sábado, 29 de abril de 2017

VIVIR EL ASOMBRO


Ahora que ya conoces el mindfulness y sabes en qué consiste, seguro que puedes encontrar diferentes propuestas educativas que también te invitan a vivir el presente. Al fin y al cabo, la atención plena es una habilidad que todos poseemos y desarrollamos en muchos momentos del día sin ser conscientes. Para vivir el momento presente no hay que conseguir nada, ni añadir nada; sólo hay que parar, sentir y conectar. 


La primera vez que comprendí la fuerza de estas palabras fue en un libro de Eckart Tolle, Un mundo nuevo ahora. Recuerdo que al leer sus palabras me sorprendí de cómo un mensaje tan sencillo podía tener tanto sentido para mí. 

La mayoría de la gente confunde el Ahora con lo que ocurre en el Ahora, pero son dos cosas distintas. El Ahora es más profundo que lo que ocurre en él. Es el espacio en el que ocurren las cosas. Por tanto, no confundas el contenido de este momento con el Ahora. El Ahora es más profundo que cualquier contenido que surja en él. 

Eckhart Tolle, El silencio Habla

Otra persona realmente inspiradora para enseñarte a educar en el momento presente es Catherine L´Ecuyer. En su libro Educar en el asombro puedes encontrar claves muy sencillas para ofrecer a tus hijos una educación que les haga conectar y comprender el verdadero sentir.


"....El ruido no solo ensordece, sino que también acalla las preguntas que surgen del asombro ante la observación de la realidad. Para aprender, no sólo hace falta revivir informaciones, sino que es necesario consolidarlas, interiorizarlas. Y para ello, es preciso tener espacios de silencio...."


Te sugiero este libro por su sencillez, su claridad. Es de esas lecturas que te remueven por dentro porque describen claves y soluciones para los problemas de cada día. Y además, terminas cada capítulo con muchas ganas de comentarlo con alguien porque justamente dice aquello que tú estabas pensando y no sabías explicar bien.

Esta joya educativa te explica qué es el asombro y cómo educar en él. Profundiza en temas como las consecuencias de la sobreestimulación, cómo establecer y hacer respetar los límites, la reducción de la infancia o claves para entender nuestra papel en la vida de los niños.

 "Desde nuestro punto de vista, los niños son lentos. Lentos como caracoles, lentos en vestirse, lentos en comer, lentos en comprender... pero ¿Lentos comparados con qué? Vemos a los niños lentos porque comparamos su ritmo con el nuestro. Porque tendemos a vivir en el "después", nos pasamos toda la vida corriendo hacia una meta sin saber muy bien adónde vamos realmente... mientras ellos viven y disfrutan el momento presente"  
Catherine L´Ecuyer


L´Ecuyer es canadiense afincada en Barcelona y madre de 4 hijos. Su pasión por este tema la llevó a convertir su tesis en una nueva hipótesis del aprendizaje. Su blog, apegoasombro.blogspot.es lleva mas de medio millón de visitas y cómo es natural, es defensora del juego libre en la infancia. Considera fundamental dejar tiempos no estructurados en las jornadas de los niños precisamente porque el aprendizaje no se origina desde fuera hacia dentro, sino precisamente al revés; desde dentro del niño, desde su más puro instinto.

L´Ecuyer participó en el documental Imagine Elephants centrado en la importancia del juego espontáneo. En este post, te hablé sobre ello. En el vídeo puedes escuchar la entrevista completa que le hicieron para la realización del documental


Uno de los capítulos que más me ha fascinado es ¿Tenerlo todo? Establecer y hacer respetar los límites.

Te dejo con un pedacito. Puede ser una buena compra para regalarse en la Semana del Libro!!

" ...Es cada vez más normal ver a niños en la calle que piden a gritos que les pongan límites. Niños a quienes nunca se les ha dicho que no, hasta el final... sin ceder. Son niños que conocen bien las reglas y se manejan bien con ellas para conseguir lo que quieren. Niños que pegan, que gritan, que rompen todo, que corren sin mirar hacia delante, que escogen ellos mismos la ropa en las tiendas y en los armarios, que siempre se quejan de lo que les cae en el plato, que se tragan entera la bolsa de ganchitos en treinta segundos, que abren los regalos de cumpleaños con aburrimiento, que responden mal a los adultos, que no miran a los ojos, y si lo hacen es con una mirada desafiante. Y sin consecuencias. Bajo la mirada pasiva de padres que han abdicado.
Y todo esto, ¿cómo se reconduce? ... Con más asombro... con menos móviles y más tiempo en familia, menos juegos de consola y más bicicleta, menos recompensas materiales y más abrazos, menos televisión y más naturaleza, menos ruido y más silencio..."

Catherine L´Ecuyer

viernes, 21 de abril de 2017

LA ESPIRAL DE LOS SUEÑOS


Necesitamos soñar, creer que cualquier cosa es posible! Necesitamos ilusionarnos con metas y objetivos posibles de alcanzar! Necesitamos conocer nuestro camino y pasearlo con esfuerzo y constancia!

A veces encontramos a niños, sobretodo adolescentes, que no saben lo que les mueve por dentro. Les preguntas que les gustaría ser de mayores y desanimados, no saben qué contestar. Han perdido el contacto con sus sueños y no son capaces de encontrar el camino de vuelta para volver a ilusionarse y darle sentido a su esfuerzo de cada día.

Es fundamental iluminar el camino para soñar. Enseñarles, como faros en mitad del mar, la luz que hay en su interior. La fuerza que les hará superar cualquier obstáculo e intentarlo una y mil veces.


Algunos niños tienen muy claro lo que quieren conseguir, cual es su meta. Otros, por el contrario, titubean y no son capaces de decirte algo claro y responden con indecisión. Si trabajas con niños, sería maravilloso que les mostraras una ruta para soñar. 

