jueves, 11 de junio de 2020

LA CAJA DE RESPIRAR


Cuando les preguntas a los niños cuales son las "Herramientas" aprendidas en las sesiones de MINDFULNESS que más usan en su vida, la mayoría te dice "USAR LA RESPIRACIÓN"

La respiración siempre está con ellos, la pueden usar cuando verdaderamente la necesitan; antes de entrar en el dentista, después de un golpe fuerte, para dormir, para dejar de pensar en alguna preocupación, cuando necesitan calmar un enfado... La respiración siempre les ayuda!! porque al respirar profundamente encontramos alivio rápido y eso nos hace confiar en esta técnica natural. 

Muchas veces te he hablado de la respiración y sus beneficios. Te he contado cómo practicar respiración con niños a través de RINCONES DE JUEGO. Recomendaciones lectoras, tipos de respiración como El guerrero, el sanador y el sabiola respiración del escalador, Bailar respiraciones, Las 10 piedras de la respiración o ejercicios de respiración para activar tu energía vital

Fuente

https://www.youtube.com/channel/UCGUCM57T_kwKrWPIW4u2RDg
Aprender a respirar de forma amplia y completa es beneficioso para todo nuestro organismo. Tere Puig, directora del programa Happy Yoga Urquinaona y Nacer y Crecer, en su canal "El punto del vista del cuerpo" nos explica que la tensión que se produce en el cuerpo no sólo produce dolores crónicos y limitaciones sino que impide el paso del oxígeno a través de la sangre y por lo tanto atrofia nuestro organismo. Respirar dirigiendo nuestra inhalación a cada una de las partes del cuerpo ayuda a desbloquear y genera bienestar. 


Para que un niño conozca y se familiarice con ejercicios y materiales para usar la respiración, debe poder practicar cuando quiera y tener a su alcance los materiales necesarios para explorarlos con curiosidad.


Tanto en tu aula como en tu casa, además de las prácticas que realices con los niños para explicarles cómo realizar algún ejercicio/juego o cómo usar algún material, debes construir tu propia CAJA DE RESPIRAR con materiales que ellos puedan usar libremente. 

Ten en cuenta:

  • No introduzcas ningún material que no ha sido explicado anteriormente
  • Ten en la caja entre 3-5 materiales y cámbialos, quitándo algunos e introduciendo otros cada semana. 
  • Si ves que algún material se usa mucho o que los niños te piden algo en particular, ponlo siempre a su disposición.
  • Aunque no usen el material tal y como has mostrado, permite que haya una fase de exploración y juego y no inhibas su curiosidad. Si esta actitud se mantiene, puedes intervenir y recordar cómo se usa.
  • Aunque pueden explorar el material, la caja de la respiración NO ES UN JUGUETE. No dejes que usen el material y lo dejen sin recoger o que lo usen junto con otros juguetes. 
  • La caja de la respiración puede estar en un sitio especial, separado de otros elementos de juego, como una esterilla/alfombra, un tipi, una mesa baja para estar sentado frente a ella...
  • Si no son capaces de cumplir con las normas de uso, mantén guardada la caja y ofrécela en ocasiones o dásela cuando la pidan.
10 materiales que puedes conseguir para tu CAJA DE LA RESPIRACIÓN:

  1. Un soplador: Este material es muy útil para hacer conscientes a los niños del soplo. Con este juego aprenden a controlar la cantidad de aire que exhalan y aumentan el tiempo del soplido consiguiendo así naturalmente hacer respiraciones más amplias. Cómo es un material que se lleva a la boca debemos extremar la higiene limpiándolo después de cada uso o consiguiendo un soplador para cada niño.
    Es un material muy atractivo y que siempre quieren usar!! Puedes comprar uno aquí
  2. Una bola expansible: Este material siempre causa sorpresa. Cuando los niños ven por primera vez la bola expansible sólo quieren probar todas las posibilidades que tiene. Abrirla y cerrarla mientras inhalas y exhalas, ayuda a comprender el proceso de la respiración y cómo nuestra barriga se llena de aire y se vacía. Los niños la usan para mantener la concentración mientras respiran. Desde los 4 años saben respirar coordinadamente con ella. Anímales a realizar 5 respiraciones cuando necesiten calmarse o simplemente "sentirse".
    Es un recurso estrella!! Puedes conseguir uno aquí
  3. Molinos de viento: Este material ayuda a conocer y regular la exhalación. Podemos probar a respirar fuerte, suave, despacio, rápido... y así familiarizarnos con los efectos que produce. Además es un material muy económico que te permite que cada niño tenga su propio molino y así hacer practicas donde todos juntos respirais fuerte, muy fuerte.... y después, cerramos los ojos y sentimos esa respiración en el cuerpo... Ahora, inhalamos amplio, despacio y soplamos despacio intentando que el molino gire el mayor tiempo posible con una respiración... Cerramos los ojos y sentimos! Puedes conseguir el material aquí
  4. Muñecos: Usa muñecos de trapo para colocar en sus barrigas y acunarlos con su respiración. Puedes pedirles sus propios muñecos. Eso ayudará a que el vínculo emocional con la actividad sea más fuerte. Les encantará acostarse y ver como su respiración mueve a sus muñecos.
  5. Tarjetas con letras/símbolos: Escribe o construye tarjetas con letras en mayúsculas o símbolos como formas geométricas (triángulo, cuadrado, estrella, rectángulo, infinito...) Usa líneas horizontales, verticales, oblícuas y curvas. Cada línea debe tener un principio y un final. Puedes hacer cada una de un color. Se trata de hacer una respiración (inhalación o exhalación) en cada línea. Ir dibujando con el dedo las letras o símbolos mientras respiras.
    Es una respiración que mejora la concentración y ayuda a la calma.
  6. Piedras: Mete en un saquito diez piedras pequeñas para respirar. Mientras cuentas las piedras con cada respiración mantendrán la concentración y serán capaces de estar atentos durante más tiempo. En este enlace te conté con detalle como usar estas piedras.
    Recúerdalo aquí
  7. Libreta/rotulador: Otra forma de respirar con yantras o símbolos es escribiendo. Puedes ofrecerles una libreta en blanco con rotuladores y pedirles que respiren mientras escriben su nombre (en mayúscula). Cada trazo que escriben, realizan una inhalación o exhalación.
    Al terminar, cerrar los ojos, llevar las manos al corazón y comprobar el efecto de respirar escribiendo el nombre.
  8. Ranas: Este material es magia para conseguir calma y quietud en los niños. Te conté como usarlo con detalle en este post. Recuérdalo aquí.
    Puedes conseguir tu ranas en este enlace.
  9. Pajitas/pelotasping-pong/pompones/cinta: Jugar a soplar es muy divertido. Practica la respiración desde pequeños creando circuitos con cintas pegadas en el suelo o creando barreras con palos de madera.
    Fuente
    Soplando con pajitas, dirigir las pelotas de ping-pong o pompones usando vuestra respiración controlada.
  10. Burbujas: Este ejercico tiene como objetivo que los niños/as aprendan a controlar el soplo y realizar respiraciones amplias y profundas. Este material siempre debe estar a disposición de un niño. Si es pequeño puedes estar cerca, acompañando, ya que es probable que no sepa coordinar ambas manos y cuando sopla, se caiga el líquido del pompero. Aquí puedes aprender a crear líquido para hacer burbujas. Sólo necesitas agua, jabón y glicerina. 
 ¡Crea tu propia CAJA DE LA RESPIRACIÓN! 

miércoles, 13 de mayo de 2020

¿QUÉ SABES SOBRE EL ABURRIMIENTO?

Hace unos días, dando un paseo, me encontré con una niña y le pregunté ¿cómo estaba?. Rápida y efusivamente me dijo que - aburrida, aburridísima!! mientras expresaba con todo su cuerpo que aquello lo sentía muy a menudo. 

Sorprendida con tanta claridad le dije; - entonces, ¡¡sabrás mucho sobre el aburrimiento!! ¡¡Me interesa!! ¿Qué puedes contarme sobre ello? le pregunté muy interesada. 
 
La niña me miró y se dio cuenta que no podía contarme mucho. Creía que experimentaba a menudo el aburrimiento pero en realidad parecía más una idea en su cabeza, un pensamiento repetitivo. 
 

 

A menudo, creemos que nuestros pensamientos son incuestionables pero en realidad, muchas veces lo que pensamos, está relacionado con lo que escuchamos de las personas que queremos, con lo que nos han enseñado desde pequeños, con lo que vemos en las películas o dibujos favoritos o con lo que la mayoría siente o piensa y por extensión, también pensamos que nos pasa a nosotros.

Todo lo que sentimos es diferente en cada momento. Cada experiencia es única e irrepetible. Podemos desarrollar la cualidad de SER CURIOSOS con cada experiencia.
 
Fuente
 
Me siento aburrid@, cansad@, melancólic@, inquiet@, incómod@....
 
¿Y qué sé sobre esto?

¿Dónde lo siento en mi cuerpo? 
¿Es desagradable o agradable? 
Si tuviera un color... 
¿Qué pasa si respiro profundamente? 
¿ Y si intento dibujarlo con líneas y garabatos?
 
Inspirada por

martes, 28 de abril de 2020

CREA TU REFUGIO EMOCIONAL

Por qué los niños y niñas hacen casitas? | Veobio
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Construír refugios y casitas es una necesidad del desarrollo infantil. En este post de Veobio lo natural es jugar te explican porqué los niños y niñas hacen casitas.

"Los niños/as de todo el mundo organizan estos “lugares especiales”. Los han encontrado en bosques, desiertos, orillas de los ríos, setos, nieve, también en patios, sótanos de casas, balcones, en pisos, todos ellos pequeños mundos dentro del gran mundo."

Crear un refugio emocional forma parte de la sabiduria interior que los niños ya poseen desde pequeños. Hay un conocimiento profundo que nos guía a construír espacios de autocuidado y protección. Los adultos no tenemos que hacer nada, simplemente dejar que esto suceda naturalmente aportando los materiales para que sea.

¿Qué materiales puedo usar para crear un REFUGIO EMOCIONAL en casa?

