así aprenden a practicar de una forma natural y lo pueden poner en práctica en más espacios! Simplemente, busca y escápate de vez en cuando a un lugar más amplio para hacer un círculo o meditar sentados en el suelo y poder reflexionar en gran grupo.  




Durante este curso hemos realizado prácticas para aprender a: (Todos los enlaces te llevan a los post con la información completa, que la disfrutes!)

1. Mejorar la atención y la concentración




 2. Conocernos a nosotros mismos y a los otros




    3. Aprender a respirar




    4. Descubrir la quietud y la calma

     



    5. Acompañar nuestras emociones



    6. Motivación personal




    7. Lecturas inspiradoras





    La opinión de los niños. Para poder conocer la opinión personal de los niños elaboré este cuestionario digital con preguntas que ellos cubrieron en los últimos días de clase. Ha sido una herramienta maravillosa para reflexionar sobre el impacto personal en cada uno de ellos y extraer conclusiones sobre el uso de estas técnicas en las aulas.



    Conclusiones. Los verdaderos protagonistas (25 alumnos de 3º de primaria) cuentan que cuando practican mindfulness se sienten tranquilos, alibiados, felices, contentos y con más energía!

    La motivación personal que les mueve a practicar cada día es aprender a no enfadarse, sentirse más tranquilos, estar mas atentos en clases, esforzarse más, sentirse mejor, ver como están por dentro e incluso hay quien dice que practica para que todos estemos bien!!

    La práctica. Saben que su mente dispersa no es motivo para dejar la práctica. La mayoría no se rinde cuando tiene un día difícil. La mitad de los alumnos practican siempre y la otra mitad, casi siempre. Sólo un alumno reconoce no practicar casi nunca y utilizar el tiempo para descansar.

    Más de la mitad de los niños practican fuera de clase. Los lugares que más les inspiran para cerrar los ojos un ratito son: Su casa, en el recreo, cuando llueve, en la naturaleza, tumbados en la hierba, en sitios tranquilos, en sitios muy ruidosos, en el campo, en el coche, en la finca o en su habitación.


    La mayoría de los niños no miden el tiempo, sólo 7 niños dicen usar medidores para controlar sus meditaciones. Hablan de estos descubrimientos fundamentalmente con sus familiares, amigos pero también hay quienes lo comparten con personas que se sienten nerviosas.

    La práctica de atención que más les gusta es la atención a los sonidos, aunque todas parecen resultarles agradables. En general se sienten  más tranquilos, concentrados, dicen esforzarse más, estar menos nerviosos y uno lo expresa así "desde que practico me siento más"

    Esta experiencia sólo ha aportado cosas positivas!! Esto es lo mejor, puede ayudarles más o menos, pero no tiene efectos negativos en ninguno!! incluso un niño asegura que "hay más respiraciones que las que practicamos" (sin duda, un gran descubrimiento!!)


     A todos les gustaria repetir la experiencia por lo que
    El próximo curso habrá más consciencia en las aulas!!
    Gracias a tod@s por vuestra luz!!

    viernes, 16 de junio de 2017

    10 TRUCOS PARA INTEGRAR MINDFULNESS EN LAS AULAS



    Si estás dudando en comenzar a practicar mindfulness con niños o quizás ya lo has intentado, pero no estás satisfecho con los resultados; estos 10 trucos te ayudarán a ponerte en marcha! 

    Javier Garcia Campayo considera mindfulness una revolución silenciosa que permite al ser humano ser consciente de que la verdadera felicidad no está en el exterior sino en el interior de uno mismo.

    Mindfulness no es una barita mágica, eso es verdad!! No te creas que después de comenzar a usar estas herramientas todos los problemas se resuelven. Aunque introduzcas mindfulness, en las aulas seguirán existiendo conflictos, frustración, niños que no consiguen alcanzar los objetivos y días en los que no habrá ninguna herramienta para mantener su atención. Esto forma parte del camino. Aprendemos más de un error que de toda una semana de aciertos.

    Mindfulness no es una herramienta que debas integrar para conseguir mejores resultados académicos. Mindfulness es una práctica para conectar a los niños con sus cualidades escondidas, para sacar a la luz los obstáculos que no nos dejan crecer... Aunque también es cierto que cuando los niños se sienten más conectados y conscientes de sus cualidades y aprender a aceptar quienes son, se relacionan mejor con el aprendizaje y su rendimiento mejora.