Nuestra ruta para soñar: 

  1. Mis habilidades y fortalezas: para que un sueño sea más real debe encontrarse dentro de mis posibilidades. El primer paso para soñar es conocer aquellas cosas que se me dan bien, cuales son mis talentos. Para ello, puedes pedirles en una asamblea que expliquen que cualidades ven en sus compañeros. Y así, cada niño recibe información de qué cualidades ven los otros en él. Es curioso, pero en la mayoría de los casos, aunque lo saben y lo sienten muy a dentro, no lo reconocen si los demás no lo hacen visible. ¿Qué me hace brillar?
  2. Un sueño real: los niños asocian soñar con lo que les sucede cuando duermen por las noches. Creen que es algo inalcanzable, experimentado en otro mundo en el que ellos no pueden participar. Es bueno hablarles de los sueños del mundo real. Los sueños que se cumplen como resultado de nuestros actos. Y si podemos soñar despiertos.... ¿Cual es mi sueño? 
  3. Los sueños del corazón: A veces los sueños sólo duran unos días y otras puede que en realidad, no sea mi sueño, sino el sueño de otra persona. Es importante saber, que los verdaderos sueños se sienten en el corazón y se escuchan en nuestros pensamientos. ¿Qué sueño escucho desde hace tiempo?  ¿Soy el protagonista de mi sueño?
  4. Un sueño a medida: Si realmente sientes un sueño en el corazón, que nada te impida poder alcanzarlo; pero si además, para llegar a él, tus fortalezas puedan ayudarte, más que mejor!! Dejarse llevar por un sueño adaptado a tus posibilidades es un acierto! Tendrás más posibilidades de alcanzar el éxito. ¿Cómo me pueden ayudar mis fortalezas a alcanzar el sueño?
  5. Personas que dan alas: Para alcanzar cualquier sueño debes recorrer un camino. Aprender, aprovechar cualquier oportunidad para acercarte un poco a más a él. Una manera eficaz es pedir ayuda a las personas que te rodean y pueden enseñarte algo sobre ese sueño. Quizás no es exactamente eso, pero te acerca un poco más a él. Puede que tu sueño sea viajar por todo el mundo pero puedes ir entrenando con esa persona que te lleva a dar largos paseos y te da trucos de supervivencia. ¿Qué personas cerca de tí te pueden ayudar a alcanzar tu sueño?
  6. Los obstáculos: Debes saber que en cualquier camino te encontrarás dificultades. Lo bueno es que superarlas, seguro que te hará más fuerte!! ¿Qué obstáculos te puedes encontrar en el camino? 
  7. Me comprometo: Una vez recorrido este camino, es el momento de verbalizar en alto, qué estamos dispuestos a hacer para alcanzar el sueño. Para ello, en asamblea, libremente, cada niño se levanta y explica cual es su sueño y qué está dispuesto a hacer para alcanzarlo. ¿Qué estoy dipuesto a hacer? ¿A qué estoy dispuesto a renunciar?
 

Ritual: 

Los rituales agilizan los sueños, los hacen volar más alto y los envuelven de magia. Para terminar esta ruta, realizamos nuestra propia espiral de los sueños. Construimos una espiral y en el centro colocamos una vela, flores y hojas con palabras alentadoras que nos animan a seguir el camino iniciado.

Para recorrer esta espiral primero nos sentamos todos en círculo descalzos y encendemos la vela del centro. Durante unos minutos, cerramos los ojos y respiramos con la mano en el corazón, conectando con nuestro sueño a través de su latido. LLevamos la atención a la sensación del cuerpo: movimiento de la respiración en el pecho, calor del cuerpo, energia vital... Después de unos minutos, escuchamos el sonido del cuenco y empezamos el ritual. El niño sentado a mi derecha comienza a recorrer la espiral desde fuera hacia dentro. Despacio, sintiendo los pasos, se imagina alcanzando el sueño. Cuando llega al centro, recoge una hoja, sale de la espiral y se vuelve a sentar. Un niño sentado en el círculo toca la campana justo en ese momento y se la pasa al compañero de al lado. Y así, sucesivamente van entrando todos los niños en la espiral, mientras el resto observamos su camino y escuchamos embriagados el sonido de las campanas. En silencio. Un silencio respetuoso y emotivo.

Si quieres desarrollar tu propia ruta, un libro que puede ayudarte es Manual para soñar de Palabras Aladas. Una delicia que te aportará grandes ideas con orientaciones y casos reales.


Una actividad maravillosa para trabajar los sueños es la visualización del Árbol de los deseos basada en una actividad de Eline Snell. Aquí te lo conté. Tanto si eres profe, mamá o papá; te recomiendo que uses esta historia para favorecer la fluidez de los sueños. Sentado o estirado en el suelo, pide al niño que cierre los ojos y simplemente imagine. (Haz click la imagen)

http://aescoladossentimentos.blogspot.com.es/2016/12/el-arbol-de-los-deseos.html


Entrénate para soñar!!
Es el antídoto a una vida a la deriva...

viernes, 7 de abril de 2017

MINDFULNESS EN MOVIMIENTO


Una de las prácticas formales de la atención plena es la caminata meditativa. , consiste en caminar!! Así de sencillo!! Quizás habías pensado que sólo podías prácticar mindfulness quieto y en posición de loto (Sentado en el suelo con las piernas cruzadas) pero en realidad, la atención plena también se puede desarrollar en movimiento.

Algunas personas necesitan moverse para concentrarse. Para ellos es esta práctica. Es necesario enseñarles a los niños propuestas variadas para que cada uno elija cual es su meditación favorita. Podrás comprobar que algunos se sienten más cómodos sentados en una silla llevándo su atención a los sonidos o a la respiración. Otros prefieren tumbarse y realizar un escáner corporal haciendo un recorrido por las partes de su cuerpo. Hay un grupo de niños que conectarán con la meditación de pie y algo les llevará a moverse y mantener su atención durante más tiempo.

La práctica de la caminata meditativa consiste en mantener la atención en un foco mientras caminas. 
  • Puedes llevar la atención a la sensación del cuerpo mientras se mueve: el peso del cuerpo en una pierna y luego la otra, la planta de los pies en contacto con el suelo, los brazos moviéndose siguiendo el ritmo del cuerpo... 
  • Pero también puedes llevar la atención a acciones mentales como contar los pasos uno tras otro o contar los pasos hasta diez y volver a empezar. 

En cualquiera de los dos casos, cuando te das cuenta que tu mente está divagando y se ha ido a los pensamientos, vuelves una y otra vez al cuerpo o al conteo.


Tradicionalmente esta práctica se realiza con pasos muy lentos para poder llevar la atención a sensaciones muy sutiles pero con los niños puedes practicarlo con un ritmo normal. No hace falta que caminen como astronautas en el espacio!! Estarán más concentrados si no tienen que caminar de una manera especial. Colócate tú al principio para ser la guía y mantén un ritmo lento pero natural.


