CAZAR PENSAMIENTOS

Cuando practicas mindfulness con niños con regularidad es importante que dediques tiempo para conversar con ellos sobre sus ideas y pensamientos sobre el tema. Aunque la práctica de atención plena es muy simple y fácil de comprender, es habitual que surjan dudas, preguntas e incluso la sensación de que no lo estás haciendo bien. (Es muy frecuente también en adultos)

Planifica de vez en cuando una sesión de reflexión donde los niños puedan hablar con libertad sobre cómo están sintiendo estas prácticas y adopta una postura de curiosidad y apertura ante todo lo que ellos te puedan ofrecer. 

Quizás te digan que no les apetece practicar, que es difícil o que no saben hacerlo. No te desanimes!! Esas respuestas no son un ataque contra ti. Acepta las emociones que surjan y escucha con una actitud abierta tratando de buscar el verdadero motivo de ese desánimo. Quizás no les apetece porque ese día se sienten cansados pero tú puedes hablarles de la importancia de esforzarnos para conseguir éxitos en nuestras vidas. Quizás creen que es difícil y dudan de los resultados pero tú puedes hablarles de tus experiencias y contarles como te ayudó atender a tu respiración el día que sentiste un gran enfado. Explícales cómo fuiste capaz de no identificarte con tus pensamientos y emociones. El secreto en este coloquio es la amabilidad con la que aceptes estas resistencias.

Una de las confusiones habituales en los niños es creer que lo están haciendo mal. Esto es normal, están habituados a realizar aprendizajes para conseguir algo. A tener una recompensa por cada pequeño esfuerzo. Cuando experimentan estas prácticas, buscan de forma inconsciente la forma perfecta de hacerlo y en realidad, no existe!! 

Practicar la atención plena no significa tener que mantener todo el tiempo tu atención en algo. Es normal que la mente divague y se pierda la atención. Lo importante es darse cuenta!! Cada vez que eres consciente que tu mente se ha distraído; estás practicando mindfulness!! 

Es necesario explicarles esto a los niños porque muchos piensan que lo están haciendo mal al no ser capaces de mantener todo el tiempo la atención. Explícales que no es así!! Cada vez que sean capaces de identificar su mente distraía durante una práctica, están cambiando su mente.

Práctica de mindfulness: Cazar pensamientos 

 

Cazar pensamientos es una práctica interesante para que los niños se den cuenta de que la naturaleza de su mente es pensar y que por ello, no debemos enfadarnos; sino aceptarlo con amabilidad. Durante esta practica puedes seguir estas instrucciones:

1. Colocarse en la postura de cuerpo atento (Sentados, tumbados, de pie) Esta postura es una mezcla de relajación y tensión. El cuerpo se encuentra en una postura cómoda pero está alerta, dispuesto a llevar la atención al lugar que elijamos.
2. Indicar el tiempo que durará la práctica (Infantil 30 segundos-1 min / Primaria 1min-5min)
3. Llevar la atención a un foco: sonidos del exterior, sensaciones de la respiración, sensaciones del cuerpo, las emociones...
4. Cazar pensamientos: Levantar la mano suavemente cuando se den cuenta de que están pensando. Recuérdales que los pensamientos son como nubes en el cielo o palos en un río. Cuando sean conscientes de que están pensando, soltar y dejar ir...

Finaliza la práctica con el sonido de la campana e invita a abrir los ojos y mover el cuerpo con suavidad. 

ASÍ ES LA VIDA

Existen muchas definiciones formales de mindfulness, algunas más espirituales, otras más terrenales y otras científicas, pero todas comparten ciertos aspectos: intención, atención, aceptación y amabilidad.

Aunque son palabras de gran envengadura para los niños, los conceptos que las definen son simples: elegir, darse cuenta, sentirse bien con  lo que está sucediendo sea lo que sea, y ser amable con uno mismo y los demás. La realidad es que los niños ponen en práctica estas cualidades con más frecuencia que los adultos por lo que no hace falta complicar su experiencia con explicaciones profundas, simplemente ayudarles a comprender que ya lo hacen y animarles a seguir explorando su experiencia.

"Mindfulness consiste en darse cuenta de lo que está ocurriendo aquí y ahora de una forma amable y con curiosidad, y luego decidir qué queremos hacer."

Carla Naumburg

En esta sencilla definición se esconde un aprendizaje muy profundo. A veces la experiencia no es cómo nos gustaría. Aprender a tratar estos momentos con amabilidad y aceptación requiere un gran entrenamiento mental!!

Porque como dijo Richard Davison; "la felicidad es una habilidad"

Esta actitud de aceptación se denomina en mindfulness "la Mente del Principiante". Se trata de experimentar las experiencias sin los prejuicios, supuestos e ideas preconcebidas que la mayoría tenemos respecto a casi todo.

¿Te has dado cuenta de que cuando juzgamos lo que nos está pasando, introducimos entre nosotros y lo que está ocurriendo, un muro de pensamientos, miedos, preocupaciones y comparaciones?

Los libros son herramientas maravillosas para reflexionar con los niños sobre algunas de estas grandes verdades. "Así es la vida" es uno de esos cuentos que todos deberíamos tener a nuestro alcance. Esconde una enseñanza tremendamente liberadora y es que todo, lo mejor, lo peor y lo regular, en algún momento, se termina. Así es la vida!!

Este cuento de Ana-Luisa Ramírez publicado por la editorial Diálogo, nos lleva a través de un bucle a la reflexión de aquellos momentos en la vida que no son tal y cómo esperamos; y con la acertada frase "Así es la vida", nos envuelve de la suavidad y amabilidad necesaria para soltar la frustración enseñándonos a aceptar.

A veces deseamos ser la mar de guapos, de listos, de divertidos y agradables con la gente y... ¡lo conseguimos!!!

Pero otras veces tenemos el día tonto y nos setimos torpoes, horribles, estamos de mal humos, nos ponemos desagradables o metemos la pata. 

Así es al vida!!

PREMIOS "MEJORA TU ESCUELA PÚBLICA"

Después del descanso navideño comenzamos este nuevo año 2017 con sorpresa!! El proyecto YOGA-EMOCIONA, desarrollado el curso pasado con los alumnos de 4 años de Educación Infantil, ha sido premiado y reconocido por sus buenas prácticas dentro del ámbito educativo de la escuela pública.

Es momento de saborear este momento agradable sin olvidar que el éxito es resultado de 1% de inspiración y 99% de transpiración o lo que es lo mismo; 1% de talento y 99% de trabajo. Todas y cada una de las experiencias que forman parte de Yoga-Emociona son reales gracias a los verdaderos protagonistas: ellos, los niños, mis acompañantes en este camino de conocimiento y descubrimiento.

Sin su mirada curiosa no habría sido posible vivir cada momento como si fuera la primera vez.

Me siento feliz y agradecida, consciente de la intensidad de estas dos emociones. Saboreo este instante único porque como aprendí del maestro Eckhart Tolle en "Un mundo nuevo ahora", esto también pasará.

Gracias, gracias, gracias!!! por este reconocimiento no sólo a una tarea educativa sino a una propuesta de hacer educación. Necesitamos escuelas que incorporen presencia, respeto y amor en las aulas.

Gracias chicos y familias, va por vosotros!!