    Mindfulness no es magia pero los cambios que se producen en las relaciones con los otros parecen sacados de un libro de hechizos. Cuando practicamos en silencio con otros, sentimos como si un hilo transparente apareciera y nos uniera a todos convirtiéndonos en uno. Con las prácticas regulares aprendemos a tolerar mejor nuestra impulsividad, a darmos cuenta de nuestros estados internos y a comprender que hay un espacio mental en el que puedo parar y tomar la decisión libremente de actuar tal y como deseo (sin dejarme arrastrar por una emoción o pensamiento)

    Practicar mindfulness traerá muchos beneficios a los niños pero lo que percibirás sin ninguna duda es una mejora de la convivencia, un clima de respeto y afecto. Hoy en día los expertos en neurociencia han demostrado que nuestro cerebro es cambiante y que con prácticas de mindfulness mejoran la rapidez y calidad de nuestras neuronas así como el desarrollo de una atención más focalizada lo que ayudará a una mejora en la adquisición de conocimientos. Pero lo que tú vas a observar, no es que son más inteligentes sino que son mejores personas.

    10 trucos para integrar mindfulness en las aulas

    1. Comienza por tí. Los niños repetirán lo que te vean hacer pero no harán que les digas que hagan.
    2. Realiza prácticas sencillas y fáciles. No es necesario que inviertas mucho tiempo pero si es importante que seas regular. Ya sabes, menos es más!!
    3. Ofrece alternativas. Es normal que haya niños que tienen resistencias a estas prácticas. Entiende que no son resistencias contra ti y no respondas como si fuera un ataque. Se flexible y ofrece alternativas donde puedan respetar el clima de silencio (descansar en un cojín o con los brazos sobre la mesa, tiempo de lectura libre o si es posible, un paseo por una zona exterior) Sea cual sea la alternativa, habrá algún momento en el que querrán intentarlo... y tú les acogerás feliz cuando llegue ese momento. Quizás no sea la mayor parte de los días, quizás sólo lo intentan durante pocos segundos... pero tú confía!! Ya has plantado la semilla...
    4. No hay metas que alcanzar. Planifica tu sesiones y organiza el trabajo pero no lo hagas en función de unos resultados sino para construír un camino que seguir,  un camino hacia nuestro mundo interior...
    5. Usa los sonidos. Es sencillo y muy intuitivo. En todos los lugares hay sonidos, da igual que sean agradables o desagradables. Entrena el super-oído! Invítales constatemente a escuchar su entorno. Anímales a conectar con los sonidos en lugares muy ruidosos y descúbreles sonidos nuevos. Sonidos muy pequeños, sutiles, inspiradores, mágicos. 
    6. Crea momentos de silencio. Más allá de las prácticas acostumbra a los niños a disfrutar del silencio. Evita el silencio opresivo, el silencio impuesto por obligación. Se trata simplemente de compartir momentos de silencio para hablar a través de otros lenguajes.
    7. Despierta los sentidos. La experta Eline Snell reconoce que los sentidos juegan un papel fundamental para el entrenamiento de la atención. Lo que oyes, hueles, sientes o saboreas lo haces justo en ese momento, en el aquí y el ahora. Introduce actividades en las que los sentidos sean los protagonistas!
    8. Acompaña las emociones. Intenta que los niños aprendan a aceptar sus emociones  evitando elaborar juicios o pensamientos sobre ellos. No analices su emoción, simplemente ayúdale a conectar con ella. Cual es su color, su forma? Qué intensidad tiene? Que te produce en el cuerpo? picor, cosquilleo, dolor, presión? Ayúdales a comprender sus emociones desde un lugar distinto, modifica sus patrones neuronales aprendidos. 
    9. Enséñales a respirar. La respiración es una herramienta poderosa que puede ayudarles a regular su energía vital, a controlar sus estados emocionales y proporcionarles calma y sosiego si saben cómo usarla. Practica regularmente ejercicios de respiración. Habla a menudo sobre ella, al fin y al cabo, nunca dejamos de respirar, ella siempre está con nosotros!!
    10. Usa herramientas y ponlas a su alcance. La botella de la calma, los libros de mandalas, los juegos para respirar, la mascota para acompañarnos en momentos difíciles, los cuentos, las linternas o los sacos con olores... son herramientas que tienen sentido si están disponibles para ellos. Preséntalos un día por sopresa pero crea un rincón o una caja donde siempre puedan acudir para cogerlos cuando los necesiten.
    Proponles retos, juegos... Anímales a explorar con su atención consciente!