Cuando realizo esta práctica con los niños, les pido 3 compromisos:
  1. Caminar en silencio
  2. No caminar muy juntos respetando un espacio personal
  3. No mirarse a los ojos (truco para evitar la necesidad de comunicarse y favorecer el silencio y la concentración)

Nuestra práctica suele durar unos 10 minutos aproximadamente. Nos preparamos durante unos segundos en la silla de clase, salimos en silencio y hacemos un recorrido por la escuela contando los pasos. Yo camino con un cuenco tibetano (podrías usar una campana u otro instrumento con vibración) y en algunos momentos de la caminata lo hago sonar. Entonces todos paramos, cerramos los ojos y escuchamos el sonido hasta que desaparece. Luego volvemos a comenzar de nuevo la caminata y el conteo de pasos.


Compartir experiencias es agradable y muy enriquecedor; pero compartir silencio es algo mucho más profundo!!

Pruébalo!

viernes, 31 de marzo de 2017

RETO MINDFULL


Para practicar la atención plena con niños tienes que desarrollar altas dosis de imaginación y proponer ideas nuevas para mantener el interés y el entusiasmo.

Los retos mindful son perfectos para que las prácticas viajen más allá del aula y se integren en la vida cotidiana de los niños. En nuestra clase tenemos una pizarra en la que cada semana anotamos un reto mindfull o un reto para mejorar nuestra atención consciente. 



Cada lunes aparece una nueva propuesta en la pizarra. Los niños la reciben con mucha curiosidad e interés. Parecen tener muchas ganas de irse y probar!! A lo largo de la semana, la pizarra nos recuerda el reto y en algunos momentos, aprovecho para preguntar en alto que tal lo llevan y contar alguna experiencia personal. Este vínculo de sinceridad y compromiso, revive el entusiasmo por el reto. 



El viernes todos juntos hablamos de nuestras experiencias y quien quiere, sin compromiso ni obligación, comparte con todos su experiencia. ¿Qué descubrimos al vivir con atención plena?

Algunos de los retos que se han propuesto son:
  • Comer con atención plena: Oler el alimento antes de comerlo, cerrar los ojos y notar la saliva en la boca. Comer despacio y masticar muchas veces. Identificar la comida sin haberla visto antes...
  • Lavar los dientes: Realizar todo el proceso despacio y con atención plena. Coger el cepillo, notar su peso. Echarle pasta de dientes, fijarse en la textura, color, cantidad. Cepillarse lentamente sintiendo todos los dientes, la lengua, el sabor de la pasta. Beber agua y sentir el frescor. Enjuagarse exhalando. Sentir esos segundos sin aire. Limpiar el cepillo y observarlo con detenimiento. 
  • Escucha atenta: Tratar de escuchar sonidos en ambientes muy ruidosos. Por ejemplo, escuchar con atención en el comedor del colegio, en un centro comercial o en un transporte público. Cualquier lugar es bueno para desarrollar nuestro super-oído!!
  • Mi emoción consciente: Practicar la atención plena puede ayudarte a controlar un enfado pero también puede hacerte consciente de un momento alegre y con ello, vivirlo más intensamente. Con este reto, al menos una vez al día, respiramos profundamente, reconocemos la emoción que hay en ese momento y la repetimos mentalmente dos veces. Ej; Inhalo!! (Feliz-feliz)
  • Quitarte los zapatos: Los pies sufren mucho a lo largo del día y son realmente importantes para nosostros ya que nos desplazan de un lugar a otro sin descanso. Sin duda, se merecen una pequeña atención y cariño por nuestra parte. Este reto consiste en sentir los pies unos segundos antes de quitarse los zapatos. Descalzarse con atención, siendo consciente de cada movimiento y notar el pie, una vez liberado. Sentir el peso, el volumen, la humedad, el contacto con el calcetín...
  • Ducha consciente: Mientras te duches, sólo haz eso. LLeva tu atención a todo el cuerpo y disfruta de la agradable sensación del agua caliente en tu cuerpo, los músculos aflojándose, el olor del jabón... 
  • Abrazo atento: ¿Abrazamos con el corazón o es un acto social que realizamos por educación? Con este reto animamos a los niños a abrazar sintiendo el cuerpo del otro. Dedicando unos segundos al abrazo y tratando de notar como se siente el otro a través de tu cuerpo. Un abrazo atento al día nos puede dar mucha mas información que un día entero escuchando!!
Reto mindfull, únete al movimiento!

viernes, 24 de marzo de 2017

HEARTFULNESS, CORAZÓN ATENTO


Cuando practicamos mindfulness tratamos de desarrollar un proceso de observación interior (sin juicios) que nos ayuda a conocer lo que sentimos a nivel interno. Por tanto, mindfulness es una poderosa herramienta de autoconocimiento que beneficia a uno mismo y a todas las personas que nos rodean. 

A través de este proceso de exploración y descubrimiento, nos hacemos responsables de nuestros actos y pensamientos. Somos capaces de entender que nuestras acciones provienen de un impulso capaz de observarse y controlarse. Al practicar mindfulness te haces consciente del gran poder de elección que tienes cuando observas con detenimiento. Comienzas, poco a poco,  a reaccionar de forma más libre e intencionada y descubres que en el amor, hay mucho más espacio y conocimiento.


En la práctica de la atención plena, entrenamos la mente para mantener la atención en un foco. Por tanto, es cierto que aprendemos técnicas de entrenamiento mental para fortalecer el cerebro entrenándolo como si fuera un músculo. Pero creer que mindfulness es simplemente eso; un entrenamiento para conseguir mejores resultados en el rendimiento de nuestro cerebro, es una manera muy limitada de comprender esta práctica.  


Cuando practicamos mindfulness mejoramos nuestra capacidad de sentir, nuestra observación interior y la intuición para captar las necesidades de los otros. Con el silencio mental desarrollamos cualidades de introspección que desarrollan nuestra sensibilidad y nos ayudan a tener mejores relaciones humanas y sentirnos más estables emocinalmente.

Sí, practicar mindfulness te ayuda a sentirte más calmado y evitar el estrés pero sobre todo, te ayuda a conectar, a ser, a sentir... con todo tu espacio infinito.