  • Telas, sábanas, edredones, manteles, pañuelos, mosquiteras, ropa vieja...
  • Cajas grandes o pequeñas
  • Pinzas de la ropa
  • Celo, cinta de carrocero, lazos, cordones de zapatos
  • Cuerdas, cordinos, hilos, trapillo
  • Aros
  • Cojines, colchonetas, almohadas, alfombras
  • palos de escoba, fregona
  • Troncos, ramas de árboles, hojas, piedras
 
10 Increíbles ideas para hacer un "fuerte" con tus hijos
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¿Dónde puedo contruir mi refugio?

Elige un espacio que permita que tu refugio pueda estar ahí el tiempo que lo necesites.
Puedes crear tu refugio:
  1. Dentro de una caja 
  2. Con cuerdas y telas colgadas
  3. Debajo de la cama
  4. Debajo de una mesa
  5. Dentro de un armario
  6. Creando estructuras con sillas o pequeños muebles
  7. En el jardín o terraza
  8. Dentro de una tienda de campaña


¿Qué cosas puedo tener en él?

Todas aquellas cosas que te gustan y son importantes para ti. También necesita que cada cierto tiempo lo limpies y lo mantengas ordenado y bello. Puedes decorarlo con flores, pósters o fotos de personas que quieras. Elige un nombre bonito para tu refugio, haz un cartel y colócalo en la entrada. Algunas ideas de cosas que puedes incluir son:

  • Luces, linternas, lámparas para leer, focos
  • Mantas, cojines, alfombras
  • Muñecos, marionetas
  • Tus libros favoritos
  • Libreta con lápices de colores
  • Un diario
  • Folios, sobres y lápices para escribir cartas
  • Libros con mandalas para colorear
  • Plastilina para modelar
  • Mp3 con música y cascos
  • Un instrumento que te guste
  • Instrumentos que tengan vibración para escuchar: campana, crótalos, armonizador..
  • Tarjetas con palabras mágicas; perdón, por favor, te quiero, me ayudas?...


¿Cuándo puedo usar mi refugio emocional?

Siempre que lo necesites y te apetezca estar ahí pero ten en cuenta que es un sitio especial y hay que cuidarlo. Quizás te apetece visitarlo para estar sol@ un ratito, para hacer algún regalo o sorpresa especial para alguien que quieres o para cuidar de tus emociones y permitirte ESTAR Y SER tal y cómo te sientas en ese momento. 

Puede que a veces:
  • Te sientas enfadad@ y necesites estar ahí para evitar hacer daño con gestos o palabras a las personas que quieres
  • Te sientas sol@ y eches en falta a tus amigos y familiares
  • Te sientas triste porque no puedes hacer aquello que deseas
  • Te sientas asustad@ porque escuchas cosas tristes o que no entiendes bien
  • Te sientas preocupad@ y algunos pensamientos no dejen de estar en tu cabeza
  • Te sientas inquieto, nervioso o impaciente y no sabes bien porqué pero tu cuerpo no se siente bien
  • Te sientas melancólico porque recuerdas a personas o situaciones que echas de menos

Este refugio es para poder ACOMPAÑAR A TODAS LAS EMOCIONES.  Todas y cada una de ellas necesitan sentirse, nos informan de algo. No te preocupes demasiado, todas as emociones pasan, se van como las nubes del cielo y aparecen otras nuevas. Sé paciente!


sábado, 11 de abril de 2020

PROYECTO MINDFULNESS PARA NIÑOS CON DINÁMICAS Y EXPLICACIONES




¿Sabías que cuando practicas MINDFULNESS descubres poderes que ya hay en ti? No añades nada de fuera, no necesitas encontrar nada, sólo conectar con tu interior y en el silencio tomar contacto con tus cualidades más humanas y naturales.

Todos podemos acceder a esta sabiduría. Es un descubrimiento que los niños reconocen muy rápido. Cuando aprenden a estar en silencio con su respiración, empiezan a desplegarse poderes ocultos que una vez vistos, podrán usar siempre que necesiten.

Si quieres introducir la práctica de la atención plena en un grupo de niños entre  5-10 años puedes usar el PASAPORTE DE LOS PODERES. Descarga el pasaporte para imprimir aquí

Cuando lo entreges a los niños estará vacío y poco a poco, cuando van conociendo y practicando cada PODER, les haremos entrega de un "cromo" que pegarán en el pasaporte.


Para conseguir un cromo de PODER tienen que experimentar los siguientes momentos únicos:
  • Conocer el PODER QUE HAY EN MÍ: En una sesión preparada, los niños tomarán contacto desde el primer momento de la capacidad que hay en ellos de VIVIR ESE PODER. Conocerán los grandes beneficios que les va a aportar y descubrirán cómo usarlo siempre que quieran
  • Practicar el RETO: En cada sesión proponemos un RETO para poder entrenar el poder que hay en nosotros y descubrir todo el potencial que hay en él.

Los poderes que hay en mí
Fuente

El poder de escuchar: 


 Cómo? Este poder se utiliza con la capacidad de usar nuestro oído con toda nuestra atención. Escuchamos muchos sonidos a lo largo del día sin darnos cuenta. Un tic tac del reloj de la habitación, el viento en otoño, el canto de los pájaros que nos acompañan encima de nuestras cabezas, nuestra respiración entrando y saliendo del cuerpo...

Para qué? Aprender a dirigir la atención a los sonidos conscientemente nos entrena para mejorar nuestra concentración al llevar a cabo una tarea. Puede ayudarte para estar atento en el estudio, para mejorar en un nueva habilidad como un deporte o un instrumento o para no perder detalle de un día especial que nunca olvidarás!!

Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:
  • Escuchar campana: Cerramos los ojos y escuchamos el sonido de una campana hasta que desaparezca, entonces, levantamos la mano y abrimos los ojos.
  • Que suena?: Presenta varios instrumentos y muestra cómo suenan. Luego pídeles que cierren los ojos y traten de darse cuenta qué instrumento suena. Puedes hacer que suenen varios y luego recuerden la secuencia de instrumentos que sonó.
  • Quién se mueve? Todos nos colocamos formando un círculo de pie con los ojos cerrados. El guía (con ojos abiertos) da vueltas alrededor del círculo y cuando considera toca el hombro de un niño para indicarle que abra los ojos y le siga caminando alrededor del círculo. En un momento cada uno vuelve a su posición inicial dentro del círculo y todos abren los ojos. Trataremos de adivinar quién/es se movieron.
  • Pasa el cascabel: En círculo pasamos un cascabel tratando de que este no suene.


Retos:
  1. En un espacio exterior, cerrar ojos y darte cuenta del sonido de un pájaro
  2. En un sitio ruidoso, cerrar los ojos y darte cuenta de los sonidos que hay

El poder de respirar


Cómo? Este poder se utiliza llevando tu atención a la respiración. Respiras todo el tiempo, ella siempre te acompaña así que este poder podrás usarlo siempre que lo necesites, sólo tienes que cerrar los ojos y sentir tu respiración tal y cómo es, sin modificarla. No tienes que respirar de ninguna manera, sólo céntrate en cómo es y qué sensaciones corporales sientes con ella:


  • Es larga o es corta?
  • Regular o irregular?
  • Dónde la sientes en el cuerpo?
  • Qué es más fácil, inspirar o expirar?
  • Produce algún sonido tu respiración?
Para qué? Aprender a usar el poder de la respiración puede ayudar a calmar tu ser, la mente se tranquiliza y se focaliza, las emociones predominantes en aquel momento se atenúan y el cuerpo experimenta una sensación de bienestar.

Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:
  • La respiración en mi espalda: En parejas sentados, uno respira y lleva su atención a la respiración y el otro coloca una mano en la espalda del compañero y lleva la atención a las sensaciones de su mano ( contacto ropa, movimiento, temperatura). Cuando siente tres ciclos de respiración, cambia la mano de posición 
  • Espalda con espalda: En parejas, espalda con espalda respiramos y tratamos de sentir nuestra respiración en la espalda. No hay que modificar la respiración, pero pasados unos minutos, se puede intentar sincronizar la respiración.
  • Tumbado boca abajo: Después de una actividad dinámica dónde nos movemos rápidamente, nos tumbamos boca abajo y sentimos el movimiento de nuestra respiración. ¿Qué partes del cuerpo se mueven?
  • Respiro con sonidos: coge aire y al soltarlo: ssss/rrr/a,e,i,o,u
  • Respiro cuando escribo: escribe tu nombre al ritmo de la respiración. Un trazo coge aire, otro trazo, suelta...

Retos:
    1. Tumbado en la cama, siente tu respiración antes de ir a dormir.
    2. Aguanta la resporación todo el tiempo que puedas y luego respira con normalidad hasta recuperar tu ritmo natural

      El poder de sentir el cuerpo


      Cómo? Este poder se utiliza dándote cuenta de las sensaciones que hay en tu cuerpo de peso, tensión, rigidez, temperatura, contacto con ropa, hormigueo, dolor, presión, suavidad... Tu cuerpo experimenta multitud de sensaciones físicas todo el tiempo. En ocasiones no somos conscientes de cómo el cuerpo nos avisa de que algo no va bien porque no le atendemos. Nuestros pensamientos son la barrera que nos impide escuchar las señales del cuerpo que nos indican cómo nos sentimos o qué necesidades tenemos.

      Para qué? Aprender a escuchar el cuerpo nos ayuda a superar situaciones desbordantes. El cuerpo nos avisa con tiempo de que algo no está bien. Por ejemplo, cuando nos enfadamos empezamos con ligeros síntomas en el cuerpo. Aprender a verlos a tiempo puede ayudarnos a controlar ese enfado pequeñito y evitar que se haga enorme. Nos avisa que hay que atenderlo y permitir que sea visto. Nos entrena para tomar decisiones y responder en vez de reaccionar. ¿Te animas a dejar de pensar y sentir el cuerpo?

      Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:
      • Masajes en parejas: Simular un lavado de pelo con agua, jabón, secado, peinado. Usar objetos como piedras, plumas, pelotas, telas para acariciar la cara de un compañero.
      • Masaje sábana: En parejas un niño tumbado con el cuerpo relajado. Su compañero posa una tela encima de su cuerpo tapándolo por completo. Tira suavemente del borde cerca de los pies y deja que la tela se arrastre por todo el cuerpo.
      • Stop: Cierra ojos, tu compañero recorre muy despacio tu cara con su dedo en línea recta frente-barbilla. Di stop cuando creas que está en la nariz.

      Retos: 

      1. Antes de ir a dormir darte cuenta de las sensaciones corporales de tus manos.
      2. Cuando te sientas cansado, darte cuenta de las sensaciones corporales de tu cuerpo

      El poder de la mirada  


      Cómo? Este poder se pone en funcionamiento cuando despiertas la cualidad de mirar con tus ojos como si fuera la primera vez. Se entrena poniendo toda tu atención en aquello que ves observándolo sin juicio, sin pensamientos que lo clasifiquen en agradable/desagradable, lo quiero/no lo quiero... simplemente viéndolo con todas sus cualidades tal y como es.

      Para qué? Este poder te entrena para ser curioso con todo aquello que te suceda y te enseña a experimentarlo sin juicios, ni pensamientos. Aprender a desapegarse de la mente que juzga nos ayuda a vivir con más armonía y más calma.

      Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:
      • Objeto en la bandeja: Presenta varios objetos. Luego tápalos con una tela y pídeles que cierren los ojos. Quita uno/varios objetos y pídeles que traten de saber cual falta (también puedes hacer modificaciones de posición para que se den cuenta de más cambios)
      • La mariquita: Dale a cada niño una mariquita de chocolate. Pídele que con atención y cuidado traten de quitar el emboltorio de aluminio. Luego pueden estirarlo y observar cómo se modifica el dibujo. El chocolate lo huelen, lo observan y lo meten en la boca dejándo que se deshaga. Reconociendo en qué partes de la boca sienten el sabor.
      • Pasa la taza: Pasa en círculo de mano en mano una taza pequeña con agua a punto de desbordar tratando de que no caiga el agua.
      • Clasifica semillas: Dale a cada niño un saquito con una variedad de semillas (pipas, lentejas, calabaza, alubias...) y pídeles que traten de organizarlas. Explica cuanto tiempo vas a darles (5-10 min) y recuérdales que no hay que terminar. Cuando terminen cada uno recoge su saquito.
      Retos:

      1. Date cuenta de algo que no habías visto en tu habitación
      2. Mira por tu ventana con atención y observa sin juzgar

      El poder de cazar pensamientos 


      Cómo? Este poder requiere un poco de entrenamiento previo. Tendrás que haber entrenado los poderes anteriores para ser capaz de comprender este poder. Para usarlo tendrás que ser consciente de tus pensamientos. Pensamos casi todo el tiempo pero no solemos darnos cuenta de cuales son nuestros pensamientos y las cualidades que tienen. Son pensamientos optimistas? Me ayudan a sentirme mejor? Me juzgo con ellos? Me hacen sentir preocupación? Son habituales estos pensamientos en mi?... Para darte cuenta de ellos sólo tienes que cerrar los ojos y esperar a que vengan... Cuando aparezca uno, levanta la mano suavemente y cázalo con ella cerrando el puño. Luego baja la mano y deja ir el pensamiento como si de una nube se tratara.

      Para qué? A menudo confundimos quienes somos con aquello que pensamos. Creemos que todo lo que nuestra mente piensa es absolutamente verdad pero lo cierto es que cada uno de nosotros somos muchos más que nuestros pensamientos. Aprender a dejarlos ir y no sentirte atrapado por ellos puede ayudarte a no preocuparte en exceso, a no pasarte un día entero enfafado con el rumiar de algo que te ha molestado o a ver otras posibilidades más allá de lo que tu mente te enseña.

      Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:

      • Cazar mariposas: Cerrar los ojos e imaginar que nuestros pensamientos son mariposas. Cuando veas volar una la puedes coger suavemente con tu mano y dejarla ir soplando en ella para luego volver a poner tu atención en la respiración.
      • Cuento happy Panda: este cuento es una oportunidad perfecta para reflexionar con los niños el rumiar de nuestros pensamientos y cómo estos condicionan nuestras emociones. 
       
      versión en inglés

      Retos: 

      1. Darte cuenta de un pensamiento que te haya echo sentir feliz y anotarlo en una libreta
      2. Sonreír cuando te des cuenta de que tienes pensamientos que te enfadan o molestan


      El poder de enviar buenos deseos

      Cómo? Este poder se utiliza cuando envías conscientemente tu amor  y bondad infinita en forma de deseos a otras personas. Puedes hacerlo con los ojos cerrados o abiertos. Lleva tus manos al corazón y piensa un deseo bonito para una persona que quieres o para alguien que no conoces pero te gustaría que esté bien (un familiar de un amigo que está enfermo, alguien que ha sufrido una pérdida importante, una persona que está en un hospital o en una ambulancia, alguien que llora en la calle, alguien que se ha echo daño, alguien que grita y siente ira...)

      Para qué? entrenar este poder te convierte en una persona más amorosa, más generosa, más agradecida, más compasiva. De forma natural y sin esfuerzo, si practicas este poder empezarás a usarlo cada vez más hasta convertirlo en una forma de ser y sentir.

      Dinámicas que puedes practicar para explicar este poder:
      • Escribir buenos deseos: Crea un mural en el que cada niño libremente pueda dejar escritos sus buenos deseos hacia otros.
      • El árbol de los deseos: Visualiza un lugar agradable para ti y observa el árbol de los deseos. Mira como es con detalle. Tiene el poder de conceder deseos para ti o para personas que quieres. Para ello tienes que llamar a alguno de los pájaros que se posan en él y susurrarle el deseo al oído. Luego debes dejarlo ir. Si es un deseo de corazón, se cumplirá en el momento oportuno (Inspirado en la visualización de Eline Snel)

      Retos:
      1. Antes de dormir, envía un deseo de corazón a alguien que has visto hoy
      2. Cierra los ojos, lleva tus manos al corazón y piensa en un deseo para tí. Repítelo en alto. "Deseo... "

      Todos estos poderes se consiguen si uno confía en su magia y se esfuerza por entrenarlos.

      PROMETO

      Prometo desarrollar mi comprensión
      para vivir en paz 
      con la gente, animales, plantas y minerales
      animales, plantas y minerales
      Mmm, ahhh...Mmm, ahhh 

      Prometo desarrollar mi compasión
      para proteger la vida
      de la gente, animales, plantas y minerales
      animales, plantas y minerales
      Mmm, ahhh...Mmm, ahhh 

      Canción de Escuelas Despiertas (Libro Plantando Semillas)

      Yo, lo prometo, y tú?



      Inspirada por

      sábado, 14 de marzo de 2020

      ¿COMO CONSEGUIR QUIETUD EN LOS NIÑOS?



      En su libro "Tranquilos y atentos como una rana" Eline Snel hace continuas comparaciones entre las ranas y el estado de relajación y atención que conseguimos cuando practicamos MINDFULNESS.

      Esta es una muy buena forma de ayudarles a conseguir este estado natural del cuerpo porque al principio cuando les pedimos a los niños quietud, normalmente aparece la tensión; y cuando les pedimos relajación, esta viene acompañada de ensimismamiento y falta de concentración.

      Entonces, ¿Cómo les enseñamos a practicar con EL CUERPO ATENTO? ¿Cómo integramos un cuerpo que esté relajado y sin tensiones y a la vez pueda concentrarse y atender a los sonidos o la respiración?


      Conseguir comprender y asimilar este concepto lleva su tiempo, es un proceso; por ello no debes pensar que no ha salido bien si los niños no estaban quietos mientras proponías una dinámica o sentías que no eran capaces de relajar su musculatura. Es normal!!

      Necesitan adaptarse a una nueva forma de percibir y sentir el mundo que les rodea.

      Cuando empieces a practicar con un grupo nuevo, debes tener en cuenta este proceso de adaptación. Incluir propuestas donde poco a poco disfrutemos juntos de la calma y de la quietud necesarias para poder explorar en profundidad el momento presente.

      En este POST, te conté IDEAS PARA CONSEGUIR CALMA EN TU AULA.


      IDEAS PARA CONSEGUIR QUIETUD


      ¿Cómo conseguimos que los niños estén quietos para la práctica?

      Para empezar a explorar la quietud te recomiendo que hagas dinámicas tumbados en el suelo. Es la postura corporal más apropiada para conseguir calmar y aquietar el sistema nervioso. 

      Prepara una sesión que comience con MOVIMIENTO, ayúdales a tomar contacto con su cuerpo, a soltar a través del juego, del baile, de la libertad. 

      Termina la sesión con el cuerpo totalmente en contacto con la tierra. Tumbados con la espalda bien apoyada, con las piernas y los brazos separados ligeramente y las manos con la palma hacia arriba. Realiza todos los ajustes necesarios con suavidad, tocando con delicadeza, incluso pidiendo permiso al oído del niño si sientes que hay mucha tensión corporal. Separa los hombros de la cabeza, alinea bien la espalda, baja los hombros, apoya las manos totalmente en el suelo. Baja la pelvis, separa piernas y deja que los pies caigan hacia los lados. Si crees que es necesario, deja tu mano en el centro del pecho para regular su sistema nervioso y ayúdale a través de tu respiración suave y profunda.

      Este estado natural del cuerpo es realmente agradable para grandes y pequeños cuando lo hemos integrado con normalidad. Verás que después de algunas sesiones de comprensión y comodidad, serán capaces de mantener la quietud y la calma sin dificultad. 

      Para facilitar este proceso, las ranas serán la compañía perfecta. 

      https://juguetesenmadera.com/munecos-antiestres/420-rana-peque%C3%B1a-antiestr%C3%A9s-pack-de-25-uds.html

      En este enlace te dejo la web que comercializa estas ranas pequeñas antiestrés, (pack de 25 uds, cuidado que el precio no incluye impuestos!!) pero quizás tú puedas encontrar otras tiendas online con mejores precios o que se ajusten a otras necesidades. Las virtudes de estas ranas son que tienen un tamaño perfecto para un niño (8 cm) y suficiente peso como para que puedas sentirla encima de tu cuerpo. 


      Presenta a las ranas con delicadeza. Cuéntales a los niños que son seres curiosos, que se asustan con facilidad y que necesitan un ambiente tranquilo para sentirse bien. Todos los niños habrán visto alguna vez a una rana quieta en un charca. Todos pueden reconocerla como un modelo de quietud y calma. Pídeles respeto, que mantengan una distancia de seguridad durante un tiempo. Al igual que ellos sienten verguenza e incomodidad cuando lleguen a espacios con personas desconocidas y necesitan un tiempo y una distancia para confiar y sentirse seguros; las ranas también.

      Ser capaces de identificarse con ellas, hará que respeten profundamente sus necesidades porque están comprendiendo y aprendiendo a respetar las suyas. 

      Cuando llegue el momento de practicar la quietud. Pídeles que se tumben en el suelo. Si forman un círculo entre todos, que sus cabezas estén en el centro y los pies hacia fuera del círculo. Crea un ambiente de calma. 

      Pon sonidos de ranas croando


      Musica relajante 


      Habla usando un tono amable, cercano y cariñoso

      Ayúdales a colocar una buena postura de savasana (la postura del cadaver)

      Y cuando haya quietud, coloca las ranas encima de su cuerpo. 
      • Puede ser en su tripa, entonces llevan su atención al movimiento de su barriga con la respiración imaginando que acunan a la rana con un suave vaivén.
      • Puede ser en el pecho, mientras invitas a tomar consciencia de un deseo de corazón o de un anhelo
      • Puede ser en cualquier parte del cuerpo (mano, pierna...) para tomar consciencia de la sensación corporal de peso sobre su cuerpo...
      Mantén este estado de quietud pocos minutos, 2-5 min en grupos numerosos de niños menores de 8 años y hasta 10 minutos si son mayores.

      Esta práctica de iniciación a la quietud creará bases sólidas para seguir cultivando la calma y la consciencia.

      jueves, 27 de febrero de 2020


      Este mes en la revista  EDUCACIÓN 3.0 te cuento 5 juegos para desarrollar la inteligencia emocional. 

      https://www.educaciontrespuntocero.com/recursos/educacion-emocional/juegos-desarrollar-inteligencia-emocional/
      "No hay excusas que valgan. La educación actual no puede dejar de lado la inteligencia emocional. Hay que reinventarse en una nueva forma de enseñar, de compartir y acompañar a los estudiantes. Desde luego, no es fácil educar en un modelo distinto al que fuimos educados, pero en la actualidad mayores y pequeños necesitamos cuidar nuestras emociones, aprender a convivir con ellas y viajar sin miedo a nuestro mundo interior."

      Sigue leyendo AQUÍ para descubrir cómo llevar a cabo cinco juegos de inteligencia emocional de forma introspectiva a la vez que divertida


      lunes, 27 de enero de 2020

      EL PODER DE LA EDUCACIÓN MINDFULNESS

      https://educamind.net/libro-mindfulness/
      más que un libro es un viaje guiado a tu mundo interior. No existen muchos manuales tan cuidados y prácticos como el escrito por Antonio Castellón, padre y maestro experto en educar desde la consciencia. 

      Hace meses recibí el regalo en mi casa. Fue emocionante abrir las hojas de este libro que se presenta no sólo como un manual de actividades y propuestas sino también como un camino a seguir para poder educar y disfrutar plenamente de ello. 



      Es un libro que te va a ayudar a resolver dudas sobre cómo poner en práctica mindfulness, que te va a orientar sobre cómo transformarte para poder educar con consciencia y enseñar a los niños a usar esta maravillosa herramienta. 

      Es un libro profundo, elaborado con mucho cariño, dedicación y cuidado. Hay multitud de propuestas para que sepas cómo aplicar mindfulness y cómo iniciar un camino personal que te capacite para ello. Porque Antonio sabe que no se puede hablar de esta verdad sin haberla comprendido y experimentado en la piel. Una se siente bien acompañada al leer este libro.

      En la web Educamind puedes informarte con más detalle del contenido de este libro así como acceder a más información gratuíta como vídeos, meditaciones, fichas de trabajo... 


      https://educamind.net/


      Puedes descubrir los fundamentos teóricos y científicos de mindfulness así como conocer un programa validado para llevarlo a cabo con los niños. Es un libro-tesoro que te recomiendo conseguir si quieres seguir profundizando en la práctica de mindfulness para niños. 

      Gracias maestro.

      Hay libros que son esperanzadores y muy inspiradores!!

      sábado, 14 de diciembre de 2019

      RINCONES DE RESPIRACIÓN



      La respiración es un herramienta muy valiosa para calmarnos pero también puede ayudar a concentranos ante una tarea o a activarnos si necesitamos más energía! Respiramos todo el tiempo. Desde el momento que nacemos, respiramos; pero la mayoría de las personas no saben respirar adecuadamente. Retenemos aire y no vaciamos del todo cuando espiramos. Realizamos respiraciones cortas y rápidas y nos ahogamos al hablar. Exhalamos inadecuadamente cuando hablamos y nuestra voz, tono o volumen es inadecuado por ello.

      Fragmento del libro RESPIRA  de Inés Castel-Branco


      Enseñar a respirar puede ayudar a que un niño sienta menos estrés ante un examen, a que se concentre y su rendimiento mejore o a que sea capaz de relajarse y dormir por las noches.

      Conocer y dominar la respiración es darles a los niños el poder y la responsabilidad de su bienestar. 

      Cuando lo incorporan en sus vidas, sienten que pueden decidir como actuar ante determinadas situaciones difíciles, cómo controlarse, cómo mejorar en alguna tarea. La respiración empodera a la persona. Le permite sanarse y cuidarse.

      La respiración tiene un efecto tonificante y ayuda a que todo el cuerpo encuentre la postura adecuada y natural. Una simple respiración profunda de pie con los ojos cerrados estimula el equilibrio, despierta el mundo interior, la confianza y la calma.

      Recuerda que cuando inspiras, ACTIVAS y cuando espiras, CALMAS.

      Te recomiendo que antes de introducir estos RINCONES DE RESPIRACIÓN y dejar que los niños los realicen de forma autónoma, presentes cada uno de ellos como se merece. Con la importancia que cada una de estas respiraciones tiene. Quizás puedes usar una CAJA DE LA RESPIRACIÓN. El factor sorpresa ayudará como elemento motivador. Guarda en su interior algún objeto que represente cada una de las respiraciones y durante unas semanas, enseñales como practicar cada una de ellas. Esta simple actividad puede llevarte 5-10 minutos cada día. Deja una imagen-recordatorio en el aula o en casa para que el niño pueda recordar y realizar él solo la respiración si así lo desea.


      LA PELOTA: Esta respiración es útil para relajarse. Te concentras en la inspiración y la exhalación mientras acompañas el movimiento abriendo y cerrando la pelota. Inspiras y abres, llenas tu estómago de aire y tu barriga se hincha. Expiras y cierras, vacías tu cuerpo de aire y tu barriga se deshincha. Realiza este ejercicio sentado. La pelota pasa de mano en mano y todos acompañamos con nuestras manos, la respiración del compañero que respira con la pelota. 



      EL MOLINO. Usa esta respiración para entrenar tu exhalación larga y prolongada. Cuando sueltas el aire despacio consigues un efecto calmante natural. Normalmente respiramos con espiraciones cortas, dejando aire residual en nuestro interior. Usa molinos de viento para hacerles conscientes de su espiración lenta y larga. 



      EL ESCALADOR. La respiración del escalador nos ayuda a concentrarnos. Para realizarla usa tu mano estirada y con el dedo índice de la otra mano sube suavemente rozando la silueta de la mano desde el borde del dedo gordo. Inhala y sube por el dedo, exhala y baja hasta la unión con el dedo índice. Sube e inhala por el borde del dedo índice, exhala y baja por el dedo índice hacia el dedo corazón.Todos juntos!



      LA SOPA. Esta respiración realizada de forma consciente es una herramienta muy útil para liberar un enfado o calmar estrés o ansiedad. Es importante visualizar mientras se realiza la respiración. Se trata de hacer una inhalación profunda mientras imaginamos cómo huele nuestra sopa preferida, seguida de una exhalación profunda mientras soplamos despacio para que se enfríe y podamos probarla. Podemos usar variantes como imaginar que es un chocolate caliente, o que olemos una flor y soplamos una vela (despacio para que no se apague). Antes de empezar podemos animarles a imaginar con los ojos cerrados aquello que van a oler o también podemos preparar con mímica la sopa añadiendo de uno en uno los ingredientes. 



      EL ÁRBOL QUE CRECE. Esta respiración les ayuda a realizar de forma natural una respiración completa. Con el paso de los años, atrofiamos nuestra respiración realizándola de forma superficial. Recuperar esta respiración amplia nos ayuda a volver a conectar con el cuerpo, nos llena de energía vital, de prana y nos aporta una sensación de fortaleza interior. Con los pies bien apoyados en el suelo, separados ligeramente y las rodillas algo flexionadas; inhalamos contamos mentalmente 1 y subimos los brazos a lo largo del cuerpo. Paramos y exhalamos. Inhalamos de nuevo, contamos 2 y subimos los brazos hasta la altura de los hombros en perperdicular con ellos. Paramos y exhalamos. Inhalamos, contamos 3 y subimos los brazos por encima de la cabeza. Paramos y exhalamos mientras bajamos los brazos hasta relajarlos al lado del cuerpo. Puedes hacer esta respiración con los ojos abiertos o cerrados. Siente la fortaleza y la presencia de un árbol mientras la realizas.



      LOS SÍMBOLOS. Esta respiración puede ser útil para concentrarte o relajarte. Usa símbolos para guiar tu respiración en la inhalación y la exhalación. Mantén la concentración en el dibujo y si te pierdes, no pasa nada. Vuelta a empezar!!


      Cuando todos conozcan estas u otras respiraciones, crea una sesión con LOS RINCONES DE LA RESPIRACIÓN. Que un sonido bonito marque el comienzo y el final de cada rincón. Que sea breve, no más de 3 o 5 respiraciones en cada rincón. Si terminan pueden observar a los compañeros con curiosidad y respeto. Lo más importante es no interrumplir el clima de CALMA Y CONCENTRACIÓN. Pueden realizar estos rincones desde niños de 4 a 12 años. Varía la intención con la que se realiza cada respiración haciendo que cuanto mayor sea el niño, más comprensión tenga de cada respiración.


      Respira!