    viernes, 9 de junio de 2017

    EDUCA CORAZONES

    La escuela ha sufrido una gran trasnformación en los últimos años. Los cambios en la sociedad actual, el acceso a la información, la aparición de las nuevas tecnologías o la vida inmediata y accesible de hoy en día; hacen evidente la necesidad de un nuevo perfil de educador

    Hoy los maestros ya no somos transmisores de información sino más bien acompañantes. Motivamos al alumnado, observamos sus cualidades y las resaltamos, les ayudamos en la búsqueda de soluciones y estamos muy pendientes de sus corazones. Hoy los maestros sabemos que el niño aprende cuando es feliz. Por eso cuidamos los espacios de silencio y les abrimos las puertas a su mundo interior.

    "La habilidad de hacer una pausa y no actuar por el primer impulso 
    se ha vuelto un aprendizaje crucial en la vida diaria"
    Daniel Goleman
    Padre de la inteligenia emocional

    viernes, 2 de junio de 2017

    10 CUENTOS PARA EXPLICAR MINDFULNESS A LOS NIÑOS




    La mejor forma de entender qué es mindfulness sin duda es a través de la práctica. Es algo difícil de explicar pero muy fácil de comprender a través del cuerpo.

    Si has iniciado el camino de la práctica con un grupo de niños seguro que has hablado con ellos en muchas ocasiones sobre qué cambios se están produciendo en sus vidas y qué están aprendiendo a través de la atención consciente. Ellos son expertos en explicar los beneficios que les hace sentir y cuales son los motivos por lo que se esfuerzan cada día en la práctica. Estas reflexiones conjuntas son necesarias para afianzar buenos hábitos y fortalecer la actitud mindful.


    Los cuentos son excelentes herramientas para profundizar en conceptos relacionados con mindfulness. Los niños se dan cuenta de que se sienten mejor cuando respiran conscientemente o se concentran en los sonidos de su entorno, pero les cuesta percibir cambios tan profundos como ser más pacientes, aceptar las inseguridades y los miedos o descubrir su propia búsqueda personal.

    Comparto una selección de libros que te pueden ayudar a reflexionar en grupo sobre valores y nuevos aprendizajes que están surgiendo a la luz de la conciencia plena.

    1. Así es la vida de Ana-Luisa Ramírez y Carmen Ramírez

    Este cuento es una joya de la literatura infantil no sólo por el mensaje que trasmite sino por la acertada elección de palabras y el estilo original con el que cuenta verdades tan profundas. Tanto los niños de infantil como primaria quedan embriagados con esta historia que nos acerca a situaciones en las que esperamos que algo sea de una manera y por lo que sea, no es así: un día de playa que se estropea, un reconocimiento que esperábamos y no llega, un regalo que nos decepciona... Presenta situaciones en las que la aceptación es la mejor manera de enfrentar los hechos y más allá, nos enseña a saber mirar el lado positivo de los malos momentos.

    Aceptación: Es un libro perfecto para reflexionar sobre los beneficios de no añadir a las situaciones desagradables pensamientos negativos y desoladores. Aprender a aceptar las cosas tal y como son es el comienzo de una vida más satisfactoria y feliz.

    2. El vacío de Ana Llenas

    Todos los libros de Ana LLenas son una experiencia formidable, pero este quizás es uno de mis favoritos. El vacío relata el estado emocional y mental que sentimos cuando estamos perdidos. A pesar de la cantidad de opciones que nos ofrece el mundo exterior para entretenernos, aquello que verdaderamente necesitamos está en nuestro interior, y sólo cuando descubrimos ese camino, el que nos conduce a nuestra búsqueda personal, nos sentimos dichosos y seguros.