Hemos hablado de diferentes prácticas donde la atención se podía llevar a la respiración, a las sensaciones del cuerpo, a los sonidos de nuestro interior o exterior... Todas estas herramientas son como anclas para nuestro barco a la deriva (mente-pensamientos)

Cuando llevamos nuestra atención a un ancla nos sentimos seguros y no nos dejamos arrastrar por la corriente (de pensamientos)


El corazón es otra de nuestras anclas favoritas. La práctica de mindfulness llevando la atención al corazón es muy sencilla y fácil de realizar con los niños. Se trata de tomar contacto con tu capacidad para amar y mantener la atención en esa energía suave, agradable y luminosa que te arropa con dulcura.


Práctica: Heartfulness, Corazón atento

Paso a paso: 

  1. Cuerpo atento: Coloca tu cuerpo atento (relajado pero alerta) con los ojos cerrados o ligeramente abiertos, en cualquiera de estas posiciones: de pie, sentado o tumbado. Si tienes espacio, la postura original para esta práctica es tumbado pero también lo pueden practicar sentados en los pupitres.
  2. Sonrisa: Después de unos instantes respirando y calmando su interior, enséñales "El poder de la sonrisa". Invítandoles a dibujar una suave sonrisa en su cara y notar los efectos que se producen en su cuerpo.
  3. El latido: Después de unos segundos, pídeles que lleven una mano al corazón y que sientan su latido o la repiración fluyendo en su interior. "Ahí reside todo su amor!"
  4. Persona amada: Ahora pídeles que imaginen a una persona o ser vivo querido que hayan visto esta semana. Explícales que esta persona está feliz, llena de vida y les sonríe.
  5. Amor a uno mismo: Pídeles que imaginen como su amor llega a su cuerpo. Su amor es luminoso y cálido como el sol. Les llena de luz desde la cabeza hasta los pies. (Puedes recorrer todas las partes del cuerpo para que se las imaginen llenas de luz brillante)
  6. Repite mentalmente: invítales a repetir mentalmente frases de amor y bondad mientras mantienen su atención. Yo uso estas pero tú puedes decir y proponer las que más te gusten. Incluso puedes inventar unas con ellos!!
 Que yo esté bien bien, 
que yo esté feliz,
 que esté libre de la rabia o la tristeza, 
que no tenga miedo.
...


La práctica de amor-bondad consiste en enviar pensamientos afectuosos hacia nosotros mismos y los demás con la intención de entrenar el cerebro para que lo haga de una forma rápida y fácil. ¡¡Cuánto más a menudo pensamos y realizamos una acción, más redes neuronales creamos para que vuelva a repetirse!!

 Tradicionalmente se dirige primero a uno mismo, después a alguien que nos resulte indiferente, después a personas con las experimentemos alguna dificultad y finalmente, al mundo entero.

viernes, 17 de marzo de 2017

MASAJES PARA PREVENIR CONFLICTOS



El masaje infantil es una técnica de tradición antigua, usada en muchas culturas  y que ha sido rescatada en el mundo occidental. Sus bases se encuentran en la tradición hindú, el método sueco, la reflexología y la bioenergética de Eva Reich. Se trata de ayudar al cuerpo mediante el tacto a que éste se relaje y se beneficie psicológica y físicamente en todo su organismo.

Con el masaje, estamos fomentando la comunicación corporal, algo que los niños logran mucho antes que la comunicación verbal. La calidad de este diálogo, desde el minuto del nacimiento, es fundamental para que el ser humano forme una personalidad sana y pueda ser feliz.


Los masajes son excelentes herramientas para el desarrollo de la empatía. Supone compartir los sentimientos de otra persona, comprendiéndolos y acompañándolos. La empatía establece los cimientos para el amor, la compasión, la cooperación y el respeto ayudando a prevenir la violencia y la destructividad. 

"No te atrevas a hablar de alguien hasta que hayas andado mil millas en sus mocasines..." 
Probervio Indio

En muchas escuelas inglesas, los masajes por parejas (Peer massage) se están integrando en la vida de las aulas para reducir las agresiones y el acoso escolar.

Thea Blair y la cineasta Amanda Bontecou viajaron hasta Inglaterra para documentar esta práctica y comprobar si realmente el masaje en la escuela calma, centra y desarrolla la amabilidad en los estudiantes. Visitaron 10 escuelas en Inglaterra (de cerca del centenar de colegios en los que se practican masaje) con el fin de hacer un documental sobre esta actividad tan beneficiosa en el aula. (Activa los subtítulos)




Beneficios. Los masajes entre compañeros producen relajación y bienestar corporal, pero más allá de estos beneficios, estas prácticas ayudan a:

  • Disminuir la agresividad. Los alumnos aprender a valorarse y a quererse. Crean vínculos afectivos que aportan herramientas para enfrentar pacíficamente la resolución de conflictos.
  • Trabajar por parejas. A conectar y desestresarse. Se producen conexiones significativas que estimulan la oxitocina. Regulan su sistema nervioso y aprenden a identificar estados de estrés. Crean relaciones sociales íntimas basadas en la confianza  y la generosidad.
  • Mejorar sus habilidades sociales. Crean relaciones basadas en el respeto y en la habilidad de sentirse feliz, ofreciendo y relajado, recibiendo.

Cuando los niños/as se masajean aprenden a reconocer su cuerpo y a valorar las sensaciones de relajación y calma pero además, la práctica de masajes restaura alguna amistad herida y ayuda a crear vínculos emocionales más fuertes. 

¡Necesitamos cuidarnos, querernos y respetarnos confiando en el otro!
¡Necesitamos contacto afectivo e las aulas! 

    viernes, 10 de marzo de 2017

    SUELTA LAS PREOCUPACIONES

    Los niños sienten a menudo preocupaciones. Estas nacen cuando deseamos que las cosas sean distintas a lo que son. Esa necesidad o deseo produce en los niños un rumiar de pensamientos que no pueden dejar de escuchar. 

    El mindfulness nos ayuda a conocer el mundo de los pensamientos; nos enseña a no hacerles caso a todos. Con la práctica de atención plena poco a poco vamos descubriendo que no somos lo que pensamos y aprendemos a desconectarnos voluntariamente de ese divagar de pensamientos repetitivos.



    Todos nos preocupamos en algún momento, es normal. Algunas preocupaciones no son importantes pero otras merecen ser atencidas, escuchadas. A veces simplemente nos quedamos atrapados en el miedo y no somos capaces de analizar qué nos preocupa realmente. Cuando sientas que una preocupación debe ser atendida puedes hacer una lista anotando qué pensamientos tienes y con qué frecuencia aparecen. Esta información puede ayudarte a comprender tus procesos mentales y tomar decisiones. Con los niños también funciona. Ayúdale tú a hacer la lista y buscar soluciones juntos para esa preocupación.


    La mayoría de nuestras preocupaciones simplemente son hábitos de nuestra mente inquieta y se pueden parar fácilmente. Pincha en esta imagen para acceder a una web que puede ayudarte a soltar las preocupaciones y dejarlas ir como nubes en el cielo. 

    http://www.pixelthoughts.co/

    La web está acompañada de una música ambiental perfecta para soltar y relajarse. La interacción comienza con una estrella en la que puedes escribir alguna de tus preocupaciones. (En la imagen puedes ver un ejemplo)


    El viaje. Una vez que la envías, comienza su viaje espacial alejándose poco a poco de nuestra perspectiva incial. Mientras se va haciendo más y más pequeña, van apareciendo frases (en inglés) que te ayudarán a reflexionar sobre el tamaño tan insignificante que tenemos dentro de nuestro gran sistema solar. 

     
    Efectos. Tomar conciencia de nuestra imparmanencia produce una liberación y desasosiego con efectos imnóticos y curativos para los niños. 

    ¡¡Pruébala en tu aula cuando el grupo o algún niño necesite soltar preocupaciones!!

    viernes, 3 de marzo de 2017

    EL CEREBRO DEL NIÑO

    Si no conoces a Daniel Siegel, hoy es tu día de suerte! por que conocerle te podrá ayudar enormemente a comprender el funcionamiento del cerebro de los niños. A diferencia de una pequeña lagartija que viene con su equipamiento completamente desarrollado en el momento de su nacimiento, el niño necesita un tiempo para que todas sus potencialidades se desplieguen y algunas partes de su cerebro maduren por completo. Por tanto, es importante, incluso me atrevería a decir; imprescindible!! informarse de cuales son las características del cerebro infantil para acompañar a los niños en sus nuevos aprendizajes.

    Daniel Siegel, científico, psiquiatra, educador e investigador puntero en el ambito de la salud mental, ha dedicado la mayor parte de sus investigaciones a estudiar la relación del cerebro y el mindfulness. Según sus palabras, el mindfulness no es una moda pasajera. Siegel explica en su libro "Cerebro y mindfulness" cómo se ha demostrado científicamente que la atención plena refuerza nuestro sistema físico, psicológico y social.

    Es el autor del conocido libro "El cerebro del niño" escrito junto a Tina Payne Bryson. Un manual maravilloso para comprender las crisis y los conflictos de los niños. El libro te ofrece  claves sencillas para acompañar los periodos críticos y estrategias con explicaciones fáciles de comprender. El cerebro del niño enseña a cultivar un desarrollo emocional e intelectual sano para que los niños puedan tener una vida equilibrada y conectada. Sin duda, un libro que todo educador deberían tener en la cabecera de su mesilla de noche. ¡¡Realmente inspirador!!

    En el siguiente vídeo, Siegel explica la relación entre educación y tecnología a través de un viaje por la mente y su relación con el cerebro y el cuerpo. Curiosa, la interrupción en el minuto 9:13. En palabras de Siegel, "la tecnología interfiere en cualquier contexto que queremos crear y quizás en vez de dejar que la tecnología nos domine, es el momento de dominarla a ella"

    viernes, 24 de febrero de 2017

    AVENTURA ESPACIAL

    No es la primera vez que te hablo de Cocotips, un espacio-web para conocer tu mente y cultivar tu corazón. Cocotips ofrece cursos de mindfulness para familias y educadores en el entorno de Madrid. Victoria Martín-Moreno es la guía de este maravilloso proyecto que conduce con mucho amor y presencia.

    http://www.cocotips.es/


    Si vives cerca (Madrid), te animo a que participes en alguno de sus talleres o cursos. Estoy segura que podrás descubrir técnicas maravillosas para introducir el mindfulness en tu vida.

    Curso de mindfulness para familias. Web cocotips

    Si no puedas acudir a sus formaciones presenciales, su web te ofrece recursos y materiales que te pueden ayudar en tu práctica de mindfulness con niños. Además de sus cuentos (en varios idiomas), que son fabulosos para comprender como gestionar las emociones con técnicas de atención plena; también puedes ver vídeos muy interesantes para reflexionar con los niños sobre qué es y para qué sirve la meditación. Accede a sus vídeos aquí

    Colección de cuentos con guía educativa para familias
    Cocotips lleva unos años investigando sobre cómo introducir estas técnicas en la rutina familiar y escolar. La aventura espacial es uno de los materiales que han elaborado y que merece la pena conocer. En nuestra aula lo hemos introducido esta semana aprovechando nuestra investigación sobre el espacio. Es una herramienta perfecta para motivar a los niños a ir mejorando su práctica y mantener una rutina.

    http://www.cocotips.es/aventura-espacial-mindfulness-en-familia/
    Material Aventura Espacial
    Este material está dirigido a padres y madres que practican mindfulness y quieren compartir con sus hijos (5-12 años) su práctica, pero yo pienso que es un material perfectamente adaptable a las aulas de infantil y primaria.


    Incluye:
    • Un póster para jugar a la aventura espacial.
    • Pegatinas de estrellas para avanzar en la aventura.
    • Instrucciones.
    • Tarjetas Ancla.

    El material tiene la finalidad de establecer una rutina para prácticar todos los días y aporta la motivación necesaria para que los niños disfruten de cada pequeño éxito que vayan alcanzando.
     


    Instrucciones. La propuesta para usar este material consiste en que cada día, después de la práctica, se coloca una estrella en el universo siguiendo la aventura espacial. A lo largo de camino, nos encontramos paradas en los planetas. Son momentos para celebrar juntos el trayecto conseguido. Es aconsejable que la celebración consista en "hacer algo todos juntos": comer un bizcocho, bailar una canción, hacernos un masaje, regalarnos palabras bonitas... Cualquier evento que nos anime a seguir con el camino y añadir un poco más de dificultad. 

    La duración de la práctica. Al lado de cada planeta hay un pequeño reloj dibujado donde escribiremos el tiempo de duración de cada práctica. Al llegar a cada planeta podemos modificar este tiempo añadiendo, gradualmente, segundos a nuestra pequeña práctica de cada día. En primaria, podemos comenzar con 30 segundos o un minuto e ir añadiendo (30') en cada parada (planeta). En las aulas de Infantil se puede empezar con 20 segundos y añadir 10' en cada planeta (Modificar la duración de las prácticas teniendo en cuenta la atención del grupo de niños) Siempre es mejor, menos tiempo y más atención. Hay muchos factores que pueden influir; la personalidad y carácter, el número de niños, el momento del día que realices la práctica... Por ello, nadie mejor que tú puede ajustar la duración de cada práctica. Hablarlo y decidirlo con ellos también les ayuda en su compromiso personal....

    Este material nos ayudará a convertir nuestra práctica en una rutina divertida además de motivar al alumnado a aumentar progresivamente el tiempo de la práctica.

    Es importante que sigas unas instrucciones o pasos que todos los días deberán repetirse. Eso les ayudará a comprender y anticiparse. En el material te ofrecen unos pasos que puedes usar como guía; nosotros practicamos con esta secuencia:

    1. Cuerpo atento (Quietud y relajación)
    2. Motivación personal ¿Por qué hacemos esta práctica hoy?: Para sentirnos más tranquilos, para controlar nuestro enfado o malestar, para estar más concentrados en alguna actividad, para mejorar en nuestros objetivos personales, para sentirnos más felices y contagiar nuestra felicidad a las personas que nos rodean, para conectar con nuestro cuerpo y escuchar si tiene algo que contarnos....
    3. Elegir el ANCLA ¿Donde dirijo mi atención? Proponer a los niños el soporte para mantener la atención y poder volver a él siempre que se den cuenta que están pensando. Cada día podéis elegir llevar la atención a un ancla distinto: la respiración, el cuerpo, el corazón o los sonidos. Por supuesto puedes añadir otros soportes de la meditación (anclas) que para tí sean útiles.
    4. Práctica: Activar el temporizador y realizar la práctica en silencio
    5. Dar gracias y alegrarte por el esfuerzo realizado 

    viernes, 17 de febrero de 2017

    ESCUCHA AL CUERPO


    Al parar por un instante y llevar la atención al cuerpo puedes notar todo tipo de sensaciones, por ejemplo:
    • Estás cansado o te falta energía
    • Quizás  has comido demasiado y te duele la barriga
    • Te sientes enfadado con alguien 
    • Notas una sensación de tristeza que puede llevar ahí varios días
    • Necesitas ir al baño y no te habías dado cuenta
    E. Snell, nos recomienda enseñar a los niños a escuchar el cuerpo desde los primeros años.

    El dolor es un indicador de que ya es suficiente; basta con sentirlo, reconocerlo y luego puedes elegir; ¿qué hago con ello?

    Práctica: Estirar y alargar buscando los límites

    Práctica basada en el libro Tranquilo y Atentos como una rana

     
    Si escuchas el cuerpo también descubres algo más acerca de los límites ¿Hasta donde puedes llegar? ¿Cuando es suficiente?

    1. Ponte de pie con los pies firmes en el suelo y alarga uno de tus brazos hacia arriba estirándolo tanto como puedas. ¿Puedes llegar hasta el techo? Siente hasta donde puede llegar tu brazo mientras tus pies siguen en contacto con el suelo, nota tu respiración. ¿Donde está el límite? ¿Qué notas en el cuerpo? Dolor muscular, tensión... Lleva el brazo hacia abajo y nota la diferencia entre un brazo y otro...
    2. Levanta los dos brazos estirándolos bien manteniendo tus pies firmes en el suelo. Imagina que encima de tu cabeza hay una rama de una árbol de la que cuelgan hermosas y jugosas manzanas y además, te apetecen mucho!! Pero tus brazos no son lo largos que deberían ser!! Estíralos al máximo alargándolos bien ¿qué sientes en el cuerpo? paraste la respiración, dolor en el pecho y brazos...¿Quizás estás llegando demasido lejos? ¿¿Sientes dolor?? Esto puede significar que ya es sufiiente!!
    3. ¿Donde está tu límite? ¿Puedes sentirlo? Cuando lo hayas notado con claridad puedes llevar tus brazos lentamente hacia abajo ¿Qué sientes ahora en la quietud? una sensación pesada, ligera, cosquilleo...y cómo está tu respiración??
    4. Termina este ejercicio dándo un suave masaje  por todo el cuerpo. Coloca tus manos ahuecadas y golpea suavemente piernas, barriga, pecho, brazos, cuello, hombros, mejilla, cara y cuero cabelludo. 
     Puedes usar este masaje siempre que te sientas cansado o somnoliento. Es una manera fantástica de recuperar energía!!

    viernes, 10 de febrero de 2017

    ¿QUÉ TIEMPO HACE EN MI INTERIOR?

    Las emociones no se pueden evitar. ¡¡Foman parte de nosotros!! Intentar controlar una emoción sería como intentar dominar los hematíes o los glóbulos rojos del cuerpo. Tenemos emociones porque somos seres emocionales y tenemos un cerebro mamífero preparado para sentir

    Las emociones no se pueden controlar pero sí se pueden regular. Imagínate que tienes un botón en tu cuerpo que te permite subir y bajar la intensidad de la emoción. No puedes dejar de sentir ese enfado (o no deberías) ni esa envidia o ese miedo que siempre aparace en el peor momento. Pero sí puedes manejar su nivel de intensidad y trabajar la regulación emocional para reducir o aumentar su sensación. 


    Debes tener en cuenta que si quieres regular tus emociones deben darse estos tres principios indiscutiblemente:
    1. Tomar conciencia de que eres un ser emocional y reconocer tus estados emocionales.
    2. Etiquetar la emoción y ponerle un nombre
    3. Aceptar CUALQUIER EMOCIÓN dignificándola y legitimándola ante tus valores, experiencias previas, contexto o tu propio ego.
    Práctica:¿Qué tiempo hace en mi interior?

    Una práctica maravillosa para enseñar a los niños a sentir las emociones sin intentar cambiarlas es esta. Puedes ponerla en práctica con niños de Educación Infantil (2-3 min) y Primaria (5-10 min) simplemente ten en cuenta el tiempo de duración.  A través de esta observación de nuestras sensaciones corporales y emociones internas las aceptamos como si fueran el clima de nuestra atmósfera, respetándolo y reconociendo que en algún momento, sin ningún esfuerzo por nuestra parte, cambiará sin más. 



    Paso a paso:

    1. Cuerpo atento: Colocados en círculo en el suelo o sentados en las sillas, poner el cuerpo atento y llevar la atención a la respiración durante unos segundos. Relajar el cuerpo y reducir los pensamientos con la quietud y el silencio.
    2. ¿Cómo te sientes por dentro? Pregúntales a los niños si reconocen su estado emocional. Tómate un tiempo para que busquen ese lugar en el cuerpo en el que sienten más intensamente y lo observen con curiosidad. 
    3. ¿Qué tiempo hace en tu interior? Anímales ahora a imaginar su interior como una atmósfera especial y pregúntales qué tiempo hace en ella. ¿Brilla el sol o está encapotado? ¿Hay nubes y hastá a punto de llover? ¿Quizás hay una tormenta? Déjales durante unos segundos para que exploren el tiempo con detalle, para que que miren los colores, las formas e incluso si quieren qué observen el paisaje de ese clima interior.
    4. Es perfecto tal y como es: Una vez que hayan identificado su clima interior explícales que no tienen que hacer nada para modificarlo. Es perfecto tal y como es, no tienen que sentirse de otra manera. Simplemente tiene que estar ahí momento a momento.
    5. Darse cuenta: Quizás en otro momento el tiempo cambie así puedes animarles a observar en otros momentos que tiempo hace en su interior para que se den cuenta de cómo cambia a lo largo del día.
    Práctica recomendada para momentos de tranquilidad y poco nerviosismo. Para lograr esta visualizacion necesitan atención así que no es conveniente que la pongas en práctica en momentos de cansancio, saturación o desconcentración.  Un momento perfecto es justo al llegar al cole, en la asamblea de la mañana. Espero que la disfrutéis!!!
     

    viernes, 3 de febrero de 2017

    BAILAR RESPIRACIONES

    Respirar bien es vivir bien. La toma de conciencia de una respiración amplia es el secreto para una buena higiene física y mental. Nos permite una mayor oxigenación del cerebro favoreciendo la atención y la memoria además de ayudar a controlar los efectos de las emociones.


    Las respiraciones se producen en nuestro cuerpo de forma rítmica y armónica. Una forma maravillosa de atender a nuestras respiraciones es bailar con ellas. Esta práctica es muy apropiada para niños de infantil y primaria; sobretodo para los días en los que sientes nerviosismo o inquietud en ellos o en tí.

    Utiliza el movimiento como una herramienta para trabajar la atención. Toma conciencia de la respiración a través de una coreografía inventada por ellos.

    Práctica: Bailar respiraciones

    Fase de preparación
    1. Para realizar esta práctica coloca al grupo formando un círculo de forma que todos los niños puedan mirase unos a otros y tengan espacio personal como para poder moverse con todo el cuerpo. 
    2. Desde la postura de pie, tomar conciencia durante unos segundos del cuerpo y respirar en esa postura sintiendo el peso del cuerpo en las plantas de los pies. 
    3. Suavemente llevar el peso hacia las puntas y notar cómo cambia el cuerpo. ¿qué zonas del cuerpo se activan y cuales se relajan? Hacer lo mismo llevando el peso a los talones y mantener unos segundos la atención para observar los cambios. Puedes hacer lo mismo dirigiendo el peso hacia el lado derecho e izquierdo del cuerpo. Dedica el tiempo necesario para tomar conciencia sin perder la atención de los niños.
    Fase de desarrollo
    1. Cuando te sientas preparada, explícales que la respiración se produce en dos momentos (Inhalación y exhalación) (Con alumnos mayores podrían ser cuatro momentos contando con las pausas en medio) 
    2. Invítales a respirar conjuntamente contigo haciendo una respiración amplia y profunda. 
    3. Crea un movimiento para la inhalación y otro para la exhalación; por ejemplo, inhalo (levanto los brazos) exhalo (llevo los brazos al pecho) Todo el grupo repite la secuencia.
    4. El siguiente niño colocado a tu lado crea su propio movimiento (inhalación-exlación) y todos juntos repetimos el movimiento.
    5. Cuando 4 o 5 niños hayan presentado su movimiento, repetir todos desde el principio añadiendo las creaciones anteriores.
    6. Poco a poco, a través de la atención consciente, se irá creando una maravillosa coreografía diseñada al ritmo de nuestra respiración conjunta. 

    Fase final

    Termina la práctica con la misma actividad que al principio. Dedica unos segundos a observar el cuerpo de pie tomando conciencia de todos los cambios que se han producido.


    En mi aula, cuando realizamos esta práctica, dedicamos varios días para crear la coreografía.  Mejor dedica unos minutos cada día (10 minutos) y trata de que no pierdan el interés!! Nosotros comenzamos el lunes y después de la práctica de todas las mañanas, el viernes logramos coreografías como esta.  
    Qué la disfrutes!!

    viernes, 27 de enero de 2017

    CAZAR PENSAMIENTOS



    Cuando practicas mindfulness con niños con regularidad es importante que dediques tiempo para conversar con ellos sobre sus ideas y pensamientos sobre el tema. Aunque la práctica de atención plena es muy simple y fácil de comprender, es habitual que surjan dudas, preguntas e incluso la sensación de que no lo estás haciendo bien. (Es muy frecuente también en adultos)

    Planifica de vez en cuando una sesión de reflexión donde los niños puedan hablar con libertad sobre cómo están sintiendo estas prácticas y adopta una postura de curiosidad y apertura ante todo lo que ellos te puedan ofrecer. 

    Quizás te digan que no les apetece practicar, que es difícil o que no saben hacerlo. No te desanimes!! Esas respuestas no son un ataque contra ti. Acepta las emociones que surjan y escucha con una actitud abierta tratando de buscar el verdadero motivo de ese desánimo. Quizás no les apetece porque ese día se sienten cansados pero tú puedes hablarles de la importancia de esforzarnos para conseguir éxitos en nuestras vidas. Quizás creen que es difícil y dudan de los resultados pero tú puedes hablarles de tus experiencias y contarles como te ayudó atender a tu respiración el día que sentiste un gran enfado. Explícales cómo fuiste capaz de no identificarte con tus pensamientos y emociones. El secreto en este coloquio es la amabilidad con la que aceptes estas resistencias.


    Una de las confusiones habituales en los niños es creer que lo están haciendo mal. Esto es normal, están habituados a realizar aprendizajes para conseguir algo. A tener una recompensa por cada pequeño esfuerzo. Cuando experimentan estas prácticas, buscan de forma inconsciente la forma perfecta de hacerlo y en realidad, no existe!! 

    Practicar la atención plena no significa tener que mantener todo el tiempo tu atención en algo. Es normal que la mente divague y se pierda la atención. Lo importante es darse cuenta!! Cada vez que eres consciente que tu mente se ha distraído; estás practicando mindfulness!! 

    Es necesario explicarles esto a los niños porque muchos piensan que lo están haciendo mal al no ser capaces de mantener todo el tiempo la atención. Explícales que no es así!! Cada vez que sean capaces de identificar su mente distraía durante una práctica, están cambiando su mente.

    Práctica de mindfulness: Cazar pensamientos 
     

    Cazar pensamientos es una práctica interesante para que los niños se den cuenta de que la naturaleza de su mente es pensar y que por ello, no debemos enfadarnos; sino aceptarlo con amabilidad. Durante esta practica puedes seguir estas instrucciones:

    1. Colocarse en la postura de cuerpo atento (Sentados, tumbados, de pie) Esta postura es una mezcla de relajación y tensión. El cuerpo se encuentra en una postura cómoda pero está alerta, dispuesto a llevar la atención al lugar que elijamos.
    2. Indicar el tiempo que durará la práctica (Infantil 30 segundos-1 min / Primaria 1min-5min)
    3. Llevar la atención a un foco: sonidos del exterior, sensaciones de la respiración, sensaciones del cuerpo, las emociones...
    4. Cazar pensamientos: Levantar la mano suavemente cuando se den cuenta de que están pensando. Recuérdales que los pensamientos son como nubes en el cielo o palos en un río. Cuando sean conscientes de que están pensando, soltar y dejar ir...
    Finaliza la práctica con el sonido de la campana e invita a abrir los ojos y mover el cuerpo con suavidad. 

    viernes, 20 de enero de 2017

    ASÍ ES LA VIDA

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    Existen muchas definiciones formales de mindfulness, algunas más espirituales, otras más terrenales y otras científicas, pero todas comparten ciertos aspectos: intención, atención, aceptación y amabilidad.

    Aunque son palabras de gran envengadura para los niños, los conceptos que las definen son simples: elegir, darse cuenta, sentirse bien con  lo que está sucediendo sea lo que sea, y ser amable con uno mismo y los demás. La realidad es que los niños ponen en práctica estas cualidades con más frecuencia que los adultos por lo que no hace falta complicar su experiencia con explicaciones profundas, simplemente ayudarles a comprender que ya lo hacen y animarles a seguir explorando su experiencia.

    "Mindfulness consiste en darse cuenta de lo que está ocurriendo aquí y ahora de una forma amable y con curiosidad, y luego decidir qué queremos hacer."
    Carla Naumburg

    En esta sencilla definición se esconde un aprendizaje muy profundo. A veces la experiencia no es cómo nos gustaría. Aprender a tratar estos momentos con amabilidad y aceptación requiere un gran entrenamiento mental!!

    Porque como dijo Richard Davison; "la felicidad es una habilidad"

    Esta actitud de aceptación se denomina en mindfulness "la Mente del Principiante". Se trata de experimentar las experiencias sin los prejuicios, supuestos e ideas preconcebidas que la mayoría tenemos respecto a casi todo.

    ¿Te has dado cuenta de que cuando juzgamos lo que nos está pasando, introducimos entre nosotros y lo que está ocurriendo, un muro de pensamientos, miedos, preocupaciones y comparaciones?

    Los libros son herramientas maravillosas para reflexionar con los niños sobre algunas de estas grandes verdades. "Así es la vida" es uno de esos cuentos que todos deberíamos tener a nuestro alcance. Esconde una enseñanza tremendamente liberadora y es que todo, lo mejor, lo peor y lo regular, en algún momento, se termina. Así es la vida!!


    Este cuento de Ana-Luisa Ramírez publicado por la editorial Diálogo, nos lleva a través de un bucle a la reflexión de aquellos momentos en la vida que no son tal y cómo esperamos; y con la acertada frase "Así es la vida", nos envuelve de la suavidad y amabilidad necesaria para soltar la frustración enseñándonos a aceptar.

    A veces deseamos ser la mar de guapos, de listos, de divertidos y agradables con la gente y... ¡lo conseguimos!!!
    Pero otras veces tenemos el día tonto y nos setimos torpoes, horribles, estamos de mal humos, nos ponemos desagradables o metemos la pata. 
    Así es al vida!!

    viernes, 13 de enero de 2017

    PREMIOS "MEJORA TU ESCUELA PÚBLICA"



    Después del descanso navideño comenzamos este nuevo año 2017 con sorpresa!! El proyecto YOGA-EMOCIONA, desarrollado el curso pasado con los alumnos de 4 años de Educación Infantil, ha sido premiado y reconocido por sus buenas prácticas dentro del ámbito educativo de la escuela pública.

    Es momento de saborear este momento agradable sin olvidar que el éxito es resultado de 1% de inspiración y 99% de transpiración o lo que es lo mismo; 1% de talento y 99% de trabajo. Todas y cada una de las experiencias que forman parte de Yoga-Emociona son reales gracias a los verdaderos protagonistas: ellos, los niños, mis acompañantes en este camino de conocimiento y descubrimiento.

    Sin su mirada curiosa no habría sido posible vivir cada momento como si fuera la primera vez.

    Me siento feliz y agradecida, consciente de la intensidad de estas dos emociones. Saboreo este instante único porque como aprendí del maestro Eckhart Tolle en "Un mundo nuevo ahora", esto también pasará.

    Gracias, gracias, gracias!!! por este reconocimiento no sólo a una tarea educativa sino a una propuesta de hacer educación. Necesitamos escuelas que incorporen presencia, respeto y amor en las aulas.

    Gracias chicos y familias, va por vosotros!!