    Mundo interior: Es un libro excelente para reflexionar sobre dónde podemos encontrar aquello que necesitamos y nos emociona. Cuando practicamos atención plena en silencio conectamos con ese camino de búsqueda, con esa intuición que llena nuestro vacío.

    3. Correprisas y Tumbona de Begoña Ibarrola

    Este cuento, de la colección de cuentos para sentir de Sm, relata la historia de dos largartijas con ritmos de vida totalmente ditintos. Una muy relajada y consciente que dedica tiempos para la contemplación y la calma y otra que por el contrario, hace todo con mucha prisa con estrés y demasiada preocupación. Un día, la lagartija correprisas comete el error de caer en una maceta que le obligará a "parar". Será el momento en el que se dará cuenta de la necesidad de esos tiempos de pausa y de la dificultad de parar cuando estás habituado al ritmo frenético.

    Parar: Es el libro idóneo para reflexionar sobre el ritmo de vida apurado que llevamos en los países desarrollados y la cantidad de actividades que hacemos a la vez. Podemos aprovechar para recordar los pequeños detalles que nos perdemos como los olores, los sonidos, las sensaciones de nuestro cuerpo... Aprender a parar es uno de los entrenamientos de mindfulness. Parece fácil pero sólo tienes que incorporar una campana que suene cada hora en tu aula para darte cuenta de la necesidad de seguir trabajando en ello.

    4. El pez arcoiris de Marcus Pfister

    Esta historia nos habla de un pez que tiene dificultades para compartir sus bienes más preciados, unas escamas preciosas y brillantes que son la envidia de todos los peces del mar. Cuando estos se acercan a pedirle una, el pez arcoiris no es capaz de soltar y compartir sus escamas. Prefiere poseearlas y quedarse solo a compartirlas y sentir la agradable sensación soltar todo apego.

    Soltar: Es un cuento maravilloso para reflexionar sobre aquellas cosas que nos cuestan soltar y darnos cuenta que no son más que ataduras que nos limitan e inseguridades que no somos capaces de aceptar. El verdadero bienestar nace de no necesitar nada para sentirse feliz. Aquel que es capaz de dar y ofrecer al otro siente la agradable sensación de no temer perder nada.

    5. A qué sabe la luna? de Michael Grejniec

    Este cuento acumulativo, perfecto para niños de todas las edades, cuenta la historia de un ratón que quiere saber ¿a qué sabe la luna? Como no es capaz de llegar hasta ella, pide la ayuda a diferentes animales para ir haciendo entre todos una gran torre hasta llegar a ella. No será ni con el primero ni el segundo animal con el que el ratón conseguirá llegar hasta la luna y coger un pedacito de ella. Tendrá que ser constante y mantener su deseo vivo hasta poder conseguirlo.

    Constancia: Este cuento ofrece una oportunidad perfecta para reflexionar sobre la constancia y la tenacidad. A veces, nuestros sueños sólo se consiguen porque no hemos dejado de intentarlo. Cuando practico mindfulness no persigo ningún sueño, sé que no hay una meta que alcanzar pero debo ser constante con la practica porque como cualquier hábito, si dejo de realizarlo, pierdo todo los beneficios que me aporta.

    6. Orejas de bolboreta de Luisa Aguilar

    En este cuento conocemos la historia de Mara, una niña que se acepta tal y como es (a pesar de tener una orejas que no resultan indiferentes) Es capaz de responder acertadamente a todas las burlas que intentan hacer que pierda la confianza en si misma. Mara es todo un ejemplo para nosotros. Tener la capacidad de quererse a uno mismo es la herramienta más poderosa que necesitamos para vivir en este mundo.

    Amor propio: Este cuento inspirador nos ayuda a reflexionar sobre nuestra autoestima y qué imagen tenemos de nosotros mismos. A través de la historia de Mara podemos darnos cuenta de lo importante que es valorarse a uno mismo independietemente de lo que digan los demás. Además, nosotros mismos, con nuestras palabras y pensamientos también podemos hacernos daño. Es importante cultivar el amor hacia uno mismo siendo consciente de que en cada error, en cada defecto, se esconde algo bello también.

    7. Vaya rabieta de Mireille d'Allancé

    La historia de Roberto no es una historia que nos gustaría protagonizar. Después de un día horrible, un enfado se apodera de su cuerpo y mente y le hace hacer cosas horribles. Lo interesante de esta historia es darse cuenta de cómo dejándonos atrapar por la emoción perdemos el control y nos sentimos mal. Cuando Roberto ha vaciado su enfado es capaz de entender que dejarse arrastrar por el sólo le ha producido sufrimiento.

    Acompañar las emociones: Este cuento nos ayuda a hablar sobre cómo acompañar las emociones. A través de su historia somos capaces de entender que cuando sentimos un enfado no podemos rendirnos a su energía destructora... pero entonces, qué podemos hacer? En mindfulness practicamos la observación y el acompañamiento de la emoción sin tratar de cambiarla, sin tratar de evitarla. Porque intentar que una emoción desaparezca tampoco funciona. Quizás no es tan desagradable como la reacción de Roberto pero igualmente te hace daño por dentro. Cuando una emoción intensa nos invade, para, siéntate y respira... ¿en qué lugar del cuerpo está? ¿Qué forma tiene? ¿Puedo ver su color? ¿Su forma? Acepta la emoción y esta acabará lléndose! es la naturaleza de las emcociones, vienen y van!

    8. Yo mataré monstruos por ti de Santi Balmes


    Esta sorprendente historia te enseña a conocer y acercarte a tus miedos. Martina siente que debajo de la tierra hay un mundo idéntico al nuestro, haciendo las mismas actividades que nosotros, pero lleno de monstruos horripilantes. La protagonista teme caer en este oscuro mundo lleno de misterio y oscuridad. Cada noche siente como el miedo la atrapa y se apodera de ella. El consejo de su padre " el tamaño de los monstruos depende del miedo que les tengas" le ayudará a comprender que el miedo, como cualquier otra emoción desagradable, es elástico como un chicle. Intentar negarlo sólo ayudará a que se haga más grande.

    No negar las emociones: Este cuento, al igual que el anterior, nos ayuda a reflexionar sobre cómo acompañar las emociones difíciles como el miedo. Así aprendemos a aceptar nuestras emociones como parte de nosotros. Intentamos descubrir cual es su naturaleza, comprendiendo que sólo cuando lo aceptas comienza a hacerse pequeño hasta desaparecer.

    9. Nadarín de Leo Lionni



    La historia de Nadarín nos acerca a un pequeño pececito de color negro que vive en un gran banco de peces rojos. Tendrá que aprender a ser diferente, aceptar su naturaleza y aprovechar sus cualidades especiales para sacarles el mayor provecho. En la historia, Nadarín sabrá sobrevivir a las dificultades de su vida y a todos los retos que el peligroso fondo marino tiene preparados para él.

    Nuestro potencial: Nadarín es un cuento indispensable en las biblioteca escolares. Toda la presentación, texto e ilustraciones son perfectas para reflexionar con los niños sobre la diversidad y la aceptación. Aprender a descubrir nuestras cualidades como algo especial y único es clave para aprender a aceptarnos y querernos. A veces, cuando practicamos mindfulness sentimos lo que nos gustaría hacer desaparecer: frustración, nerviosismo, inquietud... aprender a usar nuestras cualidades en beneficio nuestro es una gran herramienta para superar las dificultades del día a día.

    10. La vocecita de Michael Escoffier



    Esta graciosa historia nos cuenta como Perico después de una gran equivocación tendrá que enfrentarse al jucio de una vocecita, su conciencia, que le ayudará a comprender sus errores y buscar una solución. Al final descubrimos que la voz que escuchaba Perico no era la conciencia sino un conejo burlón que aparece por sorpresa.

    La conciencia: Cargado de frases llenas de humor, La Vocecita nos acerca a la idea de qué es la conciencia. Es una oportunidad perfecta para poder reflexionar con los niños sobre este concepto tan complejo de expresar y tan sencillo de experimentar cuando practicamos la atención consciente. Aunque la historia de Perico nos presenta una conciencia falseada puede ser adecuada para comenzar un coloquio en que tratemos de hablar sobre qué es y qué no es. La conciencia no es una voz, es un estado de la mente en el que tenemos conocimiento de nosotros mismos y de nuestro entorno.

    Investiga, descubre, curiosea... el mundo de la atención